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褪黑激素副作用有哪些?5個褪黑激素的注意事項!

褪黑激素副作用

褪黑激素是一種「睡眠」內分泌激素。

退黑激素主要在晚上發揮作用,做好身體入睡前的準備,又被稱為「睡眠激素、黑暗激素」

褪黑激素的3種功效

一、幫助睡眠

2007年的一項研究,170名55以上的失眠患者,連續3週使用2毫克褪黑激素,能改善睡眠品質。

了解更多:幫助睡眠保健食品有哪些? 5種助眠食物最推薦!

二、調整時差

2002年的一項研究,回顧過去10項褪黑激素的研究資料。

表示褪黑激素幫助減少時差造成的失眠問題,也能減輕了失眠引起的其他症狀。

三、胃潰瘍

退黑激素有助於止痛藥、幽門螺旋桿菌引起的胃潰瘍。

2010年的一項研究,30名男性每天接受褪黑激素的治療,第11天時發現測試者的胃泌素明顯增加,並減少胃出血跟黏膜損傷。

幫助睡眠
褪黑激素在國外是常見的保健食品。/ 圖:pexels

褪黑激素的6種副作用

褪黑激素一般認為的副作用,例如:

  1. 頭痛
  2. 短期抑鬱感
  3. 嗜睡
  4. 頭暈
  5. 胃絞痛
  6. 煩躁不安

但也有研究提到,褪黑激素產生副作用的程度,跟對照組並沒有顯著的差異。

褪黑激素的副作用可能不明顯

在美國,一般販售的褪黑激素為3-5毫克(最高10毫克)

目前在國際上認為,褪黑激素保健食品,短期、小量食用是安全的。但是若需要長期食用,還需要更多研究證實安全性。

褪黑激素副作用
褪黑激素的副作用仍有些爭議。/ 圖:Pexels

褪黑激素的注意事項

一、違法販售褪黑激素

儘管褪黑激素在國外是常見的睡眠保健食品,但在台灣褪黑激素屬於藥品。

目前台灣合法的褪黑激素藥品為:亞眠靚長效錠(褪黑激素藥品)

若在國內販售(代購)褪黑激素保健食品,通常是違法販售,不建議購買。

即使在美國,因為褪黑激素購買方便,也已經有濫用的情況,引起不少對褪黑激素的擔憂。

因為各國法規不同,導致許多違法進口的保健食品,如:5-HTP銀杏葉CBD纈草

了解更多:褪黑激素哪裡購買?販售褪黑激素台灣恐違法!

一、孕乳婦女

孕婦避免食用褪黑激素

褪黑激素可能有避孕的效果。

且沒有足夠的研究證實,褪黑激素不會藉由孕婦、母乳,影響胎兒的健康。

三、兒童

兒童不建議使用褪黑激素

雖然曾有研究顯示,兒童每天服用3毫克、青少年每天服用5毫克時,褪黑激素不會產生副作用。

但是,褪黑激素可能有干擾兒童青春期的發育的副作用。

四、出血性疾病

褪黑激素可能有惡化出血性疾病的副作用。

五、影響某些藥物

此外,褪黑激素可能會影響多種藥物,包括:

  • 抗凝藥
  • 安眠、鎮靜藥物
  • 抗憂鬱藥物
  • 避孕藥
  • 糖尿病藥物
  • 免疫系統的藥物

若食用上述藥物者,務必諮詢醫生後,在使用褪黑激素,避免產生嚴重副作用。

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參考資料:

關於作者

陳伯彥 食品技師

畢業於台灣大學,領有國家高考食品技師、經濟部保健食品工程師、經濟部食品品保工程師等等證書。從事主導保健食品研發、食品安全與法規諮詢。 認識作者群


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