褪黑激素是一種「睡眠」內分泌激素。
退黑激素主要在晚上發揮作用，做好身體入睡前的準備，又被稱為「睡眠激素、黑暗激素」
褪黑激素的3種功效
一、幫助睡眠
2007年的一項研究，170名55以上的失眠患者，連續3週使用2毫克褪黑激素，能改善睡眠品質。
二、調整時差
2002年的一項研究，回顧過去10項褪黑激素的研究資料。
表示褪黑激素幫助減少時差造成的失眠問題，也能減輕了失眠引起的其他症狀。
三、胃潰瘍
退黑激素有助於止痛藥、幽門螺旋桿菌引起的胃潰瘍。
2010年的一項研究，30名男性每天接受褪黑激素的治療，第11天時發現測試者的胃泌素明顯增加，並減少胃出血跟黏膜損傷。
褪黑激素的6種副作用
褪黑激素一般認為的副作用，例如：
- 頭痛
- 短期抑鬱感
- 嗜睡
- 頭暈
- 胃絞痛
- 煩躁不安
但也有研究提到，褪黑激素產生副作用的程度，跟對照組並沒有顯著的差異。
褪黑激素的副作用可能不明顯
在美國，一般販售的褪黑激素為3-5毫克（最高10毫克）
目前在國際上認為，褪黑激素保健食品，短期、小量食用是安全的。但是若需要長期食用，還需要更多研究證實安全性。
褪黑激素的注意事項
一、違法販售褪黑激素
儘管褪黑激素在國外是常見的睡眠保健食品，但在台灣褪黑激素屬於藥品。
目前台灣合法的褪黑激素藥品為：亞眠靚長效錠（褪黑激素藥品）
若在國內販售（代購）褪黑激素保健食品，通常是違法販售，不建議購買。
即使在美國，因為褪黑激素購買方便，也已經有濫用的情況，引起不少對褪黑激素的擔憂。
因為各國法規不同，導致許多違法進口的保健食品，如：5-HTP、銀杏葉、CBD、纈草
一、孕乳婦女
孕婦避免食用褪黑激素
褪黑激素可能有避孕的效果。
且沒有足夠的研究證實，褪黑激素不會藉由孕婦、母乳，影響胎兒的健康。
三、兒童
兒童不建議使用褪黑激素
雖然曾有研究顯示，兒童每天服用3毫克、青少年每天服用5毫克時，褪黑激素不會產生副作用。
但是，褪黑激素可能有干擾兒童青春期的發育的副作用。
四、出血性疾病
褪黑激素可能有惡化出血性疾病的副作用。
五、影響某些藥物
此外，褪黑激素可能會影響多種藥物，包括：
- 抗凝藥
- 安眠、鎮靜藥物
- 抗憂鬱藥物
- 避孕藥
- 糖尿病藥物
- 免疫系統的藥物
若食用上述藥物者，務必諮詢醫生後，在使用褪黑激素，避免產生嚴重副作用。
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參考資料：
關於作者
畢業於台灣大學，領有國家高考食品技師、經濟部保健食品工程師、經濟部食品品保工程師等等證書。從事主導保健食品研發、食品安全與法規諮詢。 認識作者群
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