【專家解析】晚上可以吃B群嗎？維他命B12睡前吃效果更好

你也認為B群不能晚上吃，會影響睡眠品質嗎？

其實，有些維他命B不只適合晚上吃，甚至還有幫助入睡的功效！

究竟有哪些B群可以在晚上吃？又有哪些不行呢？

維他命B種類不同

市面上的B群產品眾多，所使用的維生素種類、比例各不相同。

八種常見的維生素B：維生素B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12(氰鈷胺明)。

不同的維他命B「種類」，有不同的功效、副作用與使用方式：

維他命	B1	B6、B12
功效	精神旺盛、維持能量正常代謝	幫助入睡、增進神經系統健
適合	白天吃	晚上吃

以下詳細介紹，能「幫助＆影響」睡眠的兩種維他命B。

幫助睡眠的維他命B

「維他命B6、維他命B12」能增進神經系統的健康、幫助入睡，特別適合晚上、睡前吃

維他命B6跟「幸福因子、快樂激素」的血清素有關，是維持好心情的重要營養素。也有助於：

• 維持胺基酸正常代謝
• 紅血球中紫質的形成
• 色胺酸轉變成菸鹼素
• 紅血球維持正常型態

維他命B12大多富含於肉類食物中，素食者容易缺乏攝取，是維持神經系統健康重要的營養素。

了解更多血清素：血清素是什麼？3個血清素不足的原因，又該如何增加？

影響睡眠的維他命B

許多學生、上班族吃B群，是為了幫助學習表現、工作效率。

補充「維他命B1」有助於精神旺盛、增強體力，是多數B群產品的關鍵成分之一。

但建議避免晚上大量補充，影響睡眠品質！

根據《美國衛生研究院－國家醫學圖書館資料》資料：過量維他命B1，可能會造成出汗、躁動、不安等副作用，容易影響睡眠。

許多市售訴求「增強體力、精神旺盛」的B群，會添加高含量的B1，如：武田合力他命。

「合力他命」含有稱為 Fursultiamine（維生素B1誘導體）的成分，能幫助身體更有效吸收維他命B1。

在台灣跟日本，合力他命都屬於藥品等級，維生素B1含量相當高。

以「合力他命EX強效錠」為例：一顆相當含有 33.33 毫克的維生素B1，成年人的每日建議量是 1.4 毫克，是每日建議量的 2380%（23.8倍）。

高濃度的維他命B1，對改善某些症狀十分有效，但也增加了食用風險，也容易影響睡眠。

過量補充維他命B1，甚至可能會造成躁動、出汗、失眠等副作用

了解更多：B群過量時的6個副作用，吃B群必學的營養標示秘訣！

含B群的能量飲料

維他命B是能量飲料的「提神」關鍵嗎？

「維大力、康貝特、紅牛」等能量飲料，因含有B群呈現鮮黃色，讓許多人誤解「維他命B」有提神的效果。

以紅牛（Red Bull）飲料成分標示為例：

「葡萄糖、檸檬酸、二氧化碳、牛磺酸、碳酸鈉、碳酸鎂、咖啡因、菸鹼酸、本多酸鈣、維生素B6、維生素B12、香料、食用色素(普通焦糖、核黃素)」

除了維他命B之外，「牛磺酸」及「咖啡因」的含量更高，排序更前面！

根據紅牛（Red Bull）官網：250 毫克飲料中，含有 80 毫克咖啡因，並含有 150-1000 毫克牛磺酸（未詳細標示）。才是有效提振精神的主要成分。

因此能量飲料中的B群，並不會帶來明顯提神的功效！

推薦晚上吃的B群

想要晚上溫和補充維他命B，又擔心吃了B群會睡不著嗎？

推薦「好輕鬆GoodMood下班維他命B 」有以下三大特色：

一、專為晚上食用設計

二、天然成分，溫和不刺激

三、維他命B12的良好配方

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參考資料：

• https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682586.html
• 衛生福利部-國人膳食營養素參考攝取量
• 衛生福利部-食品添加物使用範圍及限量暨規格標準
• https://www.redbull.com/
• https://alinamin.com.tw/