為什麼可以晚上吃B群？推薦高單位B12晚上吃

晚上可以吃B群嗎？為什麼有人說可以，又有人說不行呢？

因為市面上的B群產品眾多，不同的功效、副作用，也對睡眠有不同的影響。

哪些B群可以晚上吃？又有哪些應該避免睡前吃呢？

維他命B不能晚上吃？

一般常見的B群，著重在「精神旺盛」的功效。為了避免影響睡眠，通常建議避免晚上吃。

但維他命B有許多種類、功效，其實不只用於幫助精神旺盛。

維他命B包含：維他命B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12。

各個維他命B有著不同的作用，當B群的配方比例不同，也就產生出截然不同的功效。

哪些維他命B能幫助睡眠？哪些會安擾睡眠呢？

幫助睡眠的維他命B

維他命B6、維他命B12，有助於神經系統的健康，與俗稱幸福因子、快樂激素的「血清素」有關，因此可以幫助入睡。

維他命B6、B12，不只增進神經系統的健康與幫助入睡，還有助於：

• 維生素 B6：有助於維持胺基酸正常代謝、有助於紅血球中紫質的形成、幫助色胺酸轉變成菸鹼素、有助於紅血球維持正常型態
• 維生素 B12：有助於紅血球的形成

影響睡眠的維他命B

「不是」所有維他命B，都跟 B6、B12 一樣適合晚上吃。

根據「美國衛生研究院」出版的「國家醫學圖書館資料」：過量的維他命B1，可能引起出汗、躁動、不安等副作用，容易影響睡眠。

高單位維他命B1：合力他命

以「合力他命」為例，是助於「精神旺盛」的B群代表。

合力他命含有高單位的「維他命B1」。

使用一種稱為 Fursultiamine（維生素B1誘導體）的成分，能幫助身體更有效吸收維他命B1。

合力他命屬於「醫藥用等級」的維他命「藥品」，維他命含量相當高。

以產品「合力他命EX強效錠」為例：一顆相當含有 33.33 毫克的維他命B1，成年人的每日建議量是 1.4 毫克，是每日建議量的 2380%（23.8倍）。

了解更多：B群過量時的6個副作用，吃B群必學的營養標示秘訣！

高濃度、高劑量的維他命B1，對改善一些症狀十分有效，但也增加了過量的風險，可能會造成躁動、出汗、失眠的副作用，並不適合晚上吃。

適量就好，過多、過少都不佳

適量的維他命B1有助於：維持能量正常代謝；幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能；有助於維持正常的食慾。

或以天然維他命B1食物取代保健食品，如：糙米、全麥麵包、芝麻、豬肉等。

B群提神飲料

提神飲料「維大力、康貝特、紅牛」，因含有維他命B，也呈現出維他命B的「鮮黃色」。

但維他命B是提神飲料的關鍵功效成分嗎？

以紅牛（Red Bull）飲料為例，成分標示：

葡萄糖、檸檬酸、二氧化碳、牛磺酸、碳酸鈉、碳酸鎂、咖啡因、菸鹼酸、本多酸鈣、維生素B6、維生素B12、香料、食用色素(普通焦糖、核黃素)

比起維他命B，其實「牛磺酸」與「咖啡因」的含量更高、成分排序更前面。

根據紅牛官網，250 毫克飲料中，含有 80 毫克咖啡因，並含有 150-1000 毫克牛磺酸（未詳細標示）。才是有效提振精神的關鍵成分。

少量的菸鹼酸、本多酸鈣、維他命B6、維他命B12，用於輔助吸收、營養補給的功能。

維他命B不是提神飲料的關鍵功效成分

推薦晚上吃的B群

好輕鬆GoodMood下班維他命B

專為晚上吃設計的B群，添加高單位維他命B6、B12，與藜麥、蘆筍等舒緩植物萃取成分。

減少傳統B群的刺激成分，並搭配緩釋膜衣膠囊，無臭、無味、不刺激，睡前也能安心食用。

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參考資料：

• https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682586.html
• 國人膳食營養素參考攝取量 – 衛生福利部國民健康署
• 紅牛官方網站
• 合力他命官方網站