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享受退休後的生活，是人生重要的里程碑，也可能是一項全新的挑戰。
想知道自己的退休生活是否幸福快樂？抑或是憂鬱？
試試以下的「幸福指數測驗」，了解當下的身心狀態，安排充實美好的退休生活！
測驗你的幸福指數
關於幸福指數量表
以上幸福指數量表，簡化於「牛津幸福量表」，是由《牛津大學》的學者根據貝克憂鬱量表（Beck Depression Inventory）改編而來。
透過此量表能了解目前的幸福程度，也能在未來不同的時間點再次進行測試，看看分數是否改變？
這個測驗總共有 29 個問題，涵蓋七個不同的概念，包括：樂觀、社會承諾、正向情感、掌控感、身體健康、自我滿足和心理警覺等。
6種退休生活型態
「退休」是人生中一個重要的轉折點。
特別對於已工作大半人生的上班族而言，將是一段全新的旅程，思考並尋找新的生活意義。
美國諮商心理師南希施洛斯伯格(Nancy K. Schlossberg)提出了 6 種面對退休生活的型態：
- 工作狂：這類人熱愛工作，在他們眼裡沒有退休，他們會繼續運用自己的專長和技能做出貢獻。
- 冒險者：冒險者有明確的目標，喜歡嘗試新的工作或領域，例如轉行經營老家的雜貨店。
- 探索家：他們喜歡從錯誤中學習，並尋找新的事物來嘗試，這可能會花費大量時間來探索自己感興趣的領域。
- 自由滑翔者：對於他們來說，退休意味著擺脫了工作的束縛，他們享受無計畫的生活，可以隨心所欲地安排自己的時間，無論是宅在家中或是隨時展開一場旅行。
- 旁觀者：他們仍然關注社會和時事議題，但更喜歡成為旁觀者，觀察工作相關領域和世界的變化，並與朋友一同聊天
- 退縮者：退縮者可能會暫時停止，重新調整生活步調，尋找新的生活方式，但也有些人可能會陷入停滯不前的狀態，只是宅在家中度過時間。
- 和田秀樹《他是憂鬱，不是失智了：老年憂鬱症，難以察覺的心病》
- Nancy K. Schlossberg《Retire Smart, Retire Happy: Finding Your True Path in Life》
- http://www.meaningandhappiness.com/oxford-happiness-questionnaire/214/
- https://www.happyaging.tw/depression.php?id=36
如何建立退休後生活重心？
一旦退休後，若生活陷入停滯，整日在家無所事事，該如何重新找到生活重心呢？
根據《英國心理學會》的研究，退休在生活壓力中排名第十，主要涉及生活、情感、社交和健康等多個方面。
即使不再受工作約束，人們仍需面對與工作相關的情感和習慣，以及老化帶來的身心影響。
在退休後，建立「新的生活重心」是至關重要的。
如何適應退休生活？退休生活如何安排？你可以從這 4 階段著手：
一、注意孤獨感
退休後，社交孤立往往是造成健康惡化的主要原因之一。
因此，不要刻意孤立自己，保持與朋友和家人的親密聯繫。也要注意均衡飲食和規律運動，才是維持身體健康的關鍵。
二、放下工作，重新定位
對一些人而言，退休意味著失去多年在職場上建立的身分認同，可能會引發情緒上的不適。
退休也是一個重新定位的機會，尋找新的興趣和挑戰，例如：擔任志工。再次建立生活目標、重塑自我價值，對於適應退休生活相當重要。
三、焦慮、煩躁是正常的
剛退休後的蜜月期，會讓人感到輕鬆和自由，然而，焦慮和煩躁可能會隨時間漸漸浮現。
這些感受很正常，不必擔心！透過培養新興趣、尋找新目標，克服退休後的低潮期。
四、適應新的生活節奏
退休的過程可能會經歷幾個階段：蜜月期 -> 定位期 -> 穩定期。
適應新的生活節奏，找到休息和忙碌之間的平衡。你將會更加自信地展望人生下半場！
了解更多「焦慮症」：焦慮症會自己好嗎？焦慮症狀、發作原因與自我治療
什麼是老年憂鬱症？
然而，恐怕不是所有人都能順利享受幸福的退休生活。
面對情緒和壓力時，每個人的適應能力不同：有人能順利調整生活；也有人難以調適，甚至引發憂鬱、焦慮等身心問題。
「老年憂鬱症」是常見的心理健康問題，年長者、退休後的人們特別容易發生。
在台灣超過 330 萬的老年人口中，憂鬱症的發生率約為 7%，復發率更高達 20%，表示約有 23 到 60 萬的長者受到影響。
根據《衛生福利部》統計：在民國 106 年的自殺人口中，有四分之一是 65 歲以上的長者。
「老年憂鬱症」比許多人想像中還要嚴重，且容易被社會忽視！
一般成年人的憂鬱症狀，通常伴隨自律神經失調，如：情緒低落、活力不足、睡眠問題、食慾變化等等。
了解更多「自律神經失調」：容易導致自律神經失調的7種行為，關鍵前兆及如何改善？
然而，「老年憂鬱症」的表現特徵卻有些不同，有以下 4 個特點：
一、身體症狀表現
隨著年紀漸長，有些人會漸漸失去表現情緒的能力。
無法良好述說的身體症狀，或表達心裡的不舒服。而產生一些難以解釋的行為，如不斷眨眼睛等等。
二、容易被誤認為失智症
老年憂鬱症患者可能在情緒低落時出現「專注力不足、記憶力減退」，容易被誤認為「失智症」。
短暫發生的記憶力、認知功能的下降，通常是突然發生的，過去將其稱為「假性失智」。
但研究發現，患有憂鬱症的老年人罹患失智症的風險是其他人的 2 倍，因此建議積極治療老年憂鬱症，以減少失智症的發生。
三、與心血管疾病相互影響
有心血管疾病的老年人更容易患上憂鬱症，中風患者約有三分之一會有憂鬱症。
老年晚發型的憂鬱症，和腦部的缺血性小中風有關，有人稱此為「血管型憂鬱症（Vascular depression）」。
四、心理社會議題
隨著年紀漸長，會面臨許多心理議題，如：身體退化、離開職場、孩子離家、朋友或伴侶過世等。
憂鬱症的成因相當複雜，可能是天生的基因缺陷，也可能後天的事件刺激造成。
了解更多「憂鬱傾向」：如何知道是否有憂鬱傾向？簡易憂鬱程度測試
老年憂鬱症難以被察覺
老年人除了不擅長表達感受，也存在以下 4 種隱藏的原因，導致老年憂鬱症經常被忽視、延誤治療：
一、認為是正常老化現象
家人可能把憂鬱症狀當作是老年人正常的身體反應，而不是心理健康問題。例如，不想吃飯可能被認為是身體問題，而不是心情不好。
二、憂鬱症的疾病汙名
對精神疾病的偏見讓人們害怕就醫，也難以接受自己或家人可能患上憂鬱症。因此，老人家可能不敢談論自己的情緒問題，擔心不被理解和支持。
三、與失智症症狀相似
老人憂鬱的症狀與失智症相似，容易被混淆。家人可能誤以為長者的問題是失智症，而忽略了憂鬱症的存在。
憂鬱症若未及早治療，可能導致病情加重，甚至轉變成真正的失智症。這使得疾病更難被識別和處理。
老年憂鬱症是一個真實存在且需要關注的問題。這不僅會影響生活品質，還可能對家人和社交關係產生負面效果。
透過幸福指數測驗，退休後的人可以更了解自己的狀況，針對問題做出調整和改善。
適時尋求心理支持和治療，幫助擺脫不幸福的情緒，重新發現生活的美好與意義！
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作者：血清素幫幫忙
