褪黑激素哪裡買？販售褪黑激素台灣恐違法！

什麼是褪黑激素

褪黑激素是影響「晝夜週期、睡眠週期」的神經傳導物質

神經傳導物質的健康，能維持正常情緒、反應。重要的神經傳導物質，如：血清素、多巴胺、乙醯膽鹼等等。

了解更多：血清素是什麼？3個血清素不足的原因，又該如何增加？

維持褪黑激素的健康並不困難，均衡攝取食物的營養素，有助於補充身體所需的褪黑激素。

補充褪黑激素能多吃富含「色胺酸」的食物，如：水煮雞胸肉、早餐燕麥片、鮭魚肉。

了解更多：3種色胺酸功效，有哪些色胺酸食物、該何時吃？

褪黑激素台灣哪裡買？

在台灣，不能販售褪黑激素保健食品

各國的法規不同，在美國、香港，褪黑激素屬於一般保健食品，能在一般藥妝店販售。

但在台灣，褪黑激素屬於「藥品」。合法的褪黑激素藥品，如：

1. 柔速瑞膜衣錠（RAMELTEON）：褪黑激素促進劑，須醫師處方使用。用於入睡困難型失眠。
2. 亞眠靚長效錠（MELATONIN）：含有2毫克純褪黑激素，須醫師處方使用。用於55歲以上失眠者的短期治療。

了解更多：亞眠靚長效錠（褪黑激素）的效果、副作用和警語

除了台灣，英國、歐盟、日本、澳洲、加拿大等國家，也視褪黑激素為藥品。

食品、保健食品、藥品的界線往往相當模糊，而且各國的規定不同。經常有「國外是食品、台灣是藥品」的情況。如：5-HTP、漢麻CBD、銀杏。

褪黑激素購買優缺點

優點：針對短期失眠、提升睡眠，褪黑激素比起安眠藥有較少的副作用、依賴性。

缺點：褪黑激素的「法規問題」

現在網路購物方便，但也很多非法販售的褪黑激素保健食品。

沒有法規保障的商品，容易引起消費糾紛。萬一發生食安問題，難以歸咎責任，政府也難以介入管理、裁罰。

慎選保健食品的商家、賣家、管道非常重要。

*備註：一位香港讀者來信詢問，褪黑激素的購買問題。在香港，低劑量的褪黑激素，可作為保健食品，可以在屈臣氏、康是美等藥妝店販售。

褪黑激素的功效

褪黑激素的3個重要功效：

1. 幫助睡眠
2. 降血壓
3. 調整時差

「光線」會影響褪黑激素的分泌

夜晚時，減少光線能讓大腦分泌褪黑激素，幫助入睡；相反的，白天時曝曬陽光，能減少褪黑激素，讓大腦更加清醒。

研究發現，褪黑激素分泌過少，可能會導致失眠。適量使用褪黑激素藥物、保健食品，有助於改善症狀。

褪黑激素的副作用

無論褪黑激素的藥品或保健食品，都可能被濫用，使用前都需要充分了解使用方法跟副作用。

褪黑激素的6種副作用：

1. 頭痛
2. 短期憂鬱症
3. 嗜睡
4. 頭暈
5. 胃絞痛
6. 煩躁不安

了解更多：褪黑激素的6種副作用，褪黑激素建議吃多少？

什麼人不能吃褪黑激素？

不推薦以下3種族群購買、使用褪黑激素：

1. 懷孕、哺乳、兒童

因為目前還沒有足夠證據，證明褪黑激素不會藉由母親影響胎兒；褪黑激素可能會影響兒童的青春期發育。

2. 憂鬱症

雖然大多數憂鬱症患者有失眠的症狀，但褪黑激素可能會惡化憂鬱情緒，因此不建議憂鬱症使用褪黑激素。

3. 某些疾病

患有糖尿病、癲癇、出血性疾病的病人，褪黑激素可能會影響症狀，或干擾治療的藥物。因此要向醫生諮詢後，再使用褪黑激素。

---

參考資料

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-940/melatonin
• https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-23959-1.html