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戒安眠藥的最佳方法：醫生的指導下逐漸減少劑量
停止安眠藥後，可能會產生嚴重的後遺症。突然停止使用安眠藥，會讓人感到不安、焦慮、疲憊、失眠，甚至嚴重影響人際關係。
特別是「苯二氮卓類」安眠藥，或「唑吡坦、佐匹克隆」的安眠藥（俗稱Ｚ-安眠藥）。這些是最常用的安眠藥之一，但也容易產生戒安眠藥的副作用。
苯二氮卓類安眠藥能緩解痙攣、放鬆肌肉，讓人感覺更平靜，減少焦慮。能幫助人們更好地入睡和睡眠品質。
但是，安眠藥可能產生強烈的副作用，例如：記憶力或注意力下降、嗜睡、肌肉無力、夢遊和幻覺。還會嚴重影響人的駕駛能力，尤其是老年人和身體不適的人，會增加跌倒的可能性。
了解更多：安眠藥的種類有哪些？4種常見的安眠藥比較
安眠藥依賴與上癮
苯二氮卓類安眠藥和Z-安眠藥，當使用時間過長、劑量過高，就容易產生依賴，也就是「安眠藥上癮」。
這也是為什麼使用安眠藥治療失眠時，要盡可能「低劑量」、「短時間」。
安眠藥的依賴性強若因人而異，可能在使用幾周後就產生依賴、上癮，並持續使用安眠藥數年或一輩子。
德國成癮問題中心 (DHS) 估計，德國約有 150 萬人依賴苯二氮卓類安眠藥。女性，尤其是老年女性，似乎特別有可能使用這些藥物。
如何戒安眠藥
戒安眠藥的第一步：「意識」已經習慣了安眠藥
不是每個使用安眠藥的人，都能注意到已經對安眠藥依賴性，甚至可能已經上癮。
戒除安眠藥非常具有挑戰性，無論是身體或是精神上。因此，戒安眠藥的過程，需要很大的耐心和決心。
澳洲昆士蘭大學和邦德大學的研究人員，分析了涉及 16,000 多名參與者的 33 項研究，試圖找出方法幫助人們戒除苯二氮卓類安眠藥。
此研究的結論指出：
- 逐量減少安眠藥劑量
- 醫生提供簡短、鼓勵性的聯繫
- 行為治療、心理諮商
研究開始時的所有受試者，都定期使用苯二氮卓類安眠藥超過三個月，並在門診接受監測。
逐量減少安眠藥
逐量減少安眠藥，可避免戒斷症狀和復發
突然停止安眠藥，經常出現戒斷症狀。症狀可能會在幾小時內出現，但也可能數週後才會出現。戒斷症狀例如：
- 睡眠困難
- 煩躁
- 焦慮
- 顫抖
- 血液循環問題
許多人會再次使用安眠藥來緩解這些症狀，因而導致惡性循環。為了避免復發，重要的是將戒斷症狀降至最低。常見的方法是在幾週內逐漸減少劑量，然後完全停止用藥。
關於最佳的安眠藥停藥時間，目前尚未有具有說服力的科學研究。部分建議的時間範圍是2到4個月。
此外，研究尚未確認：是否使用安眠藥替代藥物，對戒除苯二氮卓類安眠藥有所幫助？還需要更多的研究證明。
其他戒安眠藥的方法
1. 心理、行為治療
心理治療也有助於戒安眠藥物
曾有研究，由醫生建議病患，停止服用苯二氮卓類安眠藥，會有更多人願意戒安眠藥。
特別是以書信、手冊的方式，當收到有助於健康的建議或鼓勵時，助於戒安眠藥。更新的研究表示，如果再加註病人的姓名，效果將更加顯著。
「認知行為治療」也就是「心理諮商」，目前對於治療失眠、憂鬱症的依據。在許多心理疾病中，認知行為治療是有科學依據且成功的療程。
2. 營養補充品
多攝取能幫助入睡的營養素
市面上的睡眠保健食品，大多的功效是來自於添加能幫助入睡的營養素，例如：色胺酸、鎂、鈣。
雖然保健食品無法取代安眠藥，但適合做為日常保健使用。比起安眠藥較無副作用，也不容易產生依賴、上癮。
參考資料：
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK361010/
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