維他命B12推薦品牌，如何避免高單位B群的副作用？

補充均衡的維他命B12，對維持身心健康十分重要！

牛肉、雞蛋、鮮乳，含有豐富的維生素B12，能增進神經系統的健康、幫助入睡。也助於紅血球形成，滋補強身。

但是，當長時間吃素食、飲食不均時，容易缺乏維他命B12。

而且市面上的維他命產品，種類複雜繁多、品質參差不齊。

有哪些推薦的維他命品牌？如何選購適合的高單位B12產品呢？

維他命B12的功效

維生素B12與維持「神經系統」的健康息息相關，主要功效包含：

1. 維持每天的好心情，幫助入睡
2. 有助於紅血球形成，滋補強身
3. 素食者的營養補給，有助於飲食均衡

了解更多維他命B12：維他命B12的3種功效,6種食物,最容易缺乏的3種族群?

根據 2017-2020 年台灣人的國民營養調查：「素食者、兒童與年長者」，維他命B12較容易攝取不足

「孕婦」也需要多補充維他命B，如：葉酸、泛酸、生物素、B12，有助於產前與產後的補養。

B12助於神經系統健康、紅血球形成，能幫助孕婦晚上順利入睡，很適合晚上補充。

了解更多晚上吃的B群：專家解析：晚上可以吃B群嗎？高單位B12其實可以晚上吃

維他命B12怎麼吃？

「肉類」食物中，含有較豐富的天然維他命B12。因此長期吃素，較容易缺乏B12。

若感受到營養缺乏，建議根據健康狀況，適時調整「蛋奶素」能有效改善症狀。

一般成年人，每天需攝取 2.4 微克的維他命B12，約等於380cc(1-2杯)全脂牛奶。

「好輕鬆GoodMood下班維他命B」每粒含 3.5 微克維生素B12，約等同於：

食物種類	約含有份量
牛小排	約1片(97克)
豬里肌	約2片(312克)
雞肉	約2片(312克)
黃殼雞蛋	約5顆(258克)
吳郭魚	約1條(160克)
全脂鮮奶	約2杯(380克)

大量飲酒、生活不規律，甚至天生的體質，都會影響維他命B12的吸收率。

素食、外食、應酬族群，長期無法均衡飲食，都可能有B12攝取不足的情況，適量補充維他命B12保健食品，都有助於日常的營養補給。

但是，市面上販售的B群眾多，該如何選購適合的產品呢？

高單位維他命12

一般而言，當維生素B12含量超過每日建議量 2.4 微克，就俗稱為「高單位B12」的保健食品。

高單位B12能針對特別需求的族群，提供更好的保健功效。

但保健食品「不是」吃愈多愈好、劑量愈高愈好！

選購高劑量B12，要注意以下三點：

1. 大於 1000 微克屬於藥品，無醫師指示請勿自行使用
2. 選購合法進口、製造的產品，避免國外代購品質不明的商品
3. 了解自身需求，補充合適的劑量

年齡	每日建議	攝取上限
1至3歲	0.9微克	1000微克
4歲以上	2.4微克	1000微克
孕婦	2.6微克	1000微克
哺乳期	2.8微克	1000微克

因爲國內外法規不同、東西方人體質差異，國外有許多高單位B12產品，甚至超出1000微克上限。

若無醫師指示，建議不要自行「代購、代買」國外的相關產品，以免傷身又傷財！

在台灣，保健食品需經由食品工廠認證、原料檢驗通過後，才能合法販售，消費權益更有保障。

維他命B12副作用

「日本」高單位維他命B12，需要特別注意攝取劑量。

過量食用維生素B12可能會造成：腹瀉、瘙癢、皮疹、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等副作用。

甚至還可能影響某些藥物的作用，不適合長期服用藥物的長輩，與慢性病患者。

選購保健食品前，除了諮詢營養師外，也推薦多學習閱讀「營養標示」：B群過量時的6個副作用，吃B群必學的營養標示秘訣！

維他命B12推薦品牌

推薦高單位維他命B12的保健食品「好輕鬆GoodMood下班維他命B 」，有以下三大特色：

一、天然成分，溫和不刺激

二、專為晚上食用設計

三、維他命B12的良好配方

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