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維他命B12推薦品牌,如何避免高單位B群的副作用?

維他命B12推薦

維他命B12是維持身心健康重要的維他命。

推薦維他命B12的食物,如文蛤、牛肉、鮮乳等,能增進神經系統的健康、幫助入睡。也助於紅血球形成,滋補強身。

然而,長期吃素或飲食不均,特別容易缺乏維他命B12。市面上B群產品,成千上萬種,且品質參差不齊。

究竟,該如何購買高單位B群、維他命B12,才能吃得安全又避免過量的副作用呢?

維他命B12的功效

維他命B12常見的功效如:

  1. 增進神經系統的健康,幫助入睡
  2. 有助於紅血球形成,滋補強身
  3. 素食者的營養補給,幫助飲食均衡

了解更多維他命B12:維他命B12的3種功效,6種食物,最容易缺乏的3種族群?

根據台灣人的飲食健康調查:「兒童」「老人」的維他命B12,平均攝取量較不足。

「孕婦」為了要維持產前與產後的補養,也推薦能多補充B群,例如:葉酸、泛酸、生物素、維他命B12。

維他命B12有助於對產前產後之補養

維他命B12怎麼吃?

天然食物的維他命B12,幾乎只富含於「肉類」食物之中。長期吃素,較容易造成維他命B12缺乏。

推薦素食者依據健康狀況,適時調整成「蛋奶素」,能有效補足維他命B12營養。

一般成年人,每天需攝取 2.4 微克的維他命B12,約等於380cc(1-2杯)全脂牛奶。

好輕鬆GoodMood下班維他命B,含有3.5微克B12,能補充一日之所需。含量約等同於:

食物種類約含有份量
牛小排約1片(97克)
豬里肌約2片(312克)
雞肉約2片(312克)
黃殼雞蛋約5顆(258克)
吳郭魚約1條(160克)
全脂鮮奶約2杯(380克)

除了素食者之外,大量飲酒、生活不規律、天生體質,也都會影響維他命B12的吸收效率,較容易出現攝取不足的情況。

素食、外食、應酬族群,長期無法均衡飲食,建議能適量補充維他命B12保健食品。

但市面上B群產品繁多,該如何選購維他命B12保健食品呢?

GoodMood下班維他命B,高單位B12配方,一顆含有3.5微克(146%)維他命B12

高單位維他命12

一般而言,維他命B12含量若超過2.4微克,就是俗稱的高單位維他命B12保健食品。

但是,保健食品「不是」愈多愈好!更需要注意以下幾點:

  1. 高單位維他命B12的保健食品,若含量超過 3.6 微克,需要向政府單位核備
  2. 超過 1000 微克,則屬於藥品等級,一般民眾應避免自行食用
  3. 不同族群的維他命B12建議量如下:
年齡每日建議攝取上限
1至3歲0.9微克1000微克
4歲以上2.4微克1000微克
孕婦2.6微克1000微克
哺乳期2.8微克1000微克
國人膳食營養素參考攝取量

市面上非常多的B群產品,但是配方、含量都不盡相同。除了諮詢營養師以外,也推薦學習閱讀營養標示。

學習營養標示的最佳攻略:B群過量時的6個副作用,吃B群必學的營養標示秘訣!

維他命B12副作用

所有的保健食品,都應該了解自身飲食後,在前往選購。

不少網路代購、水貨的維他命B12保健食品,動輒破1000微克B12。不只違反台灣法規,還容易造成維他命B12過量的副作用。

特別是日本維他命B12,不推薦大家在網路上代購。

在日本,藥品級的維他命B12,即使能在藥妝店購買,但轉售、代購藥品,均屬於違法行為,消費者權益難受到保障,也沒有專業人士能指導食用。

過量食用維他命B12可能造成:

  1. 腹瀉
  2. 瘙癢、皮疹
  3. 頭痛、頭暈
  4. 噁心、嘔吐

過量的維他命B12,還可能影響藥物作用,更不適合長輩、慢性病患者。

國外代購、轉售的保健食品,未必適合台灣人食用

維他命B12推薦品牌

選購高單位維他命B12保健食品,推薦:好輕鬆GoodMood下班維他命B ,產品有以下三大特色:

1. 成分天然,低敏低刺激

此產品維他命B12來自於「德國天然水耕藜麥萃取」。

維持食物型態的天然營養素,能更容易被身體吸收利用。不需要高濃度,就能維持高吸收、高利用率。

一般化學B群,因為不易吸收,需要添加更高的劑量,反而容易造成B群過量的風險。

2. 專為晚上食用設計

無添加提神成分,晚上、睡前都能放心食用。

使用B6、B12的強化配方,有助於神經系統健康、幫助入睡,且含刺激成分,適合全年齡食用。

市面上許多B群產品,添加牛磺酸、咖啡因、綠茶成分,目的在於增強體力、精神旺盛,但很不適合晚上食用。

3. 維他命B12的良好配方

為什麼不能只吃B12就好嗎?

B群營養素會互相幫助吸收,良好的維他命B12配方,能更有效的吸收,也同時能減少攝取過量的風險。

維他命B12也能搭配維他命B6色胺酸,幫助身心保健、幫助入睡、舒緩情緒。


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關於作者

陳伯彥 食品技師

畢業於台灣大學,領有國家高考食品技師、經濟部保健食品工程師、經濟部食品品保工程師等等證書。從事主導保健食品研發、食品安全與法規諮詢。 認識作者群


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