維他命B12推薦品牌，什麼是高活性、高單位的B12？

均衡補充維他命B12，能維持神經系統的健康，對保持身心健康十分重要！

豬肝、牛肉、雞蛋、鮮乳含有豐富的維生素B12，更有助於紅血球形成，滋補強身。

但長時間吃素食、飲食不均的人，就容易缺乏維他命B12。

市面上的 B12 產品種類複雜，什麼是所謂的「高活性、高單位」？

又推薦哪些維他命B12的品牌？該如何選購適合自己的產品呢？

為什麼要補充維他命B12

維他命B12主要跟「神經系統」有關，有助於神經修復、紅血球的形成等功效。

了解更多「維他命B12功效」：維他命B12的3種功效,6種食物,最容易缺乏的3種族群?

哪些人適合多補充 B12 呢？

根據 2017~2020 年台灣人的國民營養調查：「素食者、兒童與年長者」比較容易攝取不足。

「孕婦」能多補充維他命B群，如：葉酸B9、泛酸B5、生物素B7、B12 等等，助於產前與產後的保養。

維他命B12助於神經系統健康，有幫助入睡的效果，適合在晚上補充。

了解更多「晚上吃的B群」：專家解析：晚上可以吃B群嗎？高單位B12其實可以晚上吃

大量飲酒、生活不規律、先天體質，都可能影響維他命B12的吸收率。

以上族群較有 B12 攝取不足的風險，可以多吃含有 B12 的食物，或透過保健食品輔助。

多吃富含B12的食物

「葷食」含有較豐富的天然維他命B12，例如：豬肝、牛排等肉類食物。

長期吃素的人，比較容易缺乏 B12。

牛奶、雞蛋含有豐富的 B12。長期吃素的人，可以根據當前的健康狀況，適時調整「蛋奶素」，能有效改善缺乏 B12 的狀況。

維他命B12每天該吃多少呢？

一般成年人，每天需要攝取 2.4 微克的維他命B12，能多吃以下常見富含 B12 的食物補充：

食物	每100毫克
豬肝	30.52 微克
牛小排	2.74 微克
吳郭魚	1.5 微克
雞蛋	0.8 微克
豬里肌	0.77 微克
雞肉	0.21 微克
全脂鮮奶	0.63 微克
紫菜	65.26 微克

需要特別注意：紫菜、海帶、海木耳、髮菜等「海藻類」食物，雖然可以檢驗出高含量的 B12，但無法被人體吸收利用。

藻類食物中的 B12 屬於一種「結構類似」，卻無法被人體吸收的衍生物。透過一般的檢驗方式，無法準確判斷出結構與活性的差異，也被稱為類B12、偽B12。

雖然類B12在某些研究中顯示，有一定程度的營養價值，但實際補充的效果仍有很大的爭議。

儘管紫菜含有高量的類 B12 成分，但不適合作爲良好的營養來源。

對於需要補充維生素B12的人，除了多吃肉類、內臟，還有什麼方式可以有效補充B12呢？

什麼是高活性B12

透過保健食品，能更輕鬆、快速解決攝取維他命B12的問題。

如同肉類與藻類有不同型式的 B12 結構，保健食品中的 B12 也有多種化學結構形式。

根據台灣的食品法規，可以應用在保健食品中的維他命B12有以下 5 類：

1. 氰鈷胺明
2. 羥鈷胺
3. 醋酸羥鈷胺
4. 鹽酸羥鈷胺
5. 甲鈷胺

最常見的成分為：氰鈷胺明（Cyanocobalamin）、甲鈷胺（Mecobalamin）

可以根據不同的使用族群、生物利用度、安全性和穩定性、製造和成本進行選擇。

甲鈷胺在身體中可以直接被利用而無需進行轉化過程，俗稱「活性B12」。但製造的成本較高，通常售價也較高。

老人家、慢性病或天生基因問題，可能在轉化非活性 B12 的能力較弱。選用活性 B12 就能更有效達到營養補給的效果。

但是，非活性型態（氰鈷胺明）也有以下優點：

1. 良好的穩定性： 品質穩定，有更長的保存期限、更多樣化的劑型。
2. 成本較低：生產成本較低、售價通常較低。
3. 適用多數人：對於一般保健上的效用已足夠，不會相差太多。
4. 使用歷史悠久： 使用範圍大、時間久，有充足科學文獻能查閱。

活性＆非活性 B12 沒有絕對的好壞。

消費者根據自身需求和偏好做出選擇，同時也讓製造商根據不同技術和成本考量開發適合的產品。

什麼是高單位B12

除了「高活性」，市面上訴求的「高單位」B12 又是什麼？

一般人的維生素B12每日建議 2.4 微克，但根據法規最高可以至 1000 微克。劑量遠超出建議攝取量的產品，就俗稱「高單位B12」。

以下為各族群 B12 的一天建議攝取量：

年齡	每日建議	攝取上限
1至3歲	0.9微克	1000微克
4歲以上	2.4微克	1000微克
孕婦	2.6微克	1000微克
哺乳期	2.8微克	1000微克

如何閱讀營養素的建議劑量、攝取上限？可參考以下文章：B群過量時的6個副作用，吃B群必學的營養標示秘訣！

對於特別需求的族群，高劑量 B12 能提供更好的保健功效，但要注意以下三點：

1. 大於 1000 微克即屬於藥品，無醫師指示請勿自行使用
2. 選購合法進口、製造的產品，避免國外代購品質不明的商品
3. 了解自身需求，補充合適的劑量

因爲國內外法規不同、東西方人體質差異，國外有許多高單位B12產品，甚至超出1000微克上限。

若無醫師指示，建議不要自行「代購、代買」國外的相關產品，以免傷身又傷財！

在台灣，保健食品需經由食品工廠認證、原料檢驗通過後，才能合法販售，消費權益更有保障。

藥品級的B12

超過每日 1000 微克的劑量，就屬於藥品等級。

在台灣，無法在一般藥妝店自行購買藥品等級的B12，需要醫師處方籤至藥局領取。

但因各國法規不同，在日本，超高劑量的 B12 屬於「第三類藥品」，販售的規定比台灣寬鬆，能在一般藥妝店，輕易購買到藥用等級的 B12 產品。

如以下圖片的範例產品：維生素B12高達 1500 微克，是台灣法規上限的 150%，每日建議劑量的 625 倍。

維他命B12的副作用

無論是活性B12、高單位B12，甚至藥品等級的B12，過量都可能造成副作用。

如：腹瀉、瘙癢、皮疹、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

過量的 B12 甚至可能會影響某些藥物的作用：抗生素、抗癲癇藥物、胃藥、抗惡性腫瘤藥物、生殖激素和抗凝血藥物。

長期服用藥物的長輩與慢性病患者，建議諮詢醫師、藥師的建議再使用高單位B12產品。

維他命B12推薦品牌

推薦維他命B12的保健食品：「好輕鬆GoodMood下班維他命B 」。

這是一款專為晚上吃的B群，維他命B12取自於德國水耕藜麥，以「天然、自然」的活性維他命B12，保持高吸收、高利用率。

採用「專利膜衣膠囊」保護活性成分不被胃酸破壞，不只提升營養素的吸收效率，更成功減少天然B群的不適氣味。

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