如何分辨社恐還是內向？透過社恐測試發現真實的你

你有這樣的經驗嗎？

當面對一群陌生人，你的心跳開始加速、手心開始冒冷汗。腦袋停止運作，不知道要說些什麼？

或許你也是社交恐懼症的潛在患者。

社交恐懼症（Social anxiety disorder），又稱為「社交焦慮症、人群恐懼症」。

屬於一種焦慮症，專指過度害怕與其他人交流或參與社交活動。

透過以下線上測試，檢查自己是否患有社恐的特徵？

測試你的社恐程度

關於社恐測試

李氏社交焦慮量表（Liebowitz Social Anxiety Scale，簡稱 LSAS），可用於評估一個人的社交焦慮程度。

能了解一個人在不同社交情境下的感受和表現，如：與陌生人交流、公開演講、參加社交活動等。

統計感到恐懼的程度、有多高的頻率去迴避這些情境。如從未經歷過，請您「想像」當面臨這種情況時，會有何種反應？

依據分數高低，可分為 5 個結論：未患有、患有輕度、中度、顯著、重度、嚴重社交恐懼。

社交恐懼症的原因是什麼？

關於社交恐懼症的原因，目前仍尚未完全釐清。但透過觀察，通常初始於青少年時期，並在生活中帶來很大的壓力和影響。

根據研究顯示，社交恐懼症可能與以下 4 個因素有關：

一、腦部結構異常

研究認為，社交恐懼症患者的腦中多巴胺較一般人少，這可能是一種致病因子。

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二、遺傳

恐懼症或焦慮症在某種程度上有遺傳的可能性，社交恐懼症也不例外。研究發現約 30% 的社交恐懼症患者的親屬也有相似症狀。

三、心理陰影或創傷

校園霸凌、家庭暴力等心理創傷，不僅可能導致「創傷後壓力症候群」，甚至引發社交恐懼症等身心健康問題。

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四、重大負面經驗

生活中突然出現的重大負面事件，如：顏面損傷、肢體障礙，甚至罹患一些疾病，都可能降低自尊心，進而引發社交恐懼症。

測試焦慮傾向：如何知道是否有焦慮傾向？簡易焦慮症狀測試

社恐特徵有哪些？

請放心！在社交前感到有些緊張，是很正常的。

社恐的真正特徵，不僅是害羞或內向，而是會嚴重影響生活、自信心，甚至人際關係的症狀。

罹患社交恐懼症的人，在社交前後，都無法停止劇烈的焦慮。根據發作場合，分為廣泛型和特定型：

• 廣泛型社恐： 害怕任何社交場合
• 特定型社恐： 只害怕少數社交場合，大多數場合不會感到恐懼

除了透過社恐測試檢測焦慮程度外，也能透過以下 9 種特徵，判斷是否有社恐的可能：

1. 容易臉紅
2. 心跳加快
3. 發抖
4. 流汗
5. 胃部不適或噁心
6. 喘不過氣
7. 頭暈或頭重腳輕
8. 腦袋一片空白
9. 肌肉僵直緊繃

深了解「焦慮症與恐慌症」：焦慮症、恐慌症的差別？別輕忽這些身體警訊！

９個克服社交恐懼的建議

當發現自己有社恐的特徵，也不要太過擔心。調整好生活習慣、健康的心態，就能從容的應付焦慮！

以下是有助於克服社恐的 9 個建議：

1. 尋找成就感： 參與能獲得成就感的活動，建立價值觀、提高自信心。
2. 參與支持團體： 加入社團與他人分享克服社交恐懼的經驗，互相支持。
3. 培養多元興趣： 多培養興趣，在社交場合下就不會擔心沒話題。
4. 成為傾聽者： 學會成為一個善於傾聽的人，對不同的觀點持開放態度。
5. 冷靜面對評論：不要過度反應他人的評論，可能僅是建議，而非攻擊。
6. 尋求支持： 面對困難時，主動向家人、好友尋求支持。
7. 保持健康生活：維持充足的睡眠和良好的運動習慣。
8. 避免刺激飲料：避免飲用刺激神經的飲料，如：酒精、咖啡。
9. 準時服藥：遵循醫師指示服用藥物，切勿自行停藥。

焦慮症並不是絕症，有許多藥物能針對症狀治療。遵循醫師的指示服藥，大多數人都能良好穩定病情，重回健康的生活。

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內向＝社恐？

不喜歡社交活動，你可能只是比較內向 !

社交活動對於一些人來說，可能不是一件特別有趣的事。

這也許是因為他們屬於典型的「內向型人格」，並不代表患有社交恐懼症。

在面對社交場合時，感到不安絕非社交恐懼的唯一判斷標準，這可能只是內向人的正常反應。

內向人通常更喜歡獨處或與少數幾個熟悉的人相處，享受深度、一對一的交流。

這並不代表他們害怕社交，只是在大型社交場合中可能感到疲憊、不太自在，或表現得更加安靜和保守。

社交恐懼症往往伴隨著害怕他人評價、在別人眼中的留下負面印象。

無論在任何場合都容易感到極度焦慮和困擾，無法輕鬆地參與社交活動。

了解更多「焦慮症」：焦慮症會自己好嗎？焦慮症狀、發作原因與自我治療

當你發現自己或他人對於大型社交活動不太感興趣時，不要急著下定論，認為是社交恐懼的表現。

也許，只是因為他們是內向的人，這樣的個性特質本身不是問題，而是一種正常的差異，並不需要改變。

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• https://nationalsocialanxietycenter.com/liebowitz-sa-scale/
• https://www.webmd.com/anxiety-panic/mental-health-social-anxiety-disorder#1
• https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness

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