學習更多心理保健知識,立即加入LINE好友⇀

如何分辨社恐還是內向?透過社恐測試發現真實的你

你有這樣的經驗嗎?

當面對一群陌生人,你的心跳開始加速、手心開始冒冷汗。腦袋停止運作,不知道要說些什麼?

或許你也是社交恐懼症的潛在患者。

社交恐懼症(Social anxiety disorder),又稱為「社交焦慮症人群恐懼症」。

屬於一種焦慮症,專指過度害怕與其他人交流或參與社交活動。

透過以下線上測試,檢查自己是否患有社恐的特徵?

測試你的社恐程度

請回想你上一週,當遇到以下 24 種情況時,你會有多麼害怕?或多想迴避?

1. 
在公共場合使用電話

2. 
參加小組活動

3. 
在公共場合獨自吃飯

4. 
與他人喝酒

5. 
和有權威地位的人說話

6. 
在觀眾面前表演、演講或演講

7. 
參加派對

8. 
在被觀察的情況下工作

9. 
在被觀察的情況下寫作

10. 
打電話給不太熟悉的人

11. 
與不太熟悉的人面對面交談

12. 
與陌生人見面

13. 
在公共浴室小便

14. 
進入一個已經坐滿人的聚會

15. 
成為眾人矚目的焦點

16. 
在會議上發言

17. 
接受能力、技能或知識的測試

18. 
向不太熟悉的人表示不同意或不贊同

19. 
直視不太熟悉的人的眼睛

20. 
向一群人做準備好的口頭演講

21. 
參加聯誼、相親等交友活動

22. 
要求商店退貨、退款

23. 
舉辦派對

24. 
討厭太過積極的銷售人員

關於社恐測試

李氏社交焦慮量表(Liebowitz Social Anxiety Scale,簡稱 LSAS),可用於評估一個人的社交焦慮程度。

能了解一個人在不同社交情境下的感受和表現,如:與陌生人交流、公開演講、參加社交活動等。

統計感到恐懼的程度、有多高的頻率去迴避這些情境。如從未經歷過,請您「想像」當面臨這種情況時,會有何種反應?

依據分數高低,可分為 5 個結論:未患有、患有輕度、中度、顯著、重度、嚴重社交恐懼。

社交恐懼症的原因是什麼?

關於社交恐懼症的原因,目前仍尚未完全釐清。但透過觀察,通常初始於青少年時期,並在生活中帶來很大的壓力和影響。

根據研究顯示,社交恐懼症可能與以下 4 個因素有關:

一、腦部結構異常

研究認為,社交恐懼症患者的腦中多巴胺較一般人少,這可能是一種致病因子。

了解更多「多巴胺」:四大快樂荷爾蒙:腦內啡、多巴胺的差別?

二、遺傳

恐懼症或焦慮症在某種程度上有遺傳的可能性,社交恐懼症也不例外。研究發現約 30% 的社交恐懼症患者的親屬也有相似症狀。

三、心理陰影或創傷

校園霸凌、家庭暴力等心理創傷,不僅可能導致「創傷後壓力症候群」,甚至引發社交恐懼症等身心健康問題。

了解更多「創傷後症候群」:什麼是創傷後壓力症候群?簡易PTSD測試

四、重大負面經驗

生活中突然出現的重大負面事件,如:顏面損傷、肢體障礙,甚至罹患一些疾病,都可能降低自尊心,進而引發社交恐懼症。

測試焦慮傾向:如何知道是否有焦慮傾向?簡易焦慮症狀測試

社恐特徵有哪些?

請放心!在社交前感到有些緊張,是很正常的。

社恐的真正特徵,不僅是害羞或內向,而是會嚴重影響生活、自信心,甚至人際關係的症狀。

罹患社交恐懼症的人,在社交前後,都無法停止劇烈的焦慮。根據發作場合,分為廣泛型和特定型:

  • 廣泛型社恐: 害怕任何社交場合
  • 特定型社恐: 只害怕少數社交場合,大多數場合不會感到恐懼

除了透過社恐測試檢測焦慮程度外,也能透過以下 9 種特徵,判斷是否有社恐的可能:

  1. 容易臉紅
  2. 心跳加快
  3. 發抖
  4. 流汗
  5. 胃部不適或噁心
  6. 喘不過氣
  7. 頭暈或頭重腳輕
  8. 腦袋一片空白
  9. 肌肉僵直緊繃

深了解「焦慮症與恐慌症」:焦慮症、恐慌症的差別?別輕忽這些身體警訊!

9個克服社交恐懼的建議

當發現自己有社恐的特徵,也不要太過擔心。調整好生活習慣、健康的心態,就能從容的應付焦慮!

以下是有助於克服社恐的 9 個建議:

  1. 尋找成就感: 參與能獲得成就感的活動,建立價值觀、提高自信心。
  2. 參與支持團體: 加入社團與他人分享克服社交恐懼的經驗,互相支持。
  3. 培養多元興趣: 多培養興趣,在社交場合下就不會擔心沒話題。
  4. 成為傾聽者: 學會成為一個善於傾聽的人,對不同的觀點持開放態度。
  5. 冷靜面對評論:不要過度反應他人的評論,可能僅是建議,而非攻擊。
  6. 尋求支持: 面對困難時,主動向家人、好友尋求支持。
  7. 保持健康生活:維持充足的睡眠和良好的運動習慣。
  8. 避免刺激飲料:避免飲用刺激神經的飲料,如:酒精、咖啡。
  9. 準時服藥:遵循醫師指示服用藥物,切勿自行停藥。

焦慮症並不是絕症,有許多藥物能針對症狀治療。遵循醫師的指示服藥,大多數人都能良好穩定病情,重回健康的生活。

了解更多「抗焦慮藥物」:常見的抗焦慮藥物:贊安諾、景安寧,常見副作用與禁忌

內向=社恐?

不喜歡社交活動,你可能只是比較內向 !

社交活動對於一些人來說,可能不是一件特別有趣的事。

這也許是因為他們屬於典型的「內向型人格」,並不代表患有社交恐懼症。

在面對社交場合時,感到不安絕非社交恐懼的唯一判斷標準,這可能只是內向人的正常反應。

內向人通常更喜歡獨處或與少數幾個熟悉的人相處,享受深度、一對一的交流。

這並不代表他們害怕社交,只是在大型社交場合中可能感到疲憊、不太自在,或表現得更加安靜和保守。

社交恐懼症往往伴隨著害怕他人評價、在別人眼中的留下負面印象。

無論在任何場合都容易感到極度焦慮和困擾,無法輕鬆地參與社交活動。

了解更多「焦慮症」:焦慮症會自己好嗎?焦慮症狀、發作原因與自我治療

當你發現自己或他人對於大型社交活動不太感興趣時,不要急著下定論,認為是社交恐懼的表現。

也許,只是因為他們是內向的人,這樣的個性特質本身不是問題,而是一種正常的差異,並不需要改變。

立即測驗「內外向人格」:「內向的人」就是社恐嗎?測驗你的內外向人格特徵


參考資料

  • https://nationalsocialanxietycenter.com/liebowitz-sa-scale/
  • https://www.webmd.com/anxiety-panic/mental-health-social-anxiety-disorder#1
  • https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness
文章焦點:
加入社群討論:
goodmood好心情色胺酸
【好心情】專利色胺酸,有效幫助入睡
好輕鬆goodmood下班維他命
【好輕鬆】晚上吃的B群,舒緩休息
好精明goodmood滿分腦磷脂
【好精明】專利腦磷脂,邏輯條理滿分
好氣色goodmood煥光鋅鐵錠
【好氣色】專為女性設計,補充鋅與鐵
色胺酸食物 色胺酸食物
加入好友