測試你的焦慮程度：1 分鐘簡易焦慮症自我測試

上班一直滑手機，擔心漏了主管的訊息？孩子晚點回家，整夜在客廳坐立難安？學生上課前老是肚子痛？

明明什麼事都沒發生，卻心跳加速、喘不過氣？可能是「焦慮症」的症狀。

回答以下 7 個問題，測試是否患有焦慮症的特徵。

簡易焦慮程度測試

關於焦慮症測試

本測試摘錄「GAD-7 廣泛性焦慮症測試量表」，用於初步判斷焦慮症狀。

數據來自美國 2004 年的醫學研究，由 15 間診所聯合進行，一共調查 2740 名成年患者，並隨機電話訪問 965 名患者的健康狀況^[參考]。

此測試量表的敏感性為 70~90%，特異性為 80~90%。

焦慮症測試結果

結果分為 4 種情況，無、輕度、中度、重度焦慮。

檢測出輕度焦慮者，需要監測近期的健康狀況，適當處理壓力和放鬆心情，就能舒緩緊張情緒；

而中、重度焦慮者，或許焦慮症已經影響你的日常生活，建議尋求專業醫療人員的協助。

線上測試僅應用於篩選和監測症狀嚴重程度，不能代替專業的醫療評估和診斷。

看完了以上的測試結果，或許你仍對日常生活中的焦慮感到疑惑，

事實上，焦慮症不只一種。

廣泛性焦慮症測試

本測驗著重在最常見的「廣泛性焦慮症」，指長期、無特定原因的過度擔憂。另外還有：

1. 社交恐懼症：在人群中容易緊張、怕被評價。
2. 特定恐懼症：對特定物品或情境產生極大恐懼。
3. 分離焦慮症：過度害怕與親密對象分離。

了解更多「焦慮症種類」：焦慮症症狀有哪些？7 大焦慮症種類一次看！

社交恐懼症

資訊流通變得更方便，卻讓人們越來越不擅長與人相處、容易怕生。

社交恐懼症（Social anxiety disorder），又稱作「社恐」，屬於焦慮症的一種^[參考]。

患有「社交恐懼症」的人，跟其他人交談的時候，會感到極大的壓力。

但是，有些人不喜歡社交，並不代表就患有社交恐懼症，可能只是「內向型人格」。

測試自己是否患有「社交恐懼症」：如何分辨社恐還是內向？透過社恐測試發現真實的你

鴨子綜合症

面對焦慮時，有些人會選擇刻意隱藏。

他們深信：「必須非常努力，才能看起來毫不費力。」

這樣的狀況稱為「鴨子綜合症（Duck Syndrome）」^[參考]。

就像是鴨子在水面上看似悠閒，但水面下正在奮力踢水。形容一個人在冷靜自持的外表下，正承受著不為人知的壓力或焦慮。

通常這樣的人有以下 5 種特徵：

• 重視形象，在意他人眼光
• 自尊心強，怕被瞧不起
• 得失心重，無法接受失敗
• 完美主義，標準過高
• 隱藏情緒，強顏歡笑

但是，這種人會經常感到焦慮，不僅生活的壓力難以承受，更嚴重影響身心健康。

研究也發現：鴨子綜合症可能會提高憂鬱症、焦慮症的風險。

對自我要求較高，或是環境變化（剛上大學、進入職場），都容易患上鴨子綜合症。

如何走出焦慮症？

在面對各種類型的焦慮症時，尋找正當排解管道，不深陷在焦慮及壓力中。

透過時程規劃，按部就班完成目標，能有效的減少壓力，讓工作、學習更有效率。

進行適度運動，讓身體釋放多巴胺、腦內啡等快樂物質，幫助改善情緒，使身心得到放鬆。

均衡飲食也有助於走出焦慮症。

多攝取有助於提升「血清素」的食物，有助於穩定情緒、緩解焦慮。例如：雞胸肉、鮭魚、起司等，富含色胺酸的食物。

了解更多「血清素」：6種血清素食物，血清素不足該吃什麼食物？

另外，不要排斥談論感受，學習接納自我、接受他人幫助，或許旁人的關心可以成為克服焦慮的動力。

了解更多「焦慮症」：焦慮症會自己好嗎？焦慮症狀、發作原因與自我治療

但是，若嚴重到影響日常生活，也不妨考慮使用藥物。尤其當罹患焦慮症時，幾乎所有醫師都可能建議使用藥物治療。

常見的抗焦慮藥物，例如：贊安諾、景安寧、安柏寧、安邦錠。

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