學習更多心理保健知識,立即加入LINE好友⇀

四大快樂荷爾蒙:多巴胺、腦內啡、血清素與催產素

提及「腦內啡、多巴胺」這兩個詞時,一般會聯想到「成癮、興奮」的感受。它們都被認為是快樂的來源,是感到快樂時所釋放的神經傳導物質。

除了腦內啡、多巴胺外,血清素及催產素也是讓人感到快樂的化學物質。

因此這四種化學物質也有了「4 大快樂賀爾蒙」的稱號,是大腦感受到「幸福、快樂」的主要來源。

以下將詳細介紹 4 種腦內的快樂物質,以及其之間的差異。

腦內啡是什麼?

腦內啡如何產生?

腦內啡由腦下垂體分泌,就如同人體內自然產生的嗎啡,用於緩解疼痛並激發腦內的快樂泉源,幫助維持愉悅狀態。

腦內啡是大腦創造的自然止痛劑

當身體感到疼痛、有壓力時,腦內啡會產生並且掩蓋疼痛的感受,讓人感覺愉快。

雖然有關腦內啡研究還在進行中,但其對身體有許多好處,包括:

  • 減輕疼痛不適
  • 減輕壓力和焦慮
  • 減緩發炎現象
  • 賦予愉悅感
  • 提升自信心

然而,當身體缺乏足夠腦內啡時,可能會增加一些健康狀況或症狀的風險,例如:疼痛感增加、抑鬱和焦慮風險增加、心情不穩、睡眠困難等。

有些人甚至為了追求大腦的刺激,沉迷於危險的活動或是傷害自己,從中得到愉悅感,因為自傷會帶來腦內啡的湧升感,藉此而達到快感。

腦內啡擁有賦予愉悅感、提升自信心等好處

以下是 5 種提升腦內啡的方法:

一、運動

參與中高強度的有氧運動,與重量訓練都能刺激腦內啡釋放,還能釋放其他讓人感覺良好的化學物質,如:多巴胺、血清素。因此有運動習慣的人,通常比較樂觀、開朗。

二、笑

笑聲會釋放腦內啡和其他讓人感覺良好的荷爾蒙,同時壓制壓力荷爾蒙。可以改善心情,減輕疼痛和壓力,降低血壓,並增強免疫系統。

三、聆聽音樂

音樂可以通過釋放腦內啡來促進輕微減痛效果。此外,還可以通過緩解運動引起的不適或疼痛來延長運動時間。快節奏的音樂也可以促進良好心情。

四、食用黑巧克力

黑巧克力是良好的腦內啡食物來源。其富含類黃酮等多酚化合物,可以刺激大腦釋放腦內啡和其他讓人感覺良好的化學物質,如多巴胺。

五、冥想

冥想是一種訓練自我覺察並變得更加注意當下的練習。研究顯示,它通過激活副交感神經系統來促進健康,並減少了身體的壓力反應系統。

音樂可以通過釋放腦內啡來促進心情愉悅

多巴胺是什麼?

多巴胺(dopamine)是一種神經傳遞物質,負責傳遞興奮和愉悅的訊息。它可以引起渴望、興奮和希望等情緒,激勵人們追求目標。

如同比賽選手在比賽時會感受到多巴胺的釋放,這種對於目標的渴望及動力,會驅使著他們前進。

多巴胺也參與了許多行為活動,例如運動、享受美食、購物等。進行這些活動之後,大腦會釋放多巴胺,與其他神經傳遞物質,如血清素、腎上腺素,一起使人感到愉悅。

甚至有研究發現,成癮於毒品或吸菸與多巴胺有關。

此外,多巴胺也參與了大腦的獎勵系統。

當人們取得成就或在努力後獲得回報時,多巴胺會飆升,讓人感到愉悅並且上癮,因此更有動力克服困難,持之以恒地前進。

除了獎勵機制,多巴胺也參與了很多生理、心理功能,包括:

  • 維持心血管、腎臟功能
  • 控制噁心及嘔吐功能
  • 增進睡眠
  • 提升專注力
  • 增加學習及處理事務的動機

然而,多巴胺並非僅在目標達成或慾望獲得滿足時才釋放,而是在預測到目標能夠實現時就會被釋放。

換句話說:多巴胺所帶來的愉悅,貫穿了整個追求目標的過程。

多巴胺過多、不足會怎樣?

雖然多巴胺會鼓勵人們追求快樂,提升專注能力與精力,並使人感到於愉悅。

但是,多巴胺分泌過多、不足,都是壞事!

當多巴胺釋放過多時,容易使情緒過於高漲,產生焦慮、妄想、衝動的情形,也會減少褪黑激素的釋放,造成入睡困難、睡眠障礙等問題。

若多巴胺不足,則會使人注意力無法集中或認知功能障礙,並引發精神疾病,如精神分裂症、憂鬱症、思覺失調等疾病。

同時也會降低身體協調性,造成帕金森氏症、肌肉僵硬、手腳震颤及運動不協調的症狀。

建議有以上情形都要就醫治療,避免多巴胺的不正常分泌影響個人生活。

享受一頓美食之後,大腦會釋放多巴胺使人感到愉悅

血清素是什麼?

血清素是一種能增加愉悅感的「神經傳遞物」,又被稱為「幸福因子、快樂激素」。

不但掌控多種神經傳導物質,還負責調節人體多種荷爾蒙的分泌,是人體中不可或缺的元素之一。

研究顯示,憂鬱症患者比起健康的人,大腦中比較缺乏血清素。

而憂鬱症患者所服用的抗憂鬱藥物,就是透過提高大腦中的血清素,幫助患者保持情緒穩定。

然而,血清素的多寡也與遺傳、生活習慣、曝曬陽光有關。

可以透過規律運動、曝曬陽光、飲食均衡,或使用血清素藥物,來增加血清素。

了解更多「血清素」:血清素是什麼?3個血清素不足的原因,又該如何增加?

催產素是什麼?

「催產素」(oxytocin)的主要功能是在生產時促進嬰兒分娩。

在生產之後,大腦也會分泌大量催產素,不只幫助哺乳,嬰兒的腦中也會產生大量催產素,幫助嬰兒和母親建立親密連接。

但是,不是只有女性有催產素,男性也會產生催產素!

俗話說:「一個擁抱,勝過千言萬語」。

擁抱讓人感到放鬆、舒緩,這都和大腦分泌的催產素有關。

催產素被稱為「擁抱荷爾蒙」、「愛情賀爾蒙」,是親密關係的催化劑。

催產素會透過親密接觸或溫暖的人際關係釋放,能減少皮質醇分泌,減緩壓力與緊張心情,讓人感受到歸屬感及信任感。

此外,一項研究觀察 20 位穩定關係的男性,發現在催產素的刺激下,普遍認為自己的伴侶比其他女性更有吸引力。

對於男性而言,催產素的作用除了增加親密及歸屬感外,也提高了男性對伴侶的忠誠度。

擁抱讓人感到放鬆,這和大腦分泌的催產素有關。

腦內啡跟多巴胺的差異?

人們有時容易將腦內啡和多巴胺混淆。儘管如此,腦內啡並不等同多巴胺。

腦內啡能緩解疼痛;多巴胺會激勵人們克服挑戰、提供獎勵!

普遍認為中高強度運動,持續 30 分鐘以上會使腦內啡分泌,進而讓痛苦消失、產生愉悅感。

而多巴胺則是會在愉悅時釋放,目標實現前感受到的是由興奮和希望而產生的強大動力,以鼓勵人們克服挑戰。

而在目標實現的那一刻,體驗到的則是滿足感和成就感。

腦內啡在短時間釋放;多巴胺在長時間分泌

儘管它們都是大腦獎勵系統的一部分,但腦內啡在特定行為(如運動)期間會迅速釋放,幫助緩解疼痛和壓力。

相比之下,多巴胺釋放速度較慢,會在活動後感受到愉悅感。

腦內啡的快樂,是必須投入一定的精力「去主動獲得」,才可以得到的快樂,並且會維持很長一段時間,結束後會感受到一種「充實感」和「自我肯定」。

而多巴胺的快樂則恰恰相反,是一種「被動式的快樂」,是純粹透過「外界刺激」而產生的「快感體驗」,讓人即便不做任何事,也能感受到快樂。

多巴胺、血清素的差異

幸福感 vs 快樂感

多巴胺、血清素都是重要的神經傳遞物,但是,作用機制卻有很大的差異:多巴胺產生短暫的快樂感,而血清素則帶來持久的幸福感。

多巴胺產生快樂感(短暫):

多巴胺通常與獎勵、愉悅和動機有關,它在大腦的「獎賞機制」中作用。

當我們實現目標、體驗愉悅的事情或受到獎勵時,多巴胺會釋放,這使我們感到快樂和滿足

但是,這種快樂通常是短暫的,因為多巴胺的釋放與特定情境和刺激有關。一旦刺激消失,多巴胺分泌便會恢復正常。

血清素產生幸福感(持久):

血清素則是一種調節情緒的神經傳遞物質,影響著人們的情緒穩定和幸福感受。

血清素的作用更加持久,因為它調節了大腦中的情緒平衡,有助於減輕焦慮、抑鬱和情緒波動。

低血清素水平與抑鬱症等心理健康問題有關,而增加血清素水平可以改善情緒狀態,促進幸福感。

多巴胺產生短暫的快樂感,而血清素產生持久的幸福感

了解更多血清素:血清素是什麼?3個血清素不足的原因,又該如何增加?


參考資料:

  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
  • Jan Volavka, Leonard G. Davis, Yigal H. Ehrlich, Endorphins, Dopamine, and Schizophrenia, Schizophrenia Bulletin, Volume 5, Issue 2, 1979, Pages 227–239
文章焦點:
加入社群討論:
goodmood好心情色胺酸
【好心情】專利色胺酸,有效幫助入睡
好輕鬆goodmood下班維他命
【好輕鬆】晚上吃的B群,舒緩休息
好精明goodmood滿分腦磷脂
【好精明】專利腦磷脂,邏輯條理滿分
好氣色goodmood煥光鋅鐵錠
【好氣色】專為女性設計,補充鋅與鐵
色胺酸食物 色胺酸食物
加入好友