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「多巴胺、腦內啡」是感到快樂時，大腦自然釋放的賀爾蒙，被認為是快樂感的來源。
除了多巴胺、腦內啡之外，「血清素、催產素」也是讓人感到幸福的因子。
這 4 種化學物質，有「快樂賀爾蒙」的稱號。
| 快樂來源 | 獲得方式 |
|---|---|
| 血清素 | 均衡的飲食、良好的作息 |
| 多巴胺 | 在生活中找到目標 |
| 腦內啡 | 規律運動、笑口常開 |
| 催產素 | 建立健康的親密關係 |
以下將詳細介紹這 4 種腦內的快樂物質，以及之間的差異？
多巴胺是什麼？
多巴胺（Dopamine）是一種神經傳遞物質，負責傳遞興奮和愉悅感。
多巴胺引起渴望、興奮和希望等情緒，激勵人們追求目標。
在大腦中，多巴胺建構了一個稱為「獎勵系統」的神經結構。
當人們預期收穫或取得回報時，會快速分泌多巴胺，讓人感到愉悅並具有上癮性，增加動力克服困難，持之以恒地追求目標。
許多行為活動，如：運動、享受美食和購物，都與多巴胺的獎勵系統密切相關。
值得注意的是：不僅只在目標達成或慾望獲得滿足時才會分泌多巴胺，而是在預測到目標能夠實現時就會開始釋放。
多巴胺的「獎勵系統」貫穿了整個追求目標的過程。
除了獎勵系統，多巴胺也參與了許多生理功能，包括：維持心血管、腎臟功能、控制噁心及嘔吐功能、增進睡眠、提升專注力等等。
然而，如果多巴胺「過多、不足」會怎樣呢？
多巴胺過多
多巴胺的分泌過多、不足，都可能對健康造成負面的影響。
過量的多巴胺，導致情緒過度興奮，出現焦慮、妄想、衝動和失眠等症狀。
此外，多巴胺過多可能與「成癮」有關，例如：毒品和吸菸等。
多巴胺的過度釋放，可能加劇對某些物質或行為的依賴性，使得個人更容易陷入成癮的症狀中。
多巴胺不足
當多巴胺分泌不足時，可能導致注意力不集中、認知功能障礙，例如精神分裂症、憂鬱症和思覺失調等精神疾病。
多巴胺不足也可能造成「帕金森氏症」。
與多巴胺不足而降低身體協調性有關，帕金森氏症的症狀包含：肌肉僵硬、手腳震顫和運動不協調。
多巴胺的前驅物（左多巴胺 Levodopa）、多巴胺接受體促效劑等，能夠增加大腦中的多巴胺，有助於緩解肌肉僵硬和運動不協調，可作為帕金森氏症的治療藥物。
腦內啡是什麼？
腦內啡（Endorphins）有緩解疼痛、產生快樂感受、緩解壓力和焦慮、增強自信心等作用。
就像是天然的「嗎啡」止痛劑。
腦內啡如何產生？
腦內啡是由腦下垂體分泌的天然物質，會在從事特定行為時自然產生，帶來愉悅、快樂的感受。
當無法正常分泌的腦內啡時，會出現一些健康問題，如：異常疼痛感、容易感到憂鬱與焦慮、產生睡眠障礙、失去興趣等等。
促進分泌腦內啡的方法
- 運動：
中高強度的有氧運動，或重量訓練能產生腦內啡。也能促進多種其他快樂賀爾蒙，如：多巴胺、血清素。 - 開懷大笑：
笑聲有助於產生腦內啡，並抑制壓力荷爾蒙。不只能改善心情、減輕疼痛感，還能增強免疫系統。 - 聽音樂：
音樂促進分泌腦內啡，來達到輕微減痛效果。還能緩解運動引起的不適或疼痛，來延長運動的時間。 - 巧克力：
黑巧克力富含類黃酮等多酚化合物，是補充腦內啡的食物來源。 - 冥想：
冥想能促進副交感神經系統，減少的過度壓力反應。
血清素是什麼？
血清素（Serotonin）是一種能增加愉悅感的「神經傳遞物」，又被稱為「幸福因子、快樂激素」。
血清素與多種神經傳導物質、荷爾蒙調節有關，是維持身心健康的要素之一。
研究顯示：憂鬱症患者比起健康的人更缺乏血清素。
透過某些抗憂鬱藥物，有效提高大腦中的血清素含量，能幫助憂鬱患者保持情緒穩定。
除了藥物以外，可以透過規律運動、曝曬陽光，維持均衡的飲食習慣來增加血清素。
了解更多「血清素」：血清素是什麼？3個血清素不足的原因，又該如何增加？
催產素是什麼？
催產素（Oxytocin）是一種在嬰兒分娩過程中促進產程的賀爾蒙。
在生產後，大腦繼續分泌催產素，不僅有助於哺乳，還能加強母親與嬰兒之間的親密聯繫。
擁抱能釋放催產素
俗話說：「一個擁抱，勝過千言萬語。」擁抱能讓人感到放鬆和舒緩，這與催產素的分泌密切相關。
催產素也被稱為「擁抱荷爾蒙」或「愛情賀爾蒙」，是促進親密關係的重要催化劑。
透過親密接觸或溫暖的人際互動，催產素能減少皮質醇的分泌，降低壓力和緊張情緒，讓人感受到歸屬感和信任感。
男性也會分泌催產素
不是只有女性，男性也能分泌催產素。
一項研究觀察 20 位穩定關係的男性，發現在催產素的刺激下，普遍認為自己的伴侶比其他女性更有吸引力。
對於男性而言，催產素的作用除了增加親密及歸屬感外，也提高了男性對伴侶的忠誠度。
腦內啡、多巴胺的差異
多巴胺、腦內啡都是一種神經傳導物質，能調節情緒與心理健康，都能透過「運動」促進釋放。
但兩者也有許多的差異：
| 多巴胺 | 腦內啡 | |
|---|---|---|
| 功能 | 多巴胺目的是帶來動機、帶來成就感 | 腦內啡目的是緩解疼痛、帶來欣快感 |
| 情境 | 在愉悅時釋放 | 在壓力下釋放 |
| 性質 | 被動的快樂，需要外界刺激 | 主動的快樂，需要從事活動 |
| 持續 | 時間較短 | 時間較長 |
| 比喻 | 行動催化劑 | 天然止痛劑 |
多巴胺、血清素的差異
幸福感 vs 快樂感
多巴胺、血清素都是重要的神經傳遞物，但是，作用機制卻有很大的差異：多巴胺產生短暫的快樂感，而血清素則帶來持久的幸福感。
多巴胺產生快樂感（短暫）
多巴胺與獎勵、愉悅和動機密切相關，當我們擁有目標或享受愉快經歷時，會釋放多巴胺，帶來瞬間的快樂。
然而，由於大腦中只有 5 種多巴胺受體，其影響範圍有限，這種快樂感往往難以持久。
血清素產生幸福感（持久）
血清素作為調節情緒的神經傳導物質，能有效穩定情緒，帶來更長久的快樂。
大腦中擁有至少 14 種血清素受體，影響範圍更廣，也更持久，被認為是幸福感的主要來源。
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796446/
- Jan Volavka, Leonard G. Davis, Yigal H. Ehrlich, Endorphins, Dopamine, and Schizophrenia, Schizophrenia Bulletin, Volume 5, Issue 2, 1979, Pages 227–239
作者：血清素幫幫忙
