【藥師教您】確診後保養該補充什麼？如何對抗長新冠後遺症？

雖然「新冠肺炎」疫情漸漸趨緩，但針對「長新冠後遺症」的確診後保養絕對不可少！

以下將詳細介紹：究竟有哪些長新冠症狀？又是如何造成的？

當反覆確診後，該如何正確保養身體？又該補充哪些重要的營養素？

長新冠後遺症

首先，先介紹什麼是「長新冠後遺症」？

根據《世界衛生組織 WHO 》資料，對長新冠後遺症有明確的定義（321原則）：

• 3：感染後 3 個月內發生
• 2：症狀持續超過 2 個月
• 1：無法用其他診斷排除，症狀持續恐長達 1 年

主要症狀有以下 4 類：

1. 神經症狀：焦慮、失眠、憂鬱、腦霧（注意力不集中／認知功能障礙）等
2. 消化道症狀：食慾不振、腸胃不適、噁心、嘔吐等
3. 呼吸道症狀：咳嗽、喘、胸悶、胸痛、呼吸困難等
4. 其他症狀：肌肉易痠痛、夜尿、心律不整、多系統發炎症候群等

目前尚未釐清造成「長新冠後遺症」的確切原因，推測可能是跟「確診後體質改變，保護力下降」有關。

確診後如何保養

提升內在保護力、維持每日身心健康，是確診後保養的最佳方式！

美國國家衛生研究院（NIH）指出：「維他命D、鋅、維他命C」，是確診後保養，最適合補充的 3 種營養素。

想要補充天然維他命D，可以多曬太陽、多吃雞蛋、蘑菇等食物。

瞭解更多「維他命D功效」：3大維他命D功效，維生素D3是什麼？有助於抗新冠嗎？

此外，同時補充鋅、維他命Ｃ，具有協同提升保護力的潛力。

美國國家衛生研究院，於2022年最新發表於《Clin Nutr Open Sci》期刊的研究中，詳細說明「維他命C、鋅」的補充品，對於確診後保養的潛力。

維他命C有助於提升保護力

維他命C 具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合。

是增強保護力最重要的維生素

維他命C的每日建議量為 100 毫克，透過日常飲食能攝取到 100~200 毫克的維他命C。

免疫細胞的細胞膜，含有大量的多不飽和脂肪酸，容易因為氧化而遭到破壞。維他命C具有良好的抗氧化作用，能有效保護免疫細胞，達到提升保護力的功效。

維他命C 能促進膠原蛋白的形成，產生良好的天然屏障，抵擋外在的危害因子侵入。

與維他命C的抗氧化力類似，也能多吃「維他命E」食物，減少自由基的產生、維持細胞膜的完整性。

了解更多「維他命E」：10種富含維他命E的食物，堅果、肉類、水果與蔬菜

鋅提升保護力

不止是成年男性才需要鋅，女性、兒童、長輩更需要多補充鋅。

鋅具有廣泛的保健功效，能夠提升保護力

成年男性每天建議補充約 15 毫克的鋅、女性 12 毫克、孕婦及哺乳期婦女，可以多補充至 15 毫克。

鋅能夠增進皮膚健康、養顏美容、維持好氣色，跟鐵質一樣，是女性不可或缺的礦物質營養素。

了解更多「女性補鋅」：女生也會鋅不足？5種鋅對女性的功效，女生鋅推薦

根據《世界衛生組織 WHO》資料，世界人口約有 1/3 人口缺乏鋅，缺乏鋅是全球近16%嚴重肺部感染的原因。 

多吃牛肉、牡蠣、堅果、綠色蔬菜，能夠均衡補充每日所需的鋅，美味、自然又健康。

了解更多「鋅食物」：10大含鋅的天然食物(水果蔬菜、海鮮肉類)，一次詳細彙整

鋅＋維他命C產品推薦

若想要同時補充「維他命C、鋅」，推薦 好氣色GoodMood煥光鋅鐵錠。

每份含 10.8 毫克鋅、135 毫克維他命C。約等於每天攝取 18 根香蕉的鋅含量、3 顆柳橙的維他命C。

搭配女性最需要的「鐵質」，選用天然酵母礦物質原料，溫和營養補給、提升保護力，每天輕鬆擁有好氣色！

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參考資料：

• Firouzi S, Pahlavani N, Navashenaq JG, Clayton ZS, Beigmohammadi MT, Malekahmadi M. The effect of Vitamin C and Zn supplementation on the immune system and clinical outcomes in COVID-19 patients. Clin Nutr Open Sci. 2022 Aug;44:144-154. doi: 10.1016/j.nutos.2022.06.006. Epub 2022 Jun 25. PMID: 35783349; PMCID: PMC9233349.
• https://www.covid19treatmentguidelines.nih.gov/therapies/supplements/