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親友無心的幾句話總是讓你走心、在意一整天嗎？
常被說「不要太在意」、「不要想太多」的你，可能就是高敏感族群的一員。
高敏感族群通常更容易受到外界刺激的影響，對於情感起伏更加敏感。
如果你常被自己內心爆發的小劇場困擾，別擔心！這個世界上有很多人跟你一樣。
本文將介紹高敏感族群的特徵、原因以及如何和這種特質共處？
什麼是「高敏感」？
高敏感族群，英文名為「Highly Sensitive Person」，簡稱 HSP，由美國心理學家 Elaine Aron 於 1996 年提出。
其著作《高度敏感的人 The Highly Sensitive Person》[1]售出逾一百萬冊。
根據理論[2]，高敏感族群是人口中擁有高感覺處理敏感度（Sensory-Processing Sensitivity，簡稱 SPS）。
這些具有高 SPS 水平的人表現出較高的情感敏感度，對外部和內部刺激（如疼痛、飢餓、光線和噪音）有較強烈的反應，並擁有複雜的內心世界。
從 Elaine Aro 提出這個概念以來，高敏感族群相關議題受到越來越多的關注，更導致許多人自認為高敏感族群。
整體而言，高度敏感的人占全球人口約 15~20% 。
高敏感族群比他人更容易受到暴力、緊張或壓迫感影響。因此，他們會避免出現在這些情況的場合。
從正面的角度來看，高敏感特質與更高的創造力、豐富的人際關係以及對美的更深層欣賞有關聯。
高敏感的原因
高敏感族群的成因可能與遺傳、環境和童年經歷有關[3]。
如果在童年時經歷過創傷，可能導致創傷後壓力症候群（PTSD），或是讓我們變得高度警惕，特別注意周圍的事物，避免再次引發創傷。
了解更多「PTSD」：什麼是創傷後壓力症候群？簡易PTSD測試
然而，部分疾病與高敏感人格類似的狀況和特質經常被混淆。
一、內向的人
兩者在社交場合中的感受相似。內向的人會因為參加大型聚會感到不舒服；而高敏感族群會同時受到明亮的燈光和大聲音樂影響。
了解更多「內外向人格」：「內向的人」就是社恐嗎？測驗你的內外向人格特徵
二、過動症
跟過動症（ADHD）患者相同，可能會對感官訊息有強烈反應，但過動症患者通常更難集中注意力或保持專注。
三、自閉症
高敏感並非是「自閉症譜系障礙（ASD）」的徵兆，自閉症患者通常對感官情境反應過度，或反應不足。
了解更多「自閉症」：高功能自閉 vs 亞斯伯格症，如何分辨兩者特徵？
雖然高敏感族群可能會跟一些身心疾病混淆，但也可能同時發生。例如：同時患有過動症和高敏感。
高敏感人的 14 點特徵
高敏感特質可以在不同方面展現，以下 14 種特徵[4]可以幫助測驗是否屬於高敏感族群：
1. 高度同理心
高敏感族群能敏銳感受他人的情感、需求和不安。他們擅長溝通、解決衝突並鼓勵他人。
但是，他們也容易陷入討好他人、忽略自己需求的情況。
2. 謹慎回應
高敏感族群在作出回應前需要時間和空間進行反思。他們能捕捉細微差別，擅長整合複雜的資訊。
3. 常被說「不要太在意」
高敏感族群對環境和情況的反應更為強烈，可能被旁人認為過度敏感，這導致他們長期否定自己的天賦和優勢。
4. 難以應對壓力
高敏感族群在面對工作期限、會議發言和待辦事項清單時可能感到焦慮和不堪重負。
5. 豐富的內在世界
他們非常獨特且富有創造力，對自己的感受和想法有高度自覺。
然而，他們也可能會過度思考和分析日常經歷，導致過度自我意識和自我批評。
6. 難以接受負面反饋
高敏感族群對批評反應強烈。他們可能會為了避免受到批評而加倍工作。
7. 謹慎做決策
高敏感族群在做決策時容易猶豫不決，即使風險很低，他們也會擔心選擇錯誤，非常在乎自己的決定對他人的影響和他人對自己的看法。
8. 注重細節
他們能夠注意到情境中的細節並觀察最微小的變化。對他人的喜好非常敏感，這種敏銳能幫助在人際關係中獲得優勢。
然而，對細節的嚴謹可能會轉變為過度完美主義。
9. 善良、友善
高敏感族群通常有禮貌並能清楚區分對與錯。他們可能成為團隊中的模範，但與不同價值觀或特質的人相處讓他們感到沮喪。
10. 善於解決問題
高敏感族群具有承諾和奉獻精神，對周遭環境時刻保持警覺。他們能夠及時察覺問題，並尋找解決方案。
11. 能注意到他人忽略的細節
你曾經離開會議後提到老闆不停敲筆的事，而同事卻說「喔，我沒注意到」嗎？
高敏感族群對噪音、混亂和其他外部刺激非常敏銳，他們認為非常惱人的事情，非高敏感族群幾乎不會察覺。
12. 容易流淚
高敏感族群對外界的反應比較強烈，這容易導致情緒波動較為明顯。
13. 追求意義和目的
高敏感族群總是受到內在動機的驅使，例如在工作中找到樂趣，而不是僅僅追求金錢或名聲。
14. 喜歡在家工作
高敏感族群偏好可以控制外部刺激的工作環境，例如光線良好、安靜或整潔的工作空間。
高敏感怎麼辦？
高敏感族群如何應對壓力？
- 給自己留點空間：從那些感到不舒服的情況中抽離，設定自己的界限、學會拒絕，避免超出負荷。
- 建立深厚的人際關係：高敏感族群通常會與人建立深厚的情感，且被視為一個支持他人的朋友。然而，也得適當限制與那些過度耗費精力的人的相處時間。
- 製作感恩清單：建議在起床和睡前，想三件感激的事情。
- 諮商治療：如果高敏感特質已經對生活造成負面影響，不要猶豫尋求專業協助。學習應對技巧，才能管理伴隨產生的焦慮或憂鬱症狀。
了解更多「焦慮症」：焦慮症會自己好嗎？焦慮症狀、發作原因與自我治療
如何和高敏感族群相處？
秉持三大原則：「尊重」、「多讚美」、「給予足夠空間」。
高敏感族群對外界刺激有強烈反應，容易陷入負面情緒中；同樣地，他們也能深刻體會到美好，給予真誠的讚美，能讓他們感受到被理解和肯定。
因為他們容易產生情感波動或壓力，安靜且少刺激的環境能幫助順利交流。
高敏感族群擁有獨特的人格特質，可能無法輕易改變。
給他們足夠的空間放鬆，鼓勵他們了解自己，並發揮這些特質的優點，可以幫助彼此間的關係和個人成長。
作者：血清素幫幫忙
