女生也會鋅不足？5種鋅對女性的功效，女生鋅推薦

女性會缺鋅？適合補鋅嗎？

一般女性每天建議補充 12 毫克鋅。台灣女性普遍缺鋅，根據台灣人飲食調查，31-50 歲台灣女性有 79% 缺鋅、51-74 歲女性高達 81%，女性更需要多吃含鋅的食物。

女性補鋅有什麼功效？

牛肉、牡蠣、牛奶、乳酪、雞蛋中，含有豐富的鋅；菠菜、芭樂、香蕉含有微量的素食鋅。多吃含鋅食物，有助於養顏美容、調整體質，幫助每天擁有紅潤好氣色。

一提到「補鋅」，大多數人僅聯想到維持男性健康。

其實，鋅是胰島素及多種酵素的成分，有廣泛的保健功效，女性也需要補鋅！

鋅對於女性有什麼重要功效？哪些女生應該補充鋅呢？

鋅對女性的功效

鋅是重要的礦物質營養素，對於維持健康有廣泛的功效。

透過食物補充的鋅，會與蛋白質結合，成為胰島素及多種酵素的成分。

參與身體中的許多基礎功能，維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。

此外，鋅也助於維持正常味覺與食慾、生長發育與生殖機能。

根據性別、年齡的差異，與不同飲食習慣，每天建議攝取的鋅含量也有所不同。

根據《衛生福利部》資料，每天建議攝取鋅的含量：

女性、孕婦與老年人，較容易有缺鋅的情況。

成年女性每天建議攝取 12 毫克鋅；懷孕與哺乳期能多補充至 15 毫克；兒童則需要減量補充。

透過均衡攝取含鋅的食物，能有效減少鋅攝取不足的風險。

女生補充鋅助於養顏美容、提升保護力

根據 2020 年一篇刊登於《Nutrients》期刊的論文中，鋅有助於女生的提升健康狀況：

鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成、增進皮膚健康，是養顏美容、擁有好氣色的關鍵營養素。

此外，維他命C能促進膠原蛋白的形成、助於傷口癒合，與鋅協同作用，共同提升內在保護力。

多吃高鋅與維他命C食物，如每顆芭樂含有 0.9 毫克的鋅、409 毫克的維他命C。

有助於女生滋補強身、調整體質，補充每天的元氣。

愈來愈多研究證據指出，鋅可能有助於減少「壓力荷爾蒙」。

鋅在維持身心健康的功效，也愈來愈受到重視

一項2009至2014年的研究，調查14834 名美國人（7435 名女性和 7399 名男性）發現，缺乏鋅可能會影響每天的心情。

另一項 2002 至 2005 年的臨床實驗，針對 2019 名加拿大孕婦進行調查發現。

日常飲食之中，攝取含鋅食物較多的人（前20%），似乎有助於達到舒緩情緒、心情愉悅的效果。

多吃含鋅的天然食物，是補充鋅的最佳方法！

以成年女性為例，建議每天攝取 12 毫克的鋅。約 210 公克的牛肉、429 公克的豬肉、113 公克的牡蠣、4公斤芭樂、2.4公斤香蕉。

蔬果的含鋅量較少，但是對身體較無負擔。

肉類含有較高的鋅，但容易攝取過多熱量、膽固醇。牡蠣、蛤蠣雖有高濃度的鋅，但容易有微生物、重金屬污染的問題。

過量補充鋅，可能會造成噁心、嘔吐的副作用，甚至還可能間接導致缺鐵。

根據《國民營養健康狀況變遷調查》，31-50 歲台灣女性有 79% 缺鋅、51-74 歲女性高達 81%。

2022 年最新研究，飲食習慣與台灣相似的日本，也有 38.4% 女性飲食中缺鋅。

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