一提到「補鋅」，大多數人僅聯想到維持男性健康。

其實，鋅功效不僅對男性性功能有益處，對女性的皮膚、頭髮更是重要。

不只是男性，女性也要補鋅！

鋅是人體必需的元素之一，具有廣泛的保健功效，在維持生長發育、促進維生素的吸收上有重要作用。

因此，女性也需要補鋅！

女性、孕婦與老年人，更容易有缺鋅的情況。

平時可以多吃一些含鋅的食物，如：牡蠣、牛肉、黃豆、豆莢、堅果等含鋅食物，能減少缺鋅的風險。

但是，攝取過量可能導致噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛以及腹痛等副作用。

缺鋅能透過「保健食品」補充，鋅是多種維生素的一部分，可以與其他維生素搭配食用，也可以單獨服用。

但是，補鋅的同時不能和以下營養素一起吃

乳製品食物中含有豐富礦物質，會影響鋅的吸收率，且高含量的鋅也會影響體內鐵和鈣的吸收。

建議含鋅食物避免與乳製品食物如牛奶、優格等一起食用，可以在吃完乳製品食物的幾小時後再補鋅。

味精含有穀氨酸，與鋅結合會產生無法被人體利用的穀氨酸鋅，此時的鋅會被當成廢物排出體外，不僅無法補鋅，還可能導致缺鋅。

幼童、哺乳期的媽媽及孕婦更要注意！過量食用味精會導致缺鋅、視力變差甚至失明。

此外，有的父母擔心孩子不吃補鋅食品，就將鋅放入食物里一同攝取，但這種方法其實對鋅的吸收會造成反效果！

若食物中含有鋁鹽、鈣鹽、碳酸鹽等成分，可能會引起噁心、嘔吐、便秘等副作用。

建議最好將鋅與食物分開攝取，以達到最佳的補鋅效果。

正確飲食，才能夠有效補鋅！

不論男女老少，補充足夠的鋅對健康相當重要。

透過正確的飲食習慣和謹慎選擇補充鋅的方式，注意飲食均衡，多吃含鋅食物，避免與乳製品、味精等食物同時攝取。

才能更好地滿足身體對鋅的需求，提供更全面的營養補充！

參考資料