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在睡覺時，很多人可能會受到外部聲音的干擾，像是窗外汽車聲或樓上鄰居的走動聲，這可能讓入睡變得困難。
一些人為了解決這個問題，選擇播放「白噪音」來幫助入睡。
為什麼白噪音，明明是噪音，卻不讓人感到煩躁，反而有助於入睡呢？
以下文章內容，將詳細解釋白噪音的原理、效果，以及可能的副作用。
什麼是白噪音？
一提到白噪音，聯想到的可能是海浪聲、雨聲，其實，白噪音有明確的定義。
「白噪音」的英文是「White Noise」，它得名於這種聲音的特性，其實就是一種聲音的混雜。
在一般人能輕易接受的範圍內，一段頻率不同、強度一致的聲音，就屬於「白噪音」。
之所以稱作「白」噪音，是跟光的原理有關！
白光是由各種頻率的單色光混和而成，但人眼卻看不到其中的五顏六色。
同樣的，白噪音也有屏蔽或弱化其他聲音的效用，並因此能安撫神經，讓人鎮定下來。
為什麼白噪音可以幫助睡眠？
白噪音的聲音一致性，創造了一種掩蓋其他突然聲音的效果。
當周遭的噪音變化時，如打呼聲、狗叫聲或窗外車聲等，不容易被聽到，有助於避免干擾睡眠。
即使被吵醒，白噪音也能讓人更容易再次入睡。
根據《關懷科學期刊 Journal of Caring Sciences》的研究：
冠心病患者房間播放白噪音，他們的睡眠品質比未播放白噪音的更好，也能睡得更久。
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研究人員認為，由於白噪音能夠掩蓋環境聲音，有助於幫助患者入睡，即使在醫院等嘈雜環境中，也有助於保持睡眠狀態。
白噪音的 4 大功效
白噪音除了有助於睡眠品質，還有許多值得參考的幫助。以下是 4 種白噪音主要的功效：
一、改善睡眠
如果房間太安靜，任何小聲音都會讓大腦警覺，讓人淺眠容易醒來。
白噪音的規律聲音有助於更快入眠，也不容易被吵醒。
許多天然食物中的營養素，也有利於幫助入睡。營養均衡也有助於提升睡眠品質。
了解更多：你認識這些助眠食物嗎？15種幫助睡眠食物1次收藏！
二、減少嬰兒哭鬧
根據 2017 年的一項研究發現：
白噪音比搖晃更能減少嬰兒的哭鬧時間，還能讓他們睡得更久。
三、提高工作表現
白噪音能創造更專注的工作環境，對居家工作者相當有幫助。
例如，Clubhouse 等社交軟體提供受歡迎的白噪音房，讓大家開啟手機或電腦的麥克風，傳輸鍵盤敲擊聲和呼吸聲，營造像辦公室一樣的感覺。
四、有助於改善過動症
白噪音有助於減緩注意力不足過動症（ADHD）的症狀
證據顯示，白噪音可能改善 ADHD 對語音辨識、閱讀和寫作速度的影響，但需要更多研究確認。
此外，也有一些營養素能幫助減緩兒童 ADHD 的問題，例如：磷脂醯絲胺酸（腦磷脂）、魚油等等。
了解更多腦磷脂：腦磷脂（磷脂醯絲胺酸）是什麼？3個腦磷脂的推薦功效
原來噪音不只有白色的！
除了「白噪音」，還有許多不同的噪音！
「白噪音」這個名稱來源於「光的顏色」概念。
就像白光是由紅、綠、藍光均勻混合而成，白噪音也是在不同頻率(功率)上具有均勻強度的聲音，因此被稱為「白噪音」。
相對於均勻的「白噪音」，其他功率不均勻的噪音被稱為「有色噪音」，如粉紅、藍、紅、灰等噪音。
其中比較有名的是粉紅噪音和棕色噪音。
「粉紅噪音」和白噪音有點類似，也能屏蔽其他聲音，但聽起來更柔和一些。
它們有時會被用來調整校正耳機或喇叭的音質，讓聲音更靈敏、更細緻。
這種做法是播放白噪音或粉紅噪音，以平均震動耳機或喇叭內的元件，使其變得比較靈敏。
這種方法聽起來似乎可以讓聲音更清晰，更容易辨識細微的聲音差異。
「棕色噪音」又稱「布朗噪音」，它更偏向低頻聲音，較少高頻成分，聽起來比白噪音更加低沉。
這種聲音常出現在許多地方，例如：飛機內部的持續低鳴聲和某些自然環境中。與白噪音相比，因為棕色噪音高頻部分較少，所以嘶嘶聲不太明顯。
白噪音副作用
許多人會因為難以入睡，而習慣播放整晚的白噪音，但這樣的行為對健康會有一些負面的影響
導致大腦發育遲緩
科學期刊報告指出，白噪音會影響年幼老鼠的大腦發育。
研究顯示，暴露在白噪音下的小老鼠的聽覺皮層，也就是負責聽力和語言學習的部分，無法照常發展。
因此，學齡兒童若持續暴露在白噪音環境中，可能會影響大腦某些區域的正常發育，尤其是與聽覺和語言能力相關的區域。
無法察覺耳鳴
《美國國家衛生研究院》指出：白噪音會掩蓋耳鳴症狀，導致人們延遲就醫。
耳鳴是一種內耳的聲音，類型因人而異，但長期使用白噪音的人不容易意識到自己有耳鳴的情況。
一般來說，遇到大聲音時，暫時出現耳鳴是正常現象，但若持續出現耳鳴，可能代表其他健康問題，如高血壓或貧血等。
耳鳴是一種持續或反覆出現的聽覺感覺，如有此現象，建議及時就醫以了解問題的根源。
降低對空間的敏感度
根據《大腦皮質期刊（Cerebral Cortex）》的報導：
長期暴露在白噪音環境下可能會影響聽覺的空間敏感度。
期刊指出，這種情況可能會降低成年後對聲音和地理位置的感知能力。
一些研究發現：從小時候開始長時間聽白噪音的小老鼠，在大腦的聽覺皮層中，負責空間敏感性的神經元可能會受到損害。
因此，白噪音可能會影響孩童對於聲音、空間的整體感知發展。
- https://www.cableconceptsnc.com/blog/sound-masking-vs-noise-cancellation
- https://www.commonhealth.com.tw/article/87833
- https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/what-does-white-noise-affect-us/
作者：血清素幫幫忙
