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白噪音是什麼?四大功效和三種副作用

在睡覺時,很多人可能會受到外部聲音的干擾,像是窗外汽車聲或樓上鄰居的走動聲,這可能讓入睡變得困難。

一些人為了解決這個問題,選擇播放「白噪音」來幫助入睡。

為什麼白噪音,明明是噪音,卻不讓人感到煩躁,反而有助於入睡呢?

以下文章內容,將詳細解釋白噪音的原理、效果,以及可能的副作用。

什麼是白噪音?

一提到白噪音,聯想到的可能是海浪聲、雨聲,其實,白噪音有明確的定義。

「白噪音」的英文是「White Noise」,它得名於這種聲音的特性,其實就是一種聲音的混雜。

在一般人能輕易接受的範圍內,一段頻率不同、強度一致的聲音,就屬於「白噪音」。

之所以稱作「白」噪音,是跟光的原理有關!

白光是由各種頻率的單色光混和而成,但人眼卻看不到其中的五顏六色。

同樣的,白噪音也有屏蔽或弱化其他聲音的效用,並因此能安撫神經,讓人鎮定下來。

為什麼白噪音可以幫助睡眠?

白噪音的聲音一致性,創造了一種掩蓋其他突然聲音的效果。

當周遭的噪音變化時,如打呼聲、狗叫聲或窗外車聲等,不容易被聽到,有助於避免干擾睡眠。

即使被吵醒,白噪音也能讓人更容易再次入睡。

白噪音可以避免人在睡覺時,被環境中其他聲音干擾。

根據《關懷科學期刊 Journal of Caring Sciences》的研究:

冠心病患者房間播放白噪音,他們的睡眠品質比未播放白噪音的更好,也能睡得更久。

立即測試目前的睡眠品質:如何知道是否睡眠不足?線上睡眠品質測試

研究人員認為,由於白噪音能夠掩蓋環境聲音,有助於幫助患者入睡,即使在醫院等嘈雜環境中,也有助於保持睡眠狀態。

白噪音的 4 大功效

白噪音除了有助於睡眠品質,還有許多值得參考的幫助。以下是 4 種白噪音主要的功效:

一、改善睡眠

如果房間太安靜,任何小聲音都會讓大腦警覺,讓人淺眠容易醒來。

白噪音的規律聲音有助於更快入眠,也不容易被吵醒。

許多天然食物中的營養素,也有利於幫助入睡。營養均衡也有助於提升睡眠品質。

了解更多:你認識這些助眠食物嗎?15種幫助睡眠食物1次收藏!

了解更多:5種幫助睡眠保健食品,有一項睡眠食品竟不推薦?

二、減少嬰兒哭鬧

根據 2017 年的一項研究發現:

白噪音比搖晃更能減少嬰兒的哭鬧時間,還能讓他們睡得更久。

研究發現,白噪音可以幫助嬰兒有更安穩的睡眠。

三、提高工作表現

白噪音能創造更專注的工作環境,對居家工作者相當有幫助。

例如,Clubhouse 等社交軟體提供受歡迎的白噪音房,讓大家開啟手機或電腦的麥克風,傳輸鍵盤敲擊聲和呼吸聲,營造像辦公室一樣的感覺。

四、有助於改善過動症

白噪音有助於減緩注意力不足過動症(ADHD)的症狀

證據顯示,白噪音可能改善 ADHD 對語音辨識、閱讀和寫作速度的影響,但需要更多研究確認。

此外,也有一些營養素能幫助減緩兒童 ADHD 的問題,例如:磷脂醯絲胺酸(腦磷脂)、魚油等等。

了解更多腦磷脂:腦磷脂(磷脂醯絲胺酸)是什麼?3個腦磷脂的推薦功效

原來噪音不只有白色的!

除了「白噪音」,還有許多不同的噪音!

「白噪音」這個名稱來源於「光的顏色」概念。

就像白光是由紅、綠、藍光均勻混合而成,白噪音也是在不同頻率(功率)上具有均勻強度的聲音,因此被稱為「白噪音」。

相對於均勻的「白噪音」,其他功率不均勻的噪音被稱為「有色噪音」,如粉紅、藍、紅、灰等噪音。

其中比較有名的是粉紅噪音和棕色噪音。

「粉紅噪音」和白噪音有點類似,也能屏蔽其他聲音,但聽起來更柔和一些。

它們有時會被用來調整校正耳機或喇叭的音質,讓聲音更靈敏、更細緻。

這種做法是播放白噪音或粉紅噪音,以平均震動耳機或喇叭內的元件,使其變得比較靈敏。

這種方法聽起來似乎可以讓聲音更清晰,更容易辨識細微的聲音差異。

「棕色噪音」又稱「布朗噪音」,它更偏向低頻聲音,較少高頻成分,聽起來比白噪音更加低沉。

這種聲音常出現在許多地方,例如:飛機內部的持續低鳴聲和某些自然環境中。與白噪音相比,因為棕色噪音高頻部分較少,所以嘶嘶聲不太明顯。

布朗噪音聽起來是深沉的低頻聲音,例如瀑布的聲音

白噪音副作用

許多人會因為難以入睡,而習慣播放整晚的白噪音,但這樣的行為對健康會有一些負面的影響

導致大腦發育遲緩

科學期刊報告指出,白噪音會影響年幼老鼠的大腦發育。

研究顯示,暴露在白噪音下的小老鼠的聽覺皮層,也就是負責聽力和語言學習的部分,無法照常發展。

因此,學齡兒童若持續暴露在白噪音環境中,可能會影響大腦某些區域的正常發育,尤其是與聽覺和語言能力相關的區域。

無法察覺耳鳴

《美國國家衛生研究院》指出:白噪音會掩蓋耳鳴症狀,導致人們延遲就醫。

耳鳴是一種內耳的聲音,類型因人而異,但長期使用白噪音的人不容易意識到自己有耳鳴的情況。

一般來說,遇到大聲音時,暫時出現耳鳴是正常現象,但若持續出現耳鳴,可能代表其他健康問題,如高血壓或貧血等。

耳鳴是一種持續或反覆出現的聽覺感覺,如有此現象,建議及時就醫以了解問題的根源。

降低對空間的敏感度

根據《大腦皮質期刊(Cerebral Cortex)》的報導:

長期暴露在白噪音環境下可能會影響聽覺的空間敏感度。

期刊指出,這種情況可能會降低成年後對聲音和地理位置的感知能力。

長期暴露在白噪音環境下會影響對聲音和地理位置的感知能力

一些研究發現:從小時候開始長時間聽白噪音的小老鼠,在大腦的聽覺皮層中,負責空間敏感性的神經元可能會受到損害。

因此,白噪音可能會影響孩童對於聲音、空間的整體感知發展。


  • https://www.cableconceptsnc.com/blog/sound-masking-vs-noise-cancellation
  • https://www.commonhealth.com.tw/article/87833
  • https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/what-does-white-noise-affect-us/
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