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想知道在床上多久時間入睡算正常？自己的睡眠品質到底好不好嗎？
良好的睡眠品質對於身體健康和心理狀態至關重要；睡眠品質差則可能對健康產生負面影響。
以下簡單 16 個問題，幫你測試睡眠品質。
線上睡眠測驗
匹茲堡睡眠品質量表
匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI），是由美國《匹茲堡大學》在 1989 年設計，目的是創建一個標準的方法來搜集關於人們睡眠習慣的客觀資料，提供更清晰的指標，讓診治人員和病人都可以使用[1]。
此指數被廣泛用於評估睡眠品質、憂鬱症和躁鬱症相互影響。
PSQI 由七個主要子項目組成，每個子項目都包含了特定的問題，用於評估不同方面的睡眠品質：
- 主觀睡眠品質
- 入睡時間
- 睡眠時間
- 睡眠效率
- 睡覺中斷次數
- 使用藥物
- 日間功能
通過回答這些問題，可以得到一個睡眠品質的總分（0~21），分數越高表示睡眠品質越差。
其他睡眠測試
除了 PSQI 外，愛普沃斯嗜睡量表（ESS）也經常被用來評估睡眠品質。
PSQI 的優點在於它能夠更全面評估整個晚上的睡眠品質，並考量可能會發生的睡眠問題，讓我們更深入地了解睡眠狀況。
但是，PSQI 的問題較多、計算方式較為複雜，且仍受到個人主觀感受的影響，使得部分問題難以客觀評估。
相較之下，ESS 是一項更簡潔易用的工具，只包含了 8 個問題，主要用於快速評估白天的嗜睡程度。
由於其簡單性和廣泛適用性，ESS 能透過評分在白天時的睡意程度，來評估晚上時的睡眠品質。
更解更多「嗜睡症測驗」：如何檢測自己的睡眠品質？線上「嗜睡症測驗」
為什麼會越睡越累？
明明睡了七八個小時，早上起床卻還是覺得累，甚至越睡越累。
帶你了解 5 個越睡越累的原因：
1. 睡眠品質差
即使睡滿 7~8 小時，若淺眠、常醒、打呼或有呼吸中止症，還是會累。
研究顯示，很多人雖然睡夠，仍有疲勞感，原因在於「沒睡好」。[參考]
2. 睡太久
長期每天睡超過 9 小時的人，精神狀況與專注力反而變差，甚至跟憂鬱症狀有關。
3. 作息混亂
常熬夜或假日補眠，會讓生理時鐘混亂，造成白天昏沉、晚上睡不著。
4. 壓力大
考試、工作壓力大時，睡再久都不夠。
即使有睡，身體仍會感到疲憊，壓力還會影響深層睡眠。[參考]
5. 缺乏運動、生活習慣差
不運動、常喝咖啡或抽菸，都會影響睡眠，讓你睡再久也恢復不了元氣。
睡眠品質不好怎麼辦？
線上睡眠品質測試的優點在於「簡易、快速」。
測試的結果能幫助更了解自身狀況，以及專家對於睡眠品質的看法。
然而，這些只是健康評估的開始，如果出現持續和嚴重的睡眠問題，建議到睡眠門診就診。
您也可嘗試以下方法，幫助提升睡眠品質：
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作者：血清素幫幫忙
