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如何知道是否睡眠不足?線上睡眠品質測試

睡眠測試

請根據您前2週的生活經驗,回答以下所有問題:

1. 
你通常在上床後多久會睡著?

2. 
闔眼後1小時以上才入睡?

3. 
半夜醒來之後,就難以再入睡?

4. 
早上醒來之後,仍感到相當疲倦?

5. 
腿部肌肉容易在晚上抽搐嗎?

6. 
您會打鼾嗎?或睡眠時難以呼吸?

7. 
除了仰睡以外,您還常用什麼姿勢睡眠?

8. 
是否有睡眠障礙家族史?如嗜睡症、呼吸中止症

關於睡眠品質測試

測試轉錄於《美國Rowe神經病學研究所》

Rowe 博士是堪薩斯大學醫學院神經病學兼職教授,設計此問卷來評估睡眠質量。

此問卷融合了常見的心理測試量表,包括 Epworth Sleepiness Scale、Stanford Sleepiness Scale 和 Stop-Bang。

線上睡眠品質測試的優點在於「簡易、快速」。

測試的結果能幫助更了解自己的狀況,以及專家對於睡眠品質的看法。

然而,這些只是健康評估的開始,如果出現持續和嚴重的睡眠問題,下一步是去看睡眠門診。

您也可嘗試以下方法,幫助提升睡眠品質:


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參考資料:

  • https://www.neurokc.com/sleepiness-survey/
  • https://epworthsleepinessscale.com/about-the-ess/

關於作者

goodmood

由食品技師、藥師、心理師組成,集結各專業領域,撰寫心理保健知識文章。專為生活壓力大、高焦慮的現代人,創建出高品質的內容網站。 認識作者群


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