如何檢測自己的睡眠品質？線上「嗜睡症測驗」

白天常常昏昏欲睡嗎？

這可能是晚上睡眠品質不佳，或患有日間過度嗜睡（Excessive Daytime Sleepiness, EDS）^[1]。

透過以下簡易的線上測試，可以了解自己的嗜睡程度以及當前的睡眠品質狀況。

線上嗜睡症測驗

愛普沃斯嗜睡量表（Epworth Sleepiness Scale, ESS）^[2]是一個常用於評估白天過度嗜睡程度的問卷。

這個問卷是由一位澳洲博士 Johns 於 1990 年開發的，用於衡量在日常生活中感到嗜睡或容易入睡的程度。

該問卷被廣泛應用於睡眠醫學領域和臨床實踐中，有助於識別可能存在的睡眠問題和嗜睡症狀。

ESS 問卷包含八個關於日常情況的問題，受測者需要根據自己的感受，使用一個0-3的等級評分，其中0表示“沒有嗜睡的機會”，3表示“很容易入睡的機會”。通過將這些評分相加，可以得到一個總分，範圍從0到24分。

想要評估睡眠健康，除了愛普沃斯嗜睡量表（ESS），還有匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）。

ESS 的優點在於它專注於評估白天的嗜睡程度，並且具有簡潔易用的特點，透過8個問題快速評估白天睡意程度，廣泛適用於各年齡段和人群。

然而，ESS 的缺點是它較為主觀，受到個人主觀感受的影響，因此在客觀性方面有所不足。

PSQI 則是一個更為全面的工具，包含了多個子項目，從整夜的睡眠品質、入睡時間、睡眠效率到夜間醒來次數等多方面進行評估。

能提供更深入、更客觀的睡眠品質評估。

線上睡眠品質測試的優點在於「簡易、快速」。

測試的結果能幫助更了解自己的狀況，以及專家對於睡眠品質的看法。

然而，這些只是健康評估的開始，如果出現持續和嚴重的睡眠問題，下一步是去看睡眠門診。

您也可嘗試以下方法，幫助提升睡眠品質：