怎麼知道自己磨牙？磨牙解決方法及原因

早上醒來時，是否覺得下巴疲倦或酸痛？

這表示你可能在夜裡磨牙齒或緊咬牙齒。

美國國立衛生研究院 (NIH) Dr. Dena Fischer^[1]：「有些人可能不知道自己在睡覺磨牙齒，直到睡前伴侶告訴他們為止。」

通常很難察覺到自己在磨牙，因此，長時間下來會損壞牙齒並引起下顎問題，甚至導致牙齒破裂、鬆動，甚至脫落。

以下內容將探討磨牙的成因、影響及可能的治療方法，幫助你更好地了解和管理這個問題。

磨牙原因

磨牙，也稱為磨牙症，指在不自覺的情況下磨牙（將牙齒前後滑動彼此摩擦）或咬牙。

這種情況可以在白天和晚上發生，尤其是在睡眠中更難控制。

為什麼會磨牙？

關於睡覺磨牙的原因仍存在多種說法。大部分的人認為「日常壓力」是主要因素。

原因大致可分為以下 5 類：

1. 心理社會因素：壓力、情緒、痛苦、緊張和焦慮。
2. 睡眠問題：如打呼和睡眠呼吸中止症
3. 個人基因：遺傳因素可能影響磨牙的發生。
4. 生活習慣：飲酒或攝取咖啡因、吸煙。
5. 藥物因素：某些用於治療憂鬱、癲癇和注意力不足過動症（ADHD）的藥物可能增加磨牙的機率。

有些人可能從未意識到自己正在磨牙或是有磨牙的症狀。

磨牙症是否引起疼痛和其他問題因人而異，可能包括以下因素：

• 壓力大小
• 緊咬和磨牙的時間和力度
• 牙齒是否對齊不正
• 姿勢
• 放鬆的能力
• 飲食
• 睡眠習慣

磨牙在兒童和青少年中很常見，尤其是在睡眠期間。然而，當成年並且恆牙長出時，這種情況通常會停止。

許多磨牙症病例是輕微的，可能不需要治療；但嚴重的磨牙會導致牙齒受損、下頜疼痛或疲勞及頭痛。

怎麼知道自己磨牙？

由於磨牙症可能在睡覺時或不知情的情況下發生，因此了解其徵兆和症狀非常重要。

若出現以下徵兆^[2]或身邊親友總說你在睡覺時磨牙，建議盡快進行牙科檢查。

受影響部位	徵兆和症狀
牙齒	牙齒扁平、缺角、破裂或鬆脫 琺瑯質磨損，露出牙齒內層 牙齒疼痛或敏感
下顎	下巴肌肉酸痛 下巴肌肉緊繃 下顎肌肉疲勞
頭部和臉部	頭痛 面部疼痛

磨牙解決方法

磨牙並不是一種危險的疾病，但嚴重的磨牙會造成牙齒永久性的損傷或失眠等問題。

治療的目標是減輕因為磨牙所造成的疼痛、防止牙齒受損，並盡可能降低磨牙及咬緊牙關的頻率。

磨牙改善方式

輕微的磨牙可以透過一些日常習慣的調整^[3]得到改善。

• 尋找放鬆、舒壓的方法
• 確保充足且規律的睡眠習慣
• 若下巴疼痛或腫脹，適量服用止痛藥
• 冰敷 20~30 分鐘，減輕下巴疼痛或腫脹
• 每天喝足夠的水
• 定期進行牙科檢查
• 不吸煙
• 減少咖啡因、酒精的攝取
• 勿嚼食口香糖或吃堅硬的食物

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如何治療磨牙？

若磨牙已經造成你進食或張開嘴巴有困難，且無法透過日常調整得到改善。

請立即去看牙醫，尋求專業的治療方式。以下是一些可能的治療方法：

1. 尋找放鬆、舒壓的方法行為調整：改變口腔和下顎放鬆時的位置、提高意識，減少咬緊牙關和磨牙的發生。
2. 壓力、焦慮管理：尋求減壓、緩解焦慮的方法或藥物，幫助降低磨牙的頻率。
3. 醫療器具：使用護齒套等器具將牙齒分開，防止牙齒損壞。
4. 牙科治療：已經破損或磨損的牙齒，需要牙冠或其他手術來治療。