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睡覺被鬼壓床怎麼辦?原來是「睡眠癱瘓症」

鬼壓床

你有被鬼壓床過嗎?明明已經醒來,但身體卻像被一塊大石頭壓住,動彈不得,直到幾秒後麻痺才會解除。

這就是所謂的「鬼壓床」,在醫學上則稱作「睡眠癱瘓症」或「睡眠麻痺症」。

日常生活中不少人都有過這樣的經歷,甚至還會出現幻覺、幻聽,就像遇到靈異現象。

以下將帶你了解睡眠癱瘓症的症狀、原因,及遇到睡眠癱瘓症該怎麼辦?

什麼是睡眠癱瘓症

「睡眠癱瘓症」(sleep paralysis)[1],是指在睡眠期間發生的異常行為,會讓人在入睡或者醒來時無法動彈。

這種身體癱瘓的現象會持續一陣子,但只要接觸外界刺激,像有人叫喚或觸碰,狀況通常就會好轉。

這種情況下,人們會感到極度恐懼和壓迫感,甚至會出現幻聽、幻覺,比如看到陰影或者聽到聲音。

睡眠癱瘓症的類型

睡眠癱瘓症可以分為 2 種:

  • 孤立性睡眠癱瘓:當睡眠癱瘓沒有任何其他昏睡症或其他睡眠障礙的跡象。
  • 復發性睡眠癱瘓:多次睡眠癱瘓的發作和昏睡症有關。

有時這 2 類型會同時發生,又被稱為「復發性孤立性睡眠癱瘓」 (RISP),通常與睡眠癱瘓頻繁發生有關。

鬼壓床與快速動眼期(REM)

在睡眠周期中,共可以分成2種階段:快速動眼期(REM睡眠)非快速動眼期[2]

在快速動眼期,也是做夢時,腦部活動會很活躍,但身體卻是鬆弛狀態。若此時被喚醒,通常會記得正在做夢。

但睡眠癱瘓與其他睡眠狀態(做夢、熟睡)之間的差別在於,在睡眠癱瘓發作期間是清醒的。

因此當睡眠癱瘓發生時,大腦清醒,但身體卻還在休息,誤以為仍處於夢中,造成身體癱瘓時間延長,無法動彈。

此時身體會暫時癱瘓,即使腦袋清醒,睡眠時的心理意像仍持續存在,所以經常會出現幻覺、幻聽,讓人誤以為是靈異現象。

此外,睡眠癱瘓也可能與某些情況有關,如:壓力增加、過量飲酒,或伴隨其他睡眠障礙,如:睡眠不足、嗜睡症等。

誰會患上睡眠麻痺症?

一項睡眠研究顯示,大約 20% 的人可能經歷過睡眠麻痺症[3],其頻率各不相同。

睡眠麻痺可以發生在任何年齡,但最初的症狀通常出現在兒童期或青春期,並且在 20~30 多歲時可能會更頻繁發作。

此外,睡眠麻痺常見於睡眠時間不規律或不足的情況,如經常熬夜的大學生或輪班工作者較易引發睡眠麻痺症。

經常熬夜的大學生或輪班人員,更可能導致睡眠癱瘓發作

睡眠癱瘓通常發生在什麼時候?

鬼壓床的睡眠癱瘓症狀,好發於「即將入睡」和「即將起床時」。

如果睡眠癱瘓發生在入睡時,則稱為「入睡前睡眠癱瘓」。

當你準備入睡時,身體放鬆但意識仍清醒。若此時發生睡眠癱瘓,便可能無法移動或發聲。

若發生在醒來後或快要起床時,則稱為「催眠或睡後睡眠癱瘓」。

在睡眠期間,身體會在快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠之間交替。

在非快速動眼睡眠期間,身體會放鬆恢復;反之則會讓大腦保持活躍,但身體仍然是放鬆狀態。

此時意識會在快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠間徘迴,半睡半醒間,會有一瞬間感覺無法動彈,以致產生睡眠麻痺。

除了晚上睡覺時,短暫的午睡時間也可能會導致在快速眼動睡眠階段醒來或入睡時肌肉無法活動,增加睡眠癱瘓症發生風險。

睡眠癱瘓症 4 大原因

目前不清楚睡眠癱瘓症確切的原因,但它與以下因素有關:

睡眠問題

睡眠癱瘓的確切原因尚未得到證實,但如果要追溯其主要原因,那就是睡眠問題[4]

研究顯示,睡眠癱瘓常見於晝夜節律失調的人群中,如:輪班工作者、熬夜族,以及經常跨時區旅行的人。

大多數睡眠癱瘓患者也可能患有睡眠障礙,如:慢性失眠、睡眠呼吸中止症、昏睡症、不寧腿症候群等。

了解更多「不寧腿症候群」:雙腿不適睡不好?認識不寧腿症候群症狀、原因、改善方式

昏睡症患者的發作頻率較高,其會妨礙大腦控制清醒,使患者突然陷入深度睡眠,導致睡眠癱瘓。

睡眠呼吸中止症可能導致呼吸道阻塞,突然喚醒患者。若此時接近快速動眼期,可能引發睡眠癱瘓。

若經常遇到睡眠癱瘓或鬼壓床的情況,可能表示你的睡眠品質有問題,建議適當調整作息規律。

心理健康因素

壓力過大、精神狀態差,以及容易憂慮、焦慮的人,都可能患有睡眠癱瘓

研究顯示,患有憂鬱症、焦慮症、恐慌症和創傷後壓力症候群等疾病的人更容易經歷睡眠癱瘓。

焦慮會導致過度思考和擔憂,使人難以保持良好睡眠品質,導致更容易出現睡眠癱瘓。

研究顯示,焦慮程度與睡眠癱瘓的發生率有關[5]。焦慮影響神經系統,干擾睡眠週期,從而增加睡眠癱瘓的風險。

此外,戒酒所產生的戒斷期,或抗憂鬱藥物會導致快速動眼期睡眠失衡,使睡眠癱瘓發作。

睡眠問題是造成睡眠癱瘓症的主要原因之一

家族遺傳

睡眠專家認為,睡眠癱瘓可能是遺傳性的。

儘管目前沒有研究能確定睡眠癱瘓與遺傳基因間的關聯,但有研究發現,有睡眠癱瘓症家族史的人患病風險較高[6]

夢境

睡眠癱瘓多發生於快速動眼期,即做夢最頻繁的階段,因此與夢境關係密切。

為防止夢境影響身體行動,大腦會短暫癱瘓肌肉。若意識先醒來而身體仍未恢復,就可能導致睡眠癱瘓。

此外,在睡眠癱瘓期間,人們常常會經歷非常真實且令人恐懼的幻覺,這些幻覺通常與夢有關。

一些研究發現,由於個人仍處於睡眠的過渡階段,夢境內容可能會與現實結合,導致幻覺的出現。

睡眠癱瘓症會有什麼症狀

睡眠癱瘓症的發作時間會持續幾秒到幾分鐘,但通常不會頻繁發生,也不會對健康造成重大影響。

然而,睡眠癱瘓症過於頻繁可能導致不良睡眠習慣和睡眠不足,進而影響身心健康。

睡眠癱瘓症到底會有什麼感覺?其主要症狀包括:

  • 清醒但無法動彈、說話或睜開眼睛
  • 窒息感
  • 害怕、恐慌
  • 喉嚨周圍發緊、無法出聲
  • 白天嗜睡
  • 徹夜難眠

而睡眠癱瘓引發的害怕、焦慮情緒可能導致身體的壓力反應,從而出現耳鳴、甚至呼吸困難等症狀。

此外,根據統計,約 75% 的睡眠癱瘓發作會出現令人恐懼或引起焦慮的幻聽與幻覺。

睡眠癱瘓期間的幻覺,又可分為 3 大類:

  • 入侵者幻覺:感覺房內有他人存在,產生令人不安的感知。
  • 胸部壓力幻覺:也稱為夢魘幻覺,常與入侵者幻覺同時出現,可能伴隨窒息感。
  • 前庭運動幻覺:會讓人感覺自己在飛行或移動,有時甚至產生靈魂出竅的錯覺。
若反覆經歷睡眠癱瘓症可能會造成睡眠不足的問題

睡眠癱瘓症怎麼辦?

雖然對睡眠癱瘓的治療方法科學證據有限,但仍有一些方法可以降低發作風險。

該如何預防未來出現鬼壓床?其中,避免鬼壓床的最佳方法之一,就是改善睡眠品質

保持作息正常、不熬夜,養成良好睡眠習慣和固定睡眠時間,並確保每晚睡足 7~9 小時。

避免仰睡可降低睡眠癱瘓症發生機率。若習慣仰睡,可嘗試調整為側睡姿勢。

選擇適合的床墊和枕頭,創造舒適的睡眠環境。睡前也要避免使用電子設備,減少腦部刺激。

或是在睡前透過洗澡、閱讀、冥想或聽舒緩的音樂來放鬆身心。

若本身有其他睡眠障礙或疾病,可以嘗試治療,或使用抗憂鬱藥物來調節睡眠,其中含有血清素,有助於穩定情緒、幫助睡眠。

了解更多「抗憂鬱藥物」:【SSRI藥物】最常見的抗憂鬱藥物,3種SSRI副作用

鬼壓床吃什麼

透過補充幫助睡眠的食物及營養素來改善睡眠也是個不錯的選擇!

雞肉、牛奶等高蛋白食物中的色胺酸,可以幫助身體形成「血清素」,有助於入睡。

魚肉中的魚油也對於抗憂鬱、幫助睡眠很有幫助。

適量補充富含維他命B的食物,如:堅果、燕麥、糙米、綠色蔬果等,也能舒緩情緒、幫助入睡。

了解更多「幫助睡眠食物」:你認識這些助眠食物嗎?15種幫助睡眠食物1次收藏!

但是,睡前不要吃大餐、抽煙、喝酒或含咖啡因飲品,避免刺激性物質,造成入睡困難。

除了改善睡眠品質以外,定期鍛煉、適當運動,也可以分泌大量血清素、多巴胺等化學物質,幫助紓解壓力及情緒。

可以透過睡前放鬆來避免睡眠癱瘓症

5 招教你如何擺脫鬼壓床

當人們遇到鬼壓床時,會感到相當恐懼、焦慮或疲倦,懷疑自己是不是遇到靈異現象。

因此,若遇上睡眠癱瘓,可以嘗試以下幾種方法幫助自己擺脫當下害怕的情緒和狀態:

  1. 保持冷靜、放鬆身體、深呼吸,讓其順其自然地結束。
  2. 透過冥想、正念、祈禱等方式,幫助舒緩緊張情緒並安定思緒。
  3. 專注於身體細微運動,嘗試移動四肢,握拳、踢腳等,加速大腦與四肢的重新連接。
  4. 告知家人伴侶,若發現不對勁,也能及時叫醒你。
  5. 繼續睡覺,讓大腦回歸正常睡眠中。

  • 美國國家衛生研究院 – 文獻資料
  • 史丹佛醫療中心 – 參考資料
  • 英國國民保健署 – 參考資料
血清素幫幫忙作者:血清素幫幫忙
由食品技師、藥師、心理師組成,集結各專業領域,撰寫心理保健知識文章。專為生活壓力大、高焦慮的現代人,創建出高品質的內容網站。 深入認識作者群 ⇀

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