貝克憂鬱量表線上測驗，詳細檢測您的身心健康狀況

你是否常常感受到悲傷、沮喪、對一切失去興趣？

「憂鬱症」是一種心理健康問題，據世界衛生組織的統計，憂鬱症已成為全球致病率最高的疾病之一。

以下簡單 21 個問題，幫你測試是否患有憂鬱症的可能。

貝克憂鬱量表線上測驗

本測驗來自於《貝克憂鬱量表》（Beck Depression Inventory, BDI），由美國心理學家貝克博士（Aaron T. Beck）及其研究團隊於 1961 年發表。

最初的《貝克憂鬱量表》包含 21 個項目，用於確定與憂鬱相關的症狀和態度。測試者需要回想「當天」的狀況，回答對於「心情、悲觀、失敗感、缺乏滿足感」描述的關聯性。

在 1996 年，貝克博士和史提爾博士（Robert A. Steer）共同發表了《貝克憂鬱量表第二版》（Beck Depression Inventory – II, BDI-II）。^[1]

為了提升《貝克憂鬱量表》的精確度和有效性，刪除了原來的 4 個項目（體重減輕、健康關注、身體變化和工作困難），並採用 4 個新項目（煩躁、自我價值、注意力不集中和活力損失）。

測試者需要回想「前兩週」的狀況，回答每個描述的相關性。

貝克憂鬱量表的 3 個優點：

但《貝克憂鬱量表》（BDI-II）主要的缺點：包含較多的項目，可能需要花費較多的時間填寫。

另一項憂鬱測試：《憂鬱症病人健康問卷》（PHQ-9）。

開發於 1999 年代，因為只有 9 個評估項目，填寫時間更短一些，參與測試的意願較高。

《憂鬱症病人健康問卷》（PHQ-9）基於治療精神疾病的重要書籍《DSM-IV》，直接評估與憂鬱症狀相關的項目，也獲得廣泛的研究和支持。^[2]

PHQ-9 與 BDI-II 都是常用的憂鬱症測試工具。

進行更多「憂鬱測試」：如何知道是否有憂鬱傾向？簡易憂鬱程度測試

除了心理測驗與臨床診斷，營養補充搭配良好生活習慣，也能作為憂鬱症管理的一環。

近期有研究發現 ^[參考]，魚油中的 「EPA」，有助於減輕憂鬱症狀。

EPA 具有「抗發炎」、提升神經傳導、穩定情緒的作用，能夠幫助調節大腦功能，促進血清素的釋放，降低焦慮與情緒低落的風險。

多項臨床研究發現 ^[參考]，每日攝取 1000~2000 毫克 EPA，可改善憂鬱症狀，特別是中重度憂鬱患者。