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怎麼知道自己磨牙?磨牙解決方法及原因

磨牙解決方法

早上醒來時,是否覺得下巴疲倦或酸痛?

這表示你可能在夜裡磨牙齒或緊咬牙齒。

美國國立衛生研究院 (NIH) Dr. Dena Fischer[1]:「有些人可能不知道自己在睡覺磨牙齒,直到睡前伴侶告訴他們為止。」

通常很難察覺到自己在磨牙,因此,長時間下來會損壞牙齒並引起下顎問題,甚至導致牙齒破裂、鬆動,甚至脫落。

以下內容將探討磨牙的成因、影響及可能的治療方法,幫助你更好地了解和管理這個問題。

磨牙原因

磨牙,也稱為磨牙症,指在不自覺的情況下磨牙(將牙齒前後滑動彼此摩擦)或咬牙。

這種情況可以在白天和晚上發生,尤其是在睡眠中更難控制。

為什麼會磨牙?

關於睡覺磨牙的原因仍存在多種說法。大部分的人認為「日常壓力」是主要因素。

原因大致可分為以下 5 類:

  1. 心理社會因素:壓力、情緒、痛苦、緊張和焦慮。
  2. 睡眠問題:如打呼和睡眠呼吸中止症
  3. 個人基因:遺傳因素可能影響磨牙的發生。
  4. 生活習慣:飲酒或攝取咖啡因、吸煙。
  5. 藥物因素:某些用於治療憂鬱、癲癇和注意力不足過動症(ADHD)的藥物可能增加磨牙的機率。
磨牙若在睡眠中發生會更難以察覺及控制。

有些人可能從未意識到自己正在磨牙或是有磨牙的症狀。

磨牙症是否引起疼痛和其他問題因人而異,可能包括以下因素:

  • 壓力大小
  • 緊咬和磨牙的時間和力度
  • 牙齒是否對齊不正
  • 姿勢
  • 放鬆的能力
  • 飲食
  • 睡眠習慣

磨牙在兒童和青少年中很常見,尤其是在睡眠期間。然而,當成年並且恆牙長出時,這種情況通常會停止。

許多磨牙症病例是輕微的,可能不需要治療;但嚴重的磨牙會導致牙齒受損、下頜疼痛或疲勞及頭痛。

兒童和青少年磨牙,會隨著年齡增長而停止。

怎麼知道自己磨牙?

由於磨牙症可能在睡覺時或不知情的情況下發生,因此了解其徵兆和症狀非常重要。

若出現以下徵兆[2]或身邊親友總說你在睡覺時磨牙,建議盡快進行牙科檢查。

影響部位 徵兆和症狀
牙齒 牙齒扁平、缺角、破裂或鬆脫
琺瑯質磨損,露出牙齒內層
牙齒疼痛或敏感
下顎 下巴肌肉酸痛
下巴肌肉緊繃
下顎肌肉疲勞
頭和臉部 頭痛
面部疼痛

磨牙解決方法

磨牙並不是一種危險的疾病,但嚴重的磨牙會造成牙齒永久性的損傷或失眠等問題。

治療的目標是減輕因為磨牙所造成的疼痛、防止牙齒受損,並盡可能降低磨牙及咬緊牙關的頻率。

磨牙改善方式

輕微的磨牙可以透過一些日常習慣的調整[3]得到改善。

  • 尋找放鬆、舒壓的方法
  • 確保充足且規律的睡眠習慣
  • 若下巴疼痛或腫脹,適量服用止痛藥
  • 冰敷 20~30 分鐘,減輕下巴疼痛或腫脹
  • 每天喝足夠的水
  • 定期進行牙科檢查
  • 不吸煙
  • 減少咖啡因、酒精的攝取
  • 勿嚼食口香糖或吃堅硬的食物

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透過瑜珈、冥想等放鬆、舒壓方法可以改善磨牙。

如何治療磨牙?

若磨牙已經造成你進食或張開嘴巴有困難,且無法透過日常調整得到改善。

請立即去看牙醫,尋求專業的治療方式。以下是一些可能的治療方法:

  1. 尋找放鬆、舒壓的方法行為調整:改變口腔和下顎放鬆時的位置、提高意識,減少咬緊牙關和磨牙的發生。
  2. 壓力、焦慮管理:尋求減壓、緩解焦慮的方法或藥物,幫助降低磨牙的頻率。
  3. 醫療器具:使用護齒套等器具將牙齒分開,防止牙齒損壞。
  4. 牙科治療:已經破損或磨損的牙齒,需要牙冠或其他手術來治療。
血清素幫幫忙作者:血清素幫幫忙
由食品技師、藥師、心理師組成,集結各專業領域,撰寫心理保健知識文章。專為生活壓力大、高焦慮的現代人,創建出高品質的內容網站。 深入認識作者群

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