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早上醒來時，是否覺得下巴疲倦或酸痛？
這表示你可能在夜裡磨牙齒或緊咬牙齒。
美國國立衛生研究院 (NIH) Dr. Dena Fischer[1]：「有些人可能不知道自己在睡覺磨牙齒，直到睡前伴侶告訴他們為止。」
通常很難察覺到自己磨牙，因此，長時間下來會損壞牙齒並引起下顎問題，導致牙齒破裂、鬆動，甚至脫落。
以下內容將探討磨牙成因、影響及可能的治療方法，幫助你更好地了解和管理這個問題。
磨牙解決方法
磨牙，也稱為磨牙症，指在不自覺的情況下磨牙（將牙齒前後滑動彼此摩擦）或咬牙。
磨牙並不是危險的疾病，但嚴重的磨牙會造成牙齒永久性損傷或失眠等問題。
治療的目標是減輕因為磨牙所造成的疼痛、防止牙齒受損，並盡可能降低磨牙及咬緊牙關的頻率。
磨牙改善方式
輕微磨牙可以透過調整日常習慣[3]得到改善。
- 良好睡眠習慣：保持固定作息，營造舒適的睡眠環境。
- 舒壓與放鬆：試試冥想、瑜珈或芳香療法來緩解緊張情緒。
- 飲食調整：避免咖啡因、酒精，少吃堅硬食物。
- 牙科輔助：使用護齒套或矯正器減少牙齒磨損。
- 定期牙科檢查：早期發現並處理牙齒損傷。
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如何治療磨牙？
若磨牙已經造成你進食或張開嘴巴有困難，且無法透過日常調整得到改善。
請立即去看牙醫，尋求專業的治療方式。以下是一些可能的治療方法：
- 透過放鬆、舒壓的方法調整：改變口腔和下顎放鬆時的位置、提高意識，減少咬緊牙關和磨牙的發生。
- 壓力、焦慮管理：尋求減壓、緩解焦慮的方法或藥物，幫助降低磨牙的頻率。
- 醫療器具：使用護齒套等器具將牙齒分開，防止牙齒損壞。
- 牙科治療：已經破損或磨損的牙齒，需要牙冠或其他手術來治療。
怎麼知道自己磨牙？
由於磨牙可能在睡覺或不知情的情況下發生，因此了解徵兆和症狀非常重要。
若出現以下徵兆[2]或親友總說你在睡覺磨牙，建議盡快進行牙科檢查。
|
|
徵兆和症狀 |
|---|---|
| 牙齒 |
牙齒扁平、缺角、破裂或鬆脫
琺瑯質磨損，露出牙齒內層 牙齒疼痛或敏感 |
| 下顎 |
下巴肌肉酸痛
下巴肌肉緊繃 下顎肌肉疲勞 |
| 頭和臉部 |
頭痛
面部疼痛 |
磨牙原因
磨牙可以在白天和晚上發生，尤其是在睡眠中更難控制。
為什麼會磨牙？
關於睡覺磨牙的原因存在多種說法。大部分的人認為「日常壓力」是主要因素。
原因大致可分為以下 5 類：
- 心理社會因素：壓力、情緒、痛苦、緊張和焦慮。
- 睡眠問題：打呼和睡眠呼吸中止症
- 個人基因：遺傳因素可能影響磨牙的發生。
- 生活習慣：飲酒或攝取咖啡因、吸煙。
- 藥物因素：某些用於治療憂鬱、癲癇和注意力不足過動症（ADHD）的藥物可能增加磨牙的機率。
磨牙與睡眠
睡眠品質不佳是磨牙的重要誘因之一。
磨牙往往發生在深層睡眠或快速動眼睡眠（REM）期間，這些階段的睡眠常受壓力、情緒波動或不良習慣影響。
不規律的睡眠作息會打亂生理時鐘，讓夜間肌肉更容易無意識緊張，引發磨牙。
此外，壓力會導致身體釋放皮質醇，影響深層睡眠。當睡眠被打斷時，磨牙的頻率會增加。
有些睡眠呼吸中止症患者會在睡眠中因呼吸暫停而反射性地磨牙，試圖打開氣道。這種情況可能伴隨打呼、頻繁醒來。
有些人可能從未意識到自己正在磨牙或是有磨牙的症狀。
磨牙症是否引起疼痛和其他問題因人而異，可能包括以下因素：
- 壓力大小
- 緊咬和磨牙的時間和力度
- 牙齒是否對齊不正
- 姿勢
- 放鬆的能力
- 飲食
- 睡眠習慣
磨牙在兒童和青少年中很常見，尤其是在睡眠期間。然而，當成年並且恆牙長出時，這種情況通常會停止。
許多磨牙症病例是輕微的，可能不需要治療；但嚴重的磨牙會導致牙齒受損、下頜疼痛、疲勞或頭痛。
若磨牙已經造成身體不適或生活困擾，需盡快進行檢查，尋求治療。
作者：血清素幫幫忙
