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日夜顛倒一定不好嗎?了解你的作息屬於晨型人還是夜貓子

「清晨型」和「夜晚型」的人,就像是兩種截然不同的群體。

想像一下:在午夜時分,夜貓們正在到處覓食,在星光閃爍的黑夜中探險;而太陽剛升起,鳥兒們已翩翩起舞,為新的一天揭開序幕。

以下的線上測驗,將探索你的生理時鐘。究竟你是擁抱星光的夜型人?還是在晨光翱翔的晨型人?

測試你是晨型?晚型?

請根據你的作息習慣,回答以下 19 個問題(約需 3 分鐘):

1. 
如果一整天沒事,你通常什麼時間起床?

2. 
如果今天晚上沒有聚會,你會什麼時候睡覺?

3. 
如果隔天有事必須早起,你會多依賴鬧鐘叫醒你?

4. 
在沒有特別事情的早上,你有多容易能保持腦袋清醒?

5. 
早上起床後的半小時內,你的精神狀態如何?

6. 
在起床後的半小時內,你會肚子餓嗎?

7. 
清晨起床後的半小時內,你的感覺如何?

8. 
如果隔天你沒有任何約會,你會選擇什麼時候去睡覺?

9. 
假設你需要每週運動兩次,並在早上的 07:00~08:00 持續一小時。你預測自己的表現會如何?

10. 
晚上你大約到什麼時候會覺得疲倦,而且需要睡覺?

11. 
假設有一項持續兩個小時的重要考試,你希望可以有最佳表現,如果可以選擇考試時間,你會選擇以下哪個時間?

12. 
如果今天你要在晚上 23:00 左右睡覺,當下的你通常會有多疲累?

13. 
有某些原因,導致你比平時晚幾個小時睡覺,但第二天不需要早起,你最可能出現以下哪種情況?

14. 
假設你要上大夜班,必須在清晨 4:00~6:00 保持清醒,但隔天你沒有任何約會。以下哪種情況最適合你?

15. 
假設你需要進行一項兩小時且非常耗費體力的工作,你可以自由規劃時間。你會選擇以下哪個時段工作?

16. 
假設你需要每週運動兩次,並在晚上的 20:00~23:00 持續一小時。你預測自己的表現會如何?

17. 
假設你可以選擇自己的工作時段,每天只需工作 5 個小時(包括休息時間),這項工作是很有趣的,你的工作表現會影響薪資,你會選擇以下哪個時段開始呢?

18. 
一天之中以下哪個時段你的狀態最佳?

19. 
人可分為「清晨型」和「夜晚型」,你認為你自己屬於哪一類型?

關於作息類型測試

《英國南安普敦大學》於 1998 年公佈一份研究,發現「晚睡晚起」者的人收入普遍較「早睡早起」的人更高。

更發現兩者無論身體狀況、患病歷史或醫療狀況都平均分布,無法得出「早睡早起=身體健康」的結論。

人類一天的生活呈現穩定的 24 小時週期,但每個人的作息時間卻有著明顯差異

晨型人約佔人口的 40%,喜歡在黎明即起,並在這段時間內有最佳的工作表現。

相對地,夜晚型人佔 30%,偏好晚睡且第二天晚起。

剩下的 30%,則介於這兩型之間。

研究指出:晨型人與夜晚型人的作息型態,實際上是由「基因」所決定的,恐怕無法強迫改變!

夜晚型人在早上處於低耗能狀態,一昧強迫他們在早晨工作,可能導致效能更低。

養成作息規律更重要

早起並不等於成功,更重要的是保持生活規律。

基因已經決定了每個人的睡眠型態,優質的睡眠才是王道。

日夜顛倒並非壞事,例如,長期維持日夜顛倒但睡眠充足,具備了優質睡眠及生活規律這兩項原則。

《美國心臟醫學雜誌》的資料表示:每晚睡眠時間達 7 小時,是最適宜的睡眠時間。

找出適合的生理時鐘,保持穩定的生活規律

能更有效的學習與工作,幫助有效達到目的。


  • Horne JA and Östberg O. A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 1976:4,97-100. 
  • Terman m, Terman JS. Light therapy for seasonal and nonseasonal depression: efficacy, protocol, safety, and side effects. CNS Spectrums, 2005;10:647-663. 
  • Copyright © 2008, Center for Environmental Therapeutics, www.cet.org. All rights reserved. This material may be copied without permission only for personal use. Use or distribution by commercial parties is prohibited.

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