日夜顛倒一定不好嗎？了解你的作息屬於晨型人還是夜貓子

「清晨型」和「夜晚型」的人，就像是兩種截然不同的群體。

想像一下：在午夜時分，夜貓們正在到處覓食，在星光閃爍的黑夜中探險；而太陽剛升起，鳥兒們已翩翩起舞，為新的一天揭開序幕。

以下的線上測驗，將探索你的生理時鐘。究竟你是擁抱星光的夜型人？還是在晨光翱翔的晨型人？

測試你是晨型？晚型？

《英國南安普敦大學》於 1998 年公佈一份研究，發現「晚睡晚起」者的人收入普遍較「早睡早起」的人更高。

更發現兩者無論身體狀況、患病歷史或醫療狀況都平均分布，無法得出「早睡早起＝身體健康」的結論。

人類一天的生活呈現穩定的 24 小時週期，但每個人的作息時間卻有著明顯差異

晨型人約佔人口的 40%，喜歡在黎明即起，並在這段時間內有最佳的工作表現。

相對地，夜晚型人佔 30%，偏好晚睡且第二天晚起。

剩下的 30%，則介於這兩型之間。

研究指出：晨型人與夜晚型人的作息型態，實際上是由「基因」所決定的，恐怕無法強迫改變！

夜晚型人在早上處於低耗能狀態，一昧強迫他們在早晨工作，可能導致效能更低。

早起並不等於成功，更重要的是保持生活規律。

基因已經決定了每個人的睡眠型態，優質的睡眠才是王道。

日夜顛倒並非壞事，例如，長期維持日夜顛倒但睡眠充足，具備了優質睡眠及生活規律這兩項原則。

《美國心臟醫學雜誌》的資料表示：每晚睡眠時間達 7 小時，是最適宜的睡眠時間。

找出適合的生理時鐘，保持穩定的生活規律

能更有效的學習與工作，幫助有效達到目的。

參考資料：

Horne JA and Östberg O. A self－assessment questionnaire to determine morningness－eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 1976:4,97－100.
Terman m, Terman JS. Light therapy for seasonal and nonseasonal depression: efficacy, protocol, safety, and side effects. CNS Spectrums, 2005;10:647－663.
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