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對許多受害者來說，情感創傷或家暴的後遺症遠超過肉體上的傷害，最終發展為創傷後壓力症候群（PTSD）。
當這些創傷不被有效處理或未能得到適當的支持，可能會引發焦慮、憂鬱、失眠等症狀。
甚至，受害者在日常生活中無法自在地面對人際關係或工作。
若 PTSD 發作，該如何應對？
本文將帶你了解 PTSD 的症狀、如何尋求適當的幫助，並學會有效的應對策略。
創傷後壓力症候群是什麼？
創傷後壓力症候群（ post-traumatic stress disorder ），簡稱PTSD，是一種心理健康問題。
通常出現在經歷過或目擊過創傷事件的人身上，創傷感受會在事件結束後持續很久。
任何被個人視為創傷的情況都可能導致 PTSD。
如：嚴重的交通事故、暴力襲擊、性侵或搶劫、嚴重的健康問題、分娩經歷。
PTSD 症狀
創傷後壓力症候群的症狀大約在事件發生後的一個月內出現。
不過，症狀也可能延遲在事件發生幾個月甚至多年後才會顯現。
這些症狀持續超過一個月，並在社交或工作環境中造成重大影響。
一般來說，PTSD 的症狀可分為四種類型：「重現創傷」、「迴避」、「負面情緒」、「高警覺」。
重現創傷
這是 PTSD 最典型的症狀。
這一症狀包括痛苦的創傷回憶、閃回及噩夢。
患者在經歷這些回憶時，常會伴隨身體的強烈反應，如：出汗、心跳加速等，仿佛再次經歷創傷事件一般。
這些回憶往往是無法控制的，讓患者感到無法脫離痛苦的經歷。
迴避
患者可能會刻意避免與創傷事件相關的地方、人物或活動，並努力不去回想或談論這些經歷，以減少情緒上的困擾。
PTSD 患者還可能經歷情緒上的負面變化。
負面情緒
產生對自己和他人的消極看法，並可能感到恐懼、羞愧或內疚。
患者對以往喜愛的活動失去興趣，對未來的期待變得悲觀或麻木。
高警覺
許多患者會表現出容易受驚嚇、持續的警覺心態、睡眠困難以及注意力不集中的情況。
這些症狀進一步加重了患者的心理負擔，並對其日常生活造成了極大的困擾。
此外，對於六歲以下的兒童，他們可能會通過「遊戲重現創傷事件」，或者做與「創傷有關的惡夢」。[參考]
複雜性創傷後壓力症候群 （CPTSD）
經感情創傷、家暴會患上創傷壓力後症候群？
其實，你是患上複雜性創傷後壓力症候群 （CPTSD）！
因為，心理創傷並不一定是經歷單一的創傷事件。我們可能經歷了多次慢性創傷。
如：兒童期的長期身體或性虐待、長期的家庭暴力、性交易的受害者、戰爭。
CPTSD 和 PTSD 都涉及心理和行為上的壓力反應。
而 CPTSD 的患者通常還會有其他症狀，如：
- 情緒調節困難：無法有效控制情緒，經常感到焦慮或憤怒。
- 身份與自我認知的問題：對自我的看法不穩定，常感到羞恥或自我貶低。
- 持續的人際關係困難：難以建立或維持親密關係，經常感到孤獨或疏離。
創傷後壓力症候群會好嗎？
創傷後壓力症候群是可以治療的。
雖然每個人康復的過程不同，但許多經歷過 PTSD 的人可以通過專業的心理治療、支持性環境及自身的努力逐漸改善。
雖然創傷後壓力症候群的康復過程可能漫長且充滿挑戰，但許多經歷過此症狀的人透過專業的治療和持續的努力，症狀得到顯著緩解甚至完全消失。
儘管 PTSD 可能是一條艱難的康復之路，但希望始終存在。
最重要的是，尋求幫助並堅持治療，這樣才能在生活中重新找回平靜與幸福。
PTSD 治療
一、主動監測
如果你有輕微的 PTSD 症狀，或症狀持續時間少於 4 週[參考]，可能會建議使用主動監測的方法。
仔細觀察自己的症狀，查看它們是否改善或惡化。
因為有許多人在創傷後的幾週內會自然改善，無需治療。
立即測試：什麼是創傷後壓力症候群？簡易PTSD測試
二、團體治療與同儕支持
在台灣，許多機構提供針對 PTSD 患者的支持。
這些團體提供了一個安全的空間，讓經歷過類似創傷的人可以分享彼此的經驗和情感。
參與者能夠聽到其他人如何面對創傷的過程，這不僅能減輕孤立感，還能讓患者覺得自己的經歷被理解和接受。
此外，這些同儕支持小組通常由經驗豐富的專業心理師或輔導員主持。
他們提供指導和支持，幫助參與者學會如何處理情緒，並提供具體的療癒工具與技巧。
三、心理治療
有兩種療法在臨床中被證實對眾多PTSD患者有效：[參考][參考]
- 認知行為療法 (CBT)：主要透過改變負面的思維和行為模式來幫助患者，幫助患者識別那些與創傷相關的扭曲思維，並學會如何挑戰它們，減少焦慮和負面情緒。
- 眼動脫敏與再處理 (EMDR)：是一種專門針對創傷記憶的處理療法，通過引導患者進行雙側刺激（如眼動），來幫助處理創傷記憶，並促進心理的再處理和情緒的釋放。
四、藥物治療
治療 PTSD，通常會先進行心理治療。
對於嚴重或持續的 PTSD 患者，可能會建議結合藥物治療。
PTSD 發作時怎麼辦？
1. 尋找安全的環境
找到一個安靜、安全的地方，遠離可能引發焦慮的刺激。
確保周圍環境讓你感到舒適和安全，這有助於減少不適感。
2. 深呼吸技巧
練習深呼吸可以幫助放鬆緊張的身心。
試著慢慢吸氣（四秒），屏住呼吸（四秒），然後慢慢呼氣（四秒）。
重複幾次，直到你感覺到情緒有所緩解。
3. 接觸五感
使用五感技巧（5-4-3-2-1）幫助自己回到當下。
具體步驟如下：
- 找出五樣你可以看到的東西。
- 找出四樣你可以聽到的聲音。
- 找出三樣你可以觸摸的物體。
- 找出兩樣你可以嗅到的氣味。
- 找出一樣你可以品嚐的味道。
這樣的技巧可以幫助你專注於當前的環境，降低焦慮感。
4. 自我肯定及尋求支持
告訴自己「我現在安全」、「這只是回憶，並不是現在發生的事情」。
重申當前的安全感可以幫助緩解焦慮情緒。
此外，聯絡信任的朋友或家人，分享你的感受，告訴他們你需要支持，這樣能夠獲得情感上的安慰。
5. 專注於當前且避免刺激物
如果情緒高漲，可以考慮使用日記或藝術表達來釋放情緒，將注意力轉移到當前的活動上，減少回憶帶來的困擾。
此外，在發作期間，盡量避免咖啡因、酒精等可能加重焦慮的物質，這樣有助於保持情緒穩定。
- 《美國精神障礙診斷與統計手冊第五版 (DSM-5)》
作者：血清素幫幫忙
