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你有禿頭的困擾嗎？
隨著年齡增長，頭髮會變得越來越稀疏、脆弱，甚至落髮，這正是禿頭的徵兆。
然而，不只男性會禿頭，女生也會！據統計，亞洲約有 6% 成年女性也有雄性禿的困擾。
本文將帶你了解禿頭的 5 大原因、7 大種類，及禿頭該吃什麼？
禿頭原因
頭髮生長週期包括生長、過渡和休眠期，一般人每天會掉 50 到 100 根頭髮，但由於新髮同時在生長所以不易察覺掉髮。
然而，每一根頭髮的壽命約為 3 至 5 年，若新髮無法及時取代掉落的頭髮，就會出現禿頭。
禿頭通常與以下 5 個因素有關：
遺傳
遺傳性禿頭是最常見的原因，會隨年齡增長出現，據統計，其影響高達 50% 的男性和女性。
主要是由於毛囊對雄性荷爾蒙會變得特別敏感，造成毛囊縮小，最後停止生長新髮。
男女會有不同表現：男性可能出現髮際線後退和斑禿；女性則會在頭皮頂部出現頭髮稀疏的情況。
荷爾蒙變化
更年期的雌性荷爾蒙下降會導致女性禿頭。懷孕、分娩和甲狀腺等問題也會引發暫時性或永久性脫髮。
根據研究[參考]，約 50% 的女性在 79 歲之前會經歷某種程度的女性型脫髮。
此外，產後女性可能因荷爾蒙變化、疲勞出現暫時性掉髮，通常與身體適應新生活和照顧嬰兒的壓力有關。
而對男性來說，大多數禿頭（約 95%）是由雄性荷爾蒙所引起，常被稱為「雄性禿」。
壓力
許多人在經歷身心打擊或壓力之後，可能會發現頭髮變得越來越稀疏。
壓力會導致毛囊進入「休止期」，使頭髮停止生長，開始掉落，又被稱作「休止期脫髮」。
此類型的禿頭通常是暫時的，隨著壓力減輕，頭髮會慢慢長回來。
然而，如果壓力持續過久或過於強烈，可能會讓脫髮問題更加嚴重，甚至變成永久性禿頭。
生活習慣與環境
抽菸、酗酒、缺乏運動等不良生活習慣會減少頭皮血液循環，影響頭髮養分供給。
若長期暴露在污染、紫外線和化學品等不良環境中也會損害頭髮，造成禿頭。
過度的髮型，如緊綁的辮子、玉米辮等，以及不當的燙髮方式，可能會造成頭髮反覆拉扯，加快禿頭速度。
如果頭皮受傷或出現疤痕，可能會讓毛囊永久性損傷，造成禿頭。
藥物
某些藥物副作用之一是掉髮，如：化療藥物、關節炎、憂鬱症、心臟問題、痛風和高血壓等疾病的藥物。
通常，藥物引起的禿頭在停止用藥後便會恢復。但過度使用也可能導致永久性禿頭。
如果在服用這些藥物後出現異常掉髮情況，應立即諮詢專業醫生協助。
禿頭種類
《諾伍德量表》（Norwood scale）將禿頭分為7個階段[參考]，用於判斷禿頭程度和種類。
若有頭髮出現以下階段，就要注意自己是否禿頭了！
- 第 1 階段：沒有明顯脫髮或髮際線後退的情況。
- 第 2 階段：太陽穴周圍的髮際線略有後退，也被稱為「髮際線成熟」。
- 第 3 階段：髮際線在兩側太陽穴處明顯後退，呈現M、U或V形，後退的區域會完全光禿或髮量稀疏。
- 第 3 階段（頭頂）：髮際線保持在第 2 階段，但頭皮頂部有明顯的脫髮。
- 第 4 階段：髮際線後退比第 2 階段更嚴重，頭頂頭髮變得稀疏或完全消失，兩側脫髮區由頭部側邊剩餘頭髮所組成的髮帶隔開。
- 第 5 階段：兩側脫髮區域比第 4 階段更大，兩側之間的髮帶更窄、更稀疏。
- 第 6 階段：兩側與頭頂的禿頭區塊相連，頭頂的髮帶消失或更稀疏。
- 第 7 階段：最嚴重的脫髮階段，導致頭部兩側和後部形成「馬蹄形」的髮型。
除了上述 7 個禿頭階段 ，拔毛癖會讓患者強迫性地拔掉自己的頭髮或身體上的毛髮，導致局部性禿頭。
此外，「圓禿」是一種自體免疫疾病，會在頭皮、眉毛等處形成圓形或不規則的禿點，可能在掉髮前出現搔癢或疼痛感。
禿頭迷思
隨著網路資訊流通，關於禿頭的錯誤觀念和迷思也越來越多。
許多人因誤信網路或友人的謠言而錯過最佳治療時機，導致恢復難度增加。
為了幫助大家正確認識禿頭，以下要破除 5 點關於禿頭的錯誤迷思：
淋雨會禿頭？
許多人誤以為淋到酸雨會禿頭，但目前沒有明確研究證實酸雨會造成掉髮或加劇禿頭。
淋雨頂多會刺激皮膚表層，造成頭皮發癢、過敏等症狀，並不會深入至真皮層而導致落髮。
只要保持頭皮清潔，並在淋雨後擦乾即可。
不吹頭髮會禿頭？
不少人擔心不吹乾頭髮，或長時間頭髮保持濕潤，就會導致禿頭，其實更多與頭皮健康有關。
濕潤的頭皮可能會使細菌滋生，長期下來可能損害頭皮，影響頭髮生長，但並不會馬上導致禿髮。
反而是在吹頭髮時，應避免溫度過高，而傷害毛髮結構導致禿頭。
睪固酮過多就會禿頭？
許多女性誤以為睪固酮過多就會導致禿頭。其實睪固酮不會直接導致禿頭，而是轉化成「二氫睪酮」才會引起雄性禿。
二氫睪酮（DHT）會使毛囊縮小，導致新生的頭髮變得更稀疏。
但，隨著年齡增長或更年期，雄性荷爾蒙（包括睪固酮）上升，便可能使女性也出現雄性禿的症狀。
根據統計，亞洲約有 6% 的女性患有雄性禿。
每天洗頭會禿頭？
會有這種說法是由於洗頭時的掉髮狀況，尤其洗頭和吹梳頭髮時更明顯，讓人有過度掉髮的錯覺。
但其實，每天洗頭反而能保持頭皮清爽健康、促進髮根血液循環，有助於頭髮正常生長。
但是，需注意，避免使用較為刺激的洗髮水和過高水溫，以及過度摩擦頭皮，以避免傷害毛囊和頭皮健康。
年輕人不會禿頭？
雖然年紀增長會增加禿頭風險，但近幾年禿頭的年紀有逐漸往下的趨勢，甚至國高中就開始出現「少年禿」。
根據《美國脫髮協會》資料顯示[參考]，約 25% 遺傳性禿頭的男性在 21 歲之前就開始掉髮。
除了遺傳因素外，課業、工作、生活等巨大壓力也會影響年輕人的荷爾蒙過度分泌，導致頭髮脫落。
此外，不良飲食習慣、缺乏運動和熬夜都可能加速掉髮；青春期的荷爾蒙波動、情緒起伏和內分泌失調也可能引發禿頭。
禿頭怎麼辦
在日常生活中，保持良好的睡眠、規律運動以及適當管理壓力，都是維持頭髮健康的關鍵。
以下 5 點建議可以幫助你對抗禿頭：
精油按摩
精油是植物產生的天然萃取物，某些精油甚至可能具有刺激毛髮生長的特性。
一項 2016 年研究發現[參考]，薰衣草油可能刺激老鼠的毛髮生長。
常用於促進毛髮生長的精油包括：
- 薰衣草油
- 薄荷油
- 茶樹油
此外，精油搭配定期的頭皮按摩，也有助於促進血液循環，刺激頭髮生長。
根據研究發現[參考]，每天 4 分鐘的頭皮按摩能增加男性的頭髮厚度。
減少髮質損傷
避免過度使用吹風機、電捲棒和直髮夾等加熱工具，高溫會使頭髮乾燥、脆弱，增加斷裂的機率。
也盡量減少染或漂髮，其中的化學成分會對頭髮和毛囊造成損傷，增加掉髮風險
此外，緊束頭髮，如：高馬尾或辮子頭，也可能會過度拉扯頭髮與頭皮，造成永久性損傷。
保持頭髮、頭皮整潔
《美國皮膚科學會》（AAD）建議[參考]，可以將洗髮精輕輕按摩到頭皮上，但避免搓揉到髮絲，以免頭髮拉扯損傷。
也建議每次洗髮後使用椰子油等成分的護髮乳護髮，以穩固髮質。
2018年的研究發現[參考]，椰子油有助於預防紫外線損害或梳理時導致的掉髮。
或是使用含抗氧化劑的洗髮水或護理產品可減少掉髮並改善頭皮健康。
戒菸
研究表明[參考]，吸菸與禿頭和少年白髮之間有關。
吸煙可能會損害毛髮細胞，使毛囊變得脆弱易受損。
戒菸有助於改善血液循環和頭皮健康，可以減少掉髮並促進頭髮生長。
使用含咖啡因的產品
由於咖啡因可以刺激代謝和細胞生長，同時抑制二氫睾酮，常常被添加於洗髮產品中。
2020 年的研究指出[參考]，洗髮乳中的咖啡因可以有效地預防掉髮。
禿頭吃什麼
許多維生素和礦物質對於適當的頭髮發育和生長是必需的，若缺乏可能會導致掉髮。例如：
維他命P、橙皮素等營養素，含豐富抗氧化成分，可以幫助減緩頭皮細胞的氧化，保護頭髮。
維他命B6 能預防頭髮干燥和斷裂，幫助生長；维他命B12 也具有促進頭髮生長、預防脫髮及维持頭髮色澤等功效。
也有研究指出，維生素D也有助於減輕遺傳性禿頭或休止期脫髮的症狀。
維生素E也有助於鎖住肌膚、頭髮的水分，強健頭髮。堅果、種子和酪梨都是天然的維生素E食物。
鐵也能促進血液循環，提供頭皮毛囊充足氧氣，進而強化髮根，減少掉髮問題。
此外，鋅也是僅次於鐵的重要營養素，能促進角蛋白生成，強化髮絲結構，防止頭髮變細、掉落。
了解更多「掉髮吃什麼」：掉髮吃什麼？補充什麼？3種關鍵營養素幫助生髮！
飲食小撇步：地中海飲食
2017年發表於《皮膚病學研究》的一項研究指出[參考]，地中海飲食有助於降低男性雄性禿的風險。
地中海飲食富含抗氧化物、健康脂肪和維生素，能有效改善頭皮健康，減緩毛囊老化，進而促進頭髮強韌生長並降低禿頭的風險。
若有禿頭或掉髮困擾的人，不妨嘗試看看地中海飲食法，以降低頭頂見光的機率！
- 美國國家衛生研究院 – 文獻資料
- 《皮膚病學研究》 – 文獻資料
- 《美國營養醫學期刊》 – 文獻資料
- 《國際化妝品科學期刊》 – 文獻資料
- 《皮膚藥理學和生理學期刊 – 文獻資料
- 美國皮膚科學會 – 參考資料
- 美國脫髮協會 – 參考資料
作者：血清素幫幫忙
