跳至主要內容
根據台灣法規：色胺酸屬於「食品級」成分，褪黑激素則屬於「藥品級」成分。
在台灣，禁止販售未經許可的褪黑激素保健食品，但可以從國外購買回國自用。
您有睡眠方面的問題嗎？
如果有，一定有聽說過「色胺酸、褪黑激素」，兩種最常見的幫助睡眠成分。
雖然兩者個功效類似，但是在結構、機制、甚至法規上，都有許多的不同！
以下詳細介紹「色胺酸、褪黑激素」的相同、差異處？在台灣，該如何聰明選擇適合的產品呢？
色胺酸、褪黑激素的共同點
色胺酸與褪黑激素，都跟「快樂激素、幸福因子」血清素有關
色胺酸是血清素的重要原料，能透過日常飲食，補充足夠的色胺酸。血清素與人們的情緒、睡眠有關。當體內血清素不足時，會產生憂鬱、焦慮、失眠等症狀。
了解更多「血清素」：血清素是什麼？血清素不足的3個原因，該如何補充？
許多抗憂鬱藥物，即透過調節身體中的「血清素」濃度，達到有效治療情緒相關的症狀。
了解更多「血清素藥物」：【SSRI藥物】最常見的抗憂鬱藥物，3種SSRI副作用
血清素能進一步被身體代謝為「褪黑激素」
體內的褪黑激素濃度，會隨著晝夜週期而變化，調控多種生理機能，而其中最重要的就是「睡眠」。
夜晚、睡前的褪黑激素濃度會明顯增加
因此，色胺酸、血清素、褪黑激素，都是維持正常睡眠的重要成份。
色胺酸與褪黑激素的差異
由於「色胺酸、褪黑激素」對於睡眠的重要性，兩者都常作為幫助入睡的保健食品。
我該如何選擇適合的保健食品呢？
除了「化學代謝途徑」外，兩者在「使用法規上」有著關鍵性的差異！
根據台灣法規：
- 色胺酸：屬於「食品添加物」，可以任何形式的食品中販售。屬「食品級」
- 褪黑激素：禁止以食品形式販售，需要取得醫師處方籤才能使用。屬「藥品級」
了解更多「褪黑激素藥物」：煩多閃（褪黑激素）的效果、副作用和警語
但是，為什麼還是能在「蝦皮、社團、直播」賣場中，看到許多褪黑激素產品呢？
褪黑激素保健食品
褪黑激素又被稱為「睡眠激素、黑暗激素」，是常見的助眠產品及藥品成分。
了解更多「褪黑激素」：褪黑激素的3種功效，這些人吃了可能會有副作用！
因世界各國的法規不同，導致褪黑激素在市面上廣泛流通
在「美國、加拿大、澳洲」購買褪黑激素很容易，能在普通商店、網路上購買。
雖然仍受到美國食品藥物管理局（FDA）的一些限制，但長期廣泛濫用下，潛在成癮性的問題也逐漸浮出檯面。
市售的褪黑激素產品，劑量通常在 1~5 毫克，且無需醫師處方下就能購買。
「歐盟各國」對褪黑激素的法規，存在很大的差異。
如：英國、德國，低劑量的褪黑激素（ 0.5 至 1 毫克）可當作保健食品合法銷售。但其他歐盟國家對褪黑激素的安全性尚未有共識，許多正在修法列入藥品管制。
也有歐盟國家，承認高劑量褪黑激素可做為助眠藥品，在醫師處方下，可用於治療睡眠障礙。
其他國家：
- 日本、新加坡：褪黑激素的法規相對嚴格，被視為藥品，需經醫師處方。
- 中國：屬於非處方藥品，但需在藥局等合法途徑購買。
- 南韓：為非處方藥品，可在藥局自由購買。
在台灣，褪黑激素屬於管制藥品！
你無法在一般藥妝店購買到合法的褪黑激素。
根據《藥事法》無照販售藥品可處3至200萬元之罰鍰。若經查核輸入偽禁藥者，最高更可處以10年以下有期徒刑，1億元以下之罰金。
但是，現在網路購物方便、銷售管道複雜。仍有許多不法業者，違法販售褪黑激素販售。
在台灣，違法褪黑激素氾濫的原因，是因為網路販售管道眾多、政府單位不易追查，不肖業者仍然猖獗。
為保障健康安全、消費權益，在台灣建議避免購買褪黑激素等相關保健食品。
除了褪黑激素外，仍有其他許多違法進口保健食品的問題，如：「5-HTP、CBD漢麻、纈草」等成分，都有類似情況發生。
色胺酸保健食品
色胺酸是飲食中的必需胺基酸，也是血清素與褪黑激素的原料
飲食均衡、適量補充，能夠幫助入睡、調整體質，對壓力大的現代人，更可以維持身心健康。天然的色胺酸食物，如：鮭魚、雞胸肉、葵花子、鮮乳、小魚乾。
「香蕉」含豐富色胺酸，是少數含有色胺酸的蔬果。但主要分布於「香蕉皮、白色絲狀物」之中，果肉中的色胺酸含量極少。
燕麥類、堅果類，是很好的天然色胺酸食物。除了豐富的色胺酸，更含有維他命B6，能幫助色胺酸的代謝與吸收。
豐富的纖維質，也能幫助維持消化道機能、使排便順暢，腸胃道健康也有助於心理保健。
了解更多「高纖食物」：16種高纖維食物一次統整，膳食纖維食物表
然而，一次食用大量的色胺酸，可能會導致腸胃不適、食慾下降。
選購色胺酸保健食品，建議選擇針對亞洲人體質設計的配方，能有效幫助色胺酸吸收，以免造成嚴重的副作用。
了解更多「色胺酸」：色胺酸的功效和副作用，10種色胺酸食物排名
參考資料：
- 《藥事法》
- 《食品安全管理法》
- 《食品添加物使用範圍及限量暨規格標準》
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033744/
作者：
