色胺酸與褪黑激素的異同，有一項在台灣販售恐違法？

色胺酸、褪黑激素，都是常見的睡眠保健食品之一。

以下詳細介紹兩者有何相同、差異處？台灣消費者，又該如何聰明選擇適合的產品呢？

色胺酸、褪黑激素的共同點

色胺酸與褪黑激素，都跟「快樂激素、幸福因子」血清素有關

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色胺酸是血清素的重要原料，能透過日常飲食，補充足夠的色胺酸。血清素與人們的情緒、睡眠有關。當體內血清素不足時，會感到憂鬱、焦慮、失眠等症狀。

一些的抗憂鬱藥物，透過調節「血清素」濃度，能有效治療部分的心理症狀。

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血清素能進一步被身體代謝為「褪黑激素」。身體內的褪黑激素濃度，會隨著晝夜週期而變化。夜晚與睡前的褪黑激素濃度會明顯增加。

色胺酸、血清素、褪黑激素，都是維持正常睡眠的重要成份。

色胺酸與褪黑激素的差異

除化學結構、代謝途徑的差異外，兩者在使用法規上，色胺酸與褪黑激素也有很大的不同。

根據台灣法規，色胺酸屬於一種合法的食品添加物，能添加於任何形式的保健食品中販售。屬於「食品級」成分。

在台灣，褪黑激素禁止添加於保健食品販售，無法在藥妝店購買，需要取得醫師處方籤才能使用。屬於「藥品級」成分。

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但是，為什麼還是能在「蝦皮、社團、直播」賣場中，看到許多褪黑激素保健食品呢？

褪黑激素保健食品

褪黑激素又被稱為「睡眠激素、黑暗激素」，適量補充能幫助入睡，被廣泛應用於食品與藥品成分中。

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因為世界各國的法規不同，僅有部分國家允許販售含褪黑激素的「幫助睡眠保健食品」。

在歐洲：褪黑激素保健食品劑量約為 0.5 至 1 毫克，歐盟各國對褪黑激素的安全性尚未有共識，許多國家正在修法列入藥品管制。

在美國：能輕易購買含有褪黑激素的保健食品，但因為潛在的成癮性問題，引起社會對於褪黑激素濫用的擔憂。

在台灣：褪黑激素屬於管制藥品，無法自行在藥妝店購買。但是，仍有不法網路販售業者，私自進口違法販售。

根據《藥事法》無照販售藥品可處3至200萬元之罰鍰。若經查核輸入偽禁藥者，最高更可處以10年以下有期徒刑，1億元以下之罰金。

網路販售管道眾多、政府單位不易追查，不肖業者仍然猖獗。為保障健康安全、消費權益，在台灣建議避免購買褪黑激素等相關保健食品。

違法進口保健食品的問題嚴重，除了褪黑激素外，如：5-HTP、CBD漢麻、纈草 也有類似情況。

色胺酸保健食品

色胺酸是飲食中的必需胺基酸，也是血清素與褪黑激素的原料

飲食均衡、適量補充，能夠幫助入睡、調整體質，對壓力大的現代人，維持身心健康。天然的色胺酸食物，如：鮭魚、雞胸肉、葵花子、鮮乳、小魚乾。

「香蕉」含豐富色胺酸，是少數含有色胺酸的蔬果。但主要分布於「香蕉皮、白色絲狀物」之中，果肉中的色胺酸含量極少。

燕麥類、堅果類，是很好的天然色胺酸食物。除豐富的色胺酸，更含有維他命B6，能幫助色胺酸的代謝與吸收。

豐富的纖維質，也能幫助維持消化道機能、使排便順暢，腸胃道健康也有助於心理保健。

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然而，一次食用大量的色胺酸，可能會導致腸胃不適、食慾下降。

選購色胺酸保健食品，建議選擇針對亞洲人體質設計的配方，能有效幫助色胺酸吸收，以免造成嚴重的副作用。

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參考資料：

1. 《藥事法》
2. 《食品安全管理法》
3. 《食品添加物使用範圍及限量暨規格標準》
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6033744/