色胺酸與褪黑激素的異同，有一項在台灣販售恐違法？

您有睡眠方面的問題嗎？

「色胺酸、褪黑激素」是 2 種最常見的幫助睡眠成分。

雖然兩者的保健功效類似，但是在化學結構、作用機制，甚至在使用法規上，都有很多不同！

以下詳細介紹，色胺酸、褪黑激素間的相同、差異處？該如何聰明選擇適合的產品呢？

色胺酸、褪黑激素的共同點

色胺酸與褪黑激素，都跟俗稱快樂激素的「血清素」有關。

色胺酸是血清素的原料，能透過日常飲食補充。血清素有助於舒緩情緒、幫助睡眠。當體內血清素不足時，會產生憂鬱、焦慮、失眠等症狀。

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許多的抗憂鬱藥物，就是透過調節身體中的「血清素」濃度，達到有效治療情緒相關的症狀。

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血清素能進一步被身體代謝為「褪黑激素」。

身體中的褪黑激素，會隨著晝夜週期而變化，調控「睡眠」等多種生理機能。

夜晚、睡前的褪黑激素濃度會明顯增加。

「色胺酸、血清素、褪黑激素」三者都是維持正常睡眠的重要成份。

色胺酸與褪黑激素的差異

由於「色胺酸、褪黑激素」對於睡眠的重要性，都是幫助入睡的保健食品。

但兩者有何不同？該如何選擇適合的成分呢？

色胺酸、褪黑激素在「使用法規上」，有關鍵性的差異！

根據台灣食品安全法規：

1. 色胺酸：屬於「食品添加物」，能以任何形式的食品中販售。屬「食品級」成分。
2. 褪黑激素：禁止以食品形式販售，需要取得醫師處方籤才能使用。屬「藥品級」成分。

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然而，為什麼還是能在許多「蝦皮、社團、直播」賣場中，看到許多褪黑激素產品呢？

褪黑激素保健食品

褪黑激素又被稱為「睡眠激素、黑暗激素」，是常見的助眠產品或藥物的成分。

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因為世界各國在食品、藥物法規的差異，導致褪黑激素在市面上廣泛流通。

「美國、加拿大、澳洲」購買褪黑激素很容易，能在普通商店、網路上購買。

雖然《美國食品藥物管理局 FDA》仍有管制，但長期廣泛濫用下，潛在成癮性的問題也逐漸浮出檯面。^[1]

這些國家的褪黑激素保健產品，劑量通常在 1~5 毫克，無需醫師處方下就能購買。

然而，「歐盟各國」對褪黑激素的法規，存在很大的差異。

英國、德國，低劑量的褪黑激素（ 0.5 至 1 毫克）可當作保健食品合法銷售。但其他歐盟國家對褪黑激素的安全性尚未有共識，許多正在修法列入藥品管制。

歐盟部分國家，也承認高劑量褪黑激素可做為助眠藥品，在醫師處方下，可用於治療睡眠障礙。

其他國家對於褪黑激素的管理狀態：

1. 日本、新加坡：褪黑激素的法規相對嚴格，被視為藥品，需經醫師處方。
2. 中國：屬於非處方藥品，但需在藥局等合法途徑購買。
3. 南韓：為非處方藥品，可在藥局自由購買。

然而在台灣，褪黑激素屬於管制藥品！

無法在一般藥妝店購買到合法的褪黑激素。

根據《藥事法》無照販售藥品可處3至200萬元之罰鍰。若經查核輸入偽禁藥者，最高更可處以10年以下有期徒刑，1億元以下之罰金。

但網路銷售管道多元，仍有許多不法業者，違法販售褪黑激素販售。

網路販售管道眾多、政府單位不易追查，是台灣不肖業者猖獗，違法褪黑激素氾濫的主要原因。

為保障健康安全、消費權益，在台灣建議避免購買褪黑激素等相關保健食品。

除了褪黑激素外，還有許多類似違法進口保健食品的問題，如：「5-HTP、CBD漢麻、纈草」等成分。

色胺酸保健食品

色胺酸是一種人體必需的胺基酸，也是血清素與褪黑激素的原料。

飲食均衡、適量補充，能夠幫助入睡、調整體質，對壓力大的現代人，更可以維持身心健康。天然的色胺酸食物，如：鮭魚、雞胸肉、葵花子、鮮乳、小魚乾。

「香蕉」含豐富色胺酸，是少數含有色胺酸的蔬果。但主要分布於「香蕉皮、白色絲狀物」之中，果肉中的色胺酸含量極少。

燕麥類、堅果類，是很好的天然色胺酸食物。除了豐富的色胺酸，更含有維他命B6，能幫助色胺酸的代謝與吸收。

豐富的纖維質，也能幫助維持消化道機能、使排便順暢，腸胃道健康也有助於心理保健。

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然而，一次食用大量的色胺酸，可能會導致腸胃不適、食慾下降。

選購色胺酸保健食品，建議選擇針對亞洲人體質設計的配方，能有效幫助色胺酸吸收，以免造成嚴重的副作用。

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