色胺酸

雞胸肉、鮭魚、起司、乳酪、豆腐和堅果類等食物都是天然血清素來源。

曬太陽、規律睡眠和運動、均衡飲食、瑜伽冥想，可以提高體內血清素。

血清素被稱為「幸福因子」。據研究，憂鬱症患者腦中較缺乏血清素。

雞胸肉、毛豆、鮭魚排等食物富含色胺酸。香蕉皮也有，但較難食用。

堅果、雞胸肉、鮭魚等，富含色胺酸，能更有效幫助緩解憂鬱和焦慮。

酪胺酸是天然食物中，含量較多的胺基酸種類，很容易透過日常飲食補充。

針對幫助睡眠，建議在「晚餐飯後」規律補充色胺酸，避免在「餐前補充。

蜂王乳有類似「補充雌激素」的功效，可以改善憂鬱焦慮、燥熱、潮紅等更年期症狀。

壓力大會導致皮質醇過高，造成神經系統發炎，容易引發焦慮、憂鬱、失眠和注意力降低等問題。