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抗焦慮、憂鬱保健食品有哪些?推薦血清素保健食品!

抗憂鬱食品
抗憂鬱、抗焦慮保健食品有哪些?

色胺酸、維他命B、魚油都是推薦的抗憂鬱保健食品。抗憂鬱保健食品通常與血清素有關,有助於維持好心情、幫助入睡。

血清素保健食品是什麼?

血清素又稱為快樂激素、幸福因子,是幫助穩定情緒的重要內分泌激素,更是維持好心情的關鍵。

抗憂鬱、焦慮的保健食品

抗憂鬱、焦慮保健食品,主要與「血清素」有關

血清素俗稱「快樂激素」,是大腦中主導情緒的內分泌激素。許多研究認為,血清素缺乏是導致焦慮、憂鬱症的原因。

了解更多:血清素是什麼?血清素不足的3個原因,該如何補充?

然而,市面上保健食品那麼多,有哪些是值得購買?哪些不推薦購買?

除了保健食品之外,還有哪些方式能補充血清素呢?

神經細胞如同一串串的燈泡,由血清素等神經傳導物質相互聯繫

3種抗憂鬱保健食品

  1. 色胺酸
  2. 維他命B
  3. 魚油

1. 色胺酸

色胺酸是血清素的重要來源之一

了解更多:10種色胺酸食物排名,色胺酸保健食品功效和副作用

色胺酸是一種人體必需胺基酸,存在於一些高蛋白的食物中,如:鮭魚、雞肉、燕麥、毛豆等等。

但天然食物中的色胺酸含量較少,特別是經常外食、素食者、飲食不均衡的人,容易色胺酸攝取不足。

透過食物攝取的色胺酸,經過身體代謝後,會轉換為血清素,有助於維持身心健康。

了解更多:4種增加血清素的方法,提升血清素不一定得吃藥!

2. 維他命B

維他命B具有豐富的身心保健功效,特別是維他命B6、維他命B12:

  • 維他命B6有助於色胺酸轉變成菸鹼素
  • 維他命B6有助於增進神經系統的健康
  • 維他命B12增進神經系統的健康

天然維他命B12,主要分布在蛋類、奶類、肉類食物之中,因此素食者容易缺乏維他命B12。

了解更多:維他命B12的3種功效,6種食物,最容易缺乏的3種族群?

但是,單獨補充維他命B12的效果並不好,而且容易有過量、副作用的問題。該如何有效補充維他命B12呢?

維他命B群之間,會互相幫助吸收。建議以「維他命B群」的形式補充,身體利用率、保健效果更好。

了解更多:維他命B12推薦品牌,如何避免高單位B群的副作用?

3. 魚油

魚油富含科學佐證的抗憂鬱保健食品

魚油已經被《台灣營養精神醫學研究學會》列入為公認的抗憂鬱保健食品之一。

魚油除了良好的抗憂鬱功效外,還有幫助睡眠、減少三酸甘油脂、改善發炎反應等功效。

魚油功效來自於 Omega-3 脂肪酸(DHA+EPA)。因為身體無法主動合成此營養素,只能透過食物的攝取來補充。

根據研究,魚油的抗憂鬱功效,可能來自於 EPA 幫助神經系統抗發炎的效果。

了解更多:魚油為什麼能幫助睡眠、抗憂鬱?魚油該怎麼挑選?

營養素要進入腦中需要通過血腦屏障。/ 圖:Unsplash

不合法的抗憂鬱保健食品

瀏覽網路商城、國外代購社團時,經常能看到一款稱為「5-HTP」的抗憂鬱保健食品。

但在台灣販售 5-HTP 保健食品是違法的

5-HTP 是國外常見的血清素產品,但根據台灣法規,5-HTP 屬於藥品管制,不能當成一般保健食品販售。

因為各國法律不同,例如在美國,卻可以在一般藥妝店,或網路商城輕易購買。這也讓台灣許多代購業者有利可圖。

儘管 5-HTP 幫助血清素的功效更好,但副作用、禁忌也更多,如:刺激腸道、體重減少、噁心嘔吐等副作用。

更要小心避免跟抗憂鬱藥物一起使用,恐怕引發嚴重的「血清素症候群」。

為保障消費者權益、食品安全,也呼籲避免購買來歷不明的代購保健食品。

了解更多:5-HTP是什麼?台灣非合法的保健食品,要小心副作用

5-HTP是一種血清素促進劑,在台灣屬於藥品。/ 圖:Unsplash

抗憂鬱保健食品的2種副作用

以下以 5-HTP 為例,產生過高的血清素,可能會有以下2種副作用:

  1. 體重減輕
  2. 血清素症候群

1. 體重減輕

過多血清素不只影響腦部,也會影響腸胃

過多的血清素容易影響身體的消化器官。腸道的血清素增加,會造成減少食慾、體重減輕的情況。

甚至一些瘦身、減重保健食品成分(如:四棱白粉藤),就是利用增加腸道血清素來幫助減重。

但利用過高的血清素減重,並不是一個良好的減重方式。保持均衡飲食,才是維持身心健康的不二法門。

2. 血清素症候群

5-HTP、憂鬱症藥物避免同時食用

血清素過高時,有可能會產生「血清素症候群」。通常發生在「血清素藥物」,極少數發生在「血清素保健食品」。

因此,憂鬱症藥物必須諮詢醫師後再使用,使用不當、過量使用都可能產生嚴重的副作用。

血清素症候群的症狀,例如:精神狀態改變、情緒激動、混亂、肌陣攣、反射過度、僵直、顫抖、流汗、腹部痙攣、惡性高體溫、低血壓、昏迷。

強效的血清素保健食品,例如5-HTP,也要特別謹慎使用。

色胺酸能幫助睡眠、緩解憂鬱。/ 圖:Pexels

4種其他抗憂鬱的方法

  1. 冥想與心理治療
  2. 陽光
  3. 運動
  4. 飲食

美國衛生研究院資料庫的一篇文章《不用藥物增加血清素的方法》,總結了4種官方單位認可,治療或預防血清素缺乏症狀的方式。

了解更多:想提升血清素一定要吃藥嗎?其實有4個不用吃藥的方法

1. 冥想與心理治療

在一些實驗中發現,冥想與血清素有正向的關係。

2. 陽光

已經有很多實驗發現日曬的長短會影響血清素的多寡,關於季節性情緒失調的主要原因也是因為日曬的突然改變造成。

了解更多:季節性情緒失調-為什麼冬天總是心情不好?感到沮喪?

3. 運動

運動對於血清素的正面效果,也獲得相當多的研究證明。英國的衛生研究院將「運動」納入輕憂鬱的治療指引,而非任何藥物。

4. 飲食

補充色胺酸食物對於心情愉悅、幫助入睡很有幫助。

色胺酸分布於高蛋白質的食物之中,例如鮭魚、雞胸肉、鮮乳、燕麥等等,也能經由保健食品補充。

了解更多:抗憂鬱食物有哪些?5種快樂食物成分推薦!

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