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抗憂鬱保健食品有哪些?3種血清素保健食品最推薦

抗憂鬱食品
抗憂鬱保健食品有哪些?

胺基酸、維他命B、魚油都是推薦的抗憂鬱保健食品

血清素是什麼?

血清素俗稱快樂素,是影響情緒很重要的內分泌激素,也是維持好心情的關鍵

血清素保健食品是什麼?

抗憂鬱成分通常與血清素有關,能幫助維持好心情、幫助入睡

抗憂鬱保健食品

抗憂鬱、抗焦慮保健食品,主要跟「血清素」有關

血清素俗稱「快樂素」,是一種在大腦中,是主導情緒的內分泌激素。許多研究認為,血清素缺乏可能是導致憂鬱症的部份原因。

了解更多:血清素是什麼?血清素不足的3個原因,該如何補充?

血清素是一種神經傳導物質,主導人的情緒。/ 圖:Pixabay

3種抗憂鬱保健食品

  1. 色胺酸
  2. 維他命B
  3. 魚油

1. 色胺酸

色胺酸與血清素有關

了解更多:4種增加血清素的方法,提升血清素不一定得吃藥!

常見的色胺酸食物,例如:鮭魚、雞肉、燕麥、毛豆,或豐富蛋白質的食物。

但是食物中的色胺酸含量較少,長期飲食不均衡的人,容易色胺酸攝取不足。

因此,色胺酸也是常見的好心情保健食品。

了解更多:10種色胺酸食物排名,色胺酸保健食品功效和副作用

2. 維他命B

維他命B的心理保健功效有:

  • 維他命B6有助於色胺酸轉變成菸鹼素
  • 維他命B6有助於增進神經系統的健康
  • 維他命B12增進神經系統的健康

維他命B12主要分布在蛋類、奶類、肉類食物,素食者容易缺乏維他命B12。

維他命B群間會互相影響吸收,建議以「複合B群」的方式補充,市面上產品也多以維他命B群販售。

了解更多:維他命B12食物有哪些?維生素B12的功效與副作用

3. 魚油

魚油富含科學佐證的抗憂鬱保健食品

魚油已經被台灣營養精神醫學研究學會列入為抗憂鬱保健食品。

魚油除了是抗憂鬱以外,還有減少三酸甘油脂、改善發炎反應等功效。

魚油功效來自於Omega-3脂肪酸(含有DHA、EPA)。因為身體不會主動合成,只能經由食物的攝取,建議一天攝取約一公克的Omega-3脂肪酸。

了解更多:魚油、DHA、EPA是什麼?魚油的3大功效與缺點

營養素要進入腦中需要通過血腦屏障。/ 圖:Unsplash

5-HTP是什麼?

一種台灣不合法的抗憂鬱、抗焦慮保健食品

5-HTP是一種加強的血清素保健食品,雖然在國外十分常見,但是在台灣是非法的保健食品成分。

5-HTP血清素保健食品,通常每天攝取300-500毫克,比起色胺酸更有效,但是副作用、禁忌更多,要特別注意。

5-HTP不能跟抗憂鬱藥物一起使用,除了有刺激腸道、體重減少、噁心的副作用,還可能引發「血清素症候群」。

在台灣,5-HTP食品並不合法,但仍然能發現不少「代購、網路拍賣」非法販售保健食品。

為了保障消費者權益、食品安全,也呼籲避免購買來歷不明的保健食品。

了解更多:5-HTP是什麼?台灣非合法的保健食品,要小心副作用

5-HTP是一種血清素促進劑,在台灣屬於藥品。/ 圖:Unsplash

抗憂鬱保健食品的2種副作用

以下以5-HTP為例,高劑量的血清素保健食品有以下2種副作用:

  1. 體重減輕
  2. 血清素症候群

1. 體重減輕

血清素不只會在腦部作用,也會在其他器官中作用

血清素會顯著影響身體的消化道,當腸道的血清素增加,會產生減少食慾的情況。某些減重的保健食品(四棱白粉藤)就是利用增加腸道血清素的機制減重。

但是,做為抗憂鬱保健食品,並不希望減輕體重、降低食慾,均衡飲食對心理健康十分重要。

2. 血清素症候群

5-HTP、憂鬱症藥物避免同時食用

血清素過高時,有可能會產生「血清素症候群」。通常發生在「血清素藥物」,極少數發生在「血清素保健食品」。

因此,憂鬱症藥物必須諮詢醫師後再使用,使用不當、過量使用都可能產生嚴重的副作用。。

血清素症候群的症狀,例如:精神狀態改變、情緒激動、混亂、肌陣攣、反射過度、僵直、顫抖、流汗、腹部痙攣、惡性高體溫、低血壓、昏迷。

強效的血清素保健食品,例如5-HTP,也要特別謹慎使用。

色胺酸能幫助睡眠、緩解憂鬱。/ 圖:Pexels

4種其他抗憂鬱的方法

  1. 冥想與心理治療
  2. 陽光
  3. 運動
  4. 飲食

美國衛生研究院資料庫的一篇文章《不用藥物增加血清素的方法》,總結了4種官方單位認可,治療或預防血清素缺乏症狀的方式。

了解更多:想提升血清素一定要吃藥嗎?其實有4個不用吃藥的方法

1. 冥想與心理治療

在一些實驗中發現,冥想與血清素有正向的關係。

2. 陽光

已經有很多實驗發現日曬的長短會影響血清素的多寡,關於季節性情緒失調的主要原因也是因為日曬的突然改變造成。

了解更多:季節性情緒失調-為什麼冬天總是心情不好?感到沮喪?

3. 運動

運動對於血清素的正面效果,也獲得相當多的研究證明。英國的衛生研究院將「運動」納入輕憂鬱的治療指引,而非任何藥物。

4. 飲食

補充色胺酸食物對於心情愉悅、幫助入睡很有幫助。

色胺酸分布於高蛋白質的食物之中,例如鮭魚、雞胸肉、鮮乳、燕麥等等,也能經由保健食品補充。

了解更多:抗憂鬱食物有哪些?5種快樂食物成分推薦!

關於作者

陳伯彥 食品技師

畢業於台灣大學,領有國家高考食品技師、經濟部保健食品工程師、經濟部食品品保工程師等等證書。從事主導保健食品研發、食品安全與法規諮詢。 認識作者群


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