蜂王乳助於更年期睡眠？5種蜂王乳的功效、副作用

蜂王乳助於更年期睡眠

蜂王乳是蜂王幼蟲與蜂王的食物，呈現乳白色液體，富含蛋白質、脂肪、類黃酮、多酚和維生素。

研究顯示，蜂王乳有補充雌激素的功效，能改善更年期症狀，例如：憂鬱、焦慮、燥熱、潮紅。

是否蜂王乳能幫助睡眠？儘管目前沒有充分的證據。

但是，許多人的更年期症狀，會併發失眠。因此，蜂王乳對於「更年期失眠」可能有較顯著的功效。

蜂王乳的5種功效

1. 助於心理健康

一項2012年的實驗顯示，中老年人每天攝入3000毫克蜂王乳，持續六個月後，在心理健康調查中略有改善。

2. 助於心血管健康

一項2007年的實驗顯示，15位測試者每天服用6公克的蜂王乳，持續4週。實驗發現蜂王乳能夠減少心血管系統的甘油三酸酯6%、降低膽固醇（LDL）水平11%。

另一項實驗顯示，更年期前後的婦女中使用了蜂王乳、花粉和發酵花粉的混合物，降低膽固醇（LDL）14%，增加膽固醇（HDL）12%。

備註：膽固醇（HDL）可減少膽固醇（LDL）在細胞組織中的堆積，讓多餘的膽固醇不會沉積於血管中。

3. 補充更年期流失的雌激素

一項2012年的實驗顯示，每天食用3公克的蜂王乳持續六個月，能夠增加血液中的雌激素。

但是，2010年的一項實驗顯示，更年期會影響蜂王乳是否能增加雌激素。

也就是說：更年期食用蜂王乳，可能增加雌激素；但其他時期食用，則會減少雌激素。

4. 有助於男性生殖力

一項2007年的研究中，讓不育症男性服用蜂王乳後，雖然蜂王乳無法提升精子數目，但是精子的活力受到明顯的改善。

另外，在用餐時加入0.1%的蜂王乳，被證實有助於精子受到氧化損傷。

5. 可能助於延長壽命

在2011年的一項實驗中，讓「線蟲」食用蜂王乳，發現這種生物吃了蜂王乳之後，可以延長壽命約8%。

這項延長壽命的原因，可能是來自於蜂王乳中的脂肪成分。

蜂王乳的副作用

許多研究顯示，蜂王乳會影響體內的雌激素。因此雌激素相關疾病的患者（ex：乳癌、子宮肌瘤），要避免食用蜂王乳，或先經過醫生諮詢後再食用。

另外，發育中兒童、青少年男女，因為目前尚無充分的研究顯示，蜂王乳是否有影響發育的副作用？一般情況下，不建議青少年男女食用蜂王乳。

統整以下三種不推薦食用蜂王乳的族群：

1. 子宮肌瘤
2. 乳癌患者
3. 青少年男女

蜂王乳、芝麻素、酵素

幫助睡眠的保健食品越來越多樣化，甚至出現了過去不曾用於助眠的成分，例如：蜂王乳、芝麻素、酵素。

但事實上，許多保健食品的「主成分」，並沒有幫助睡眠的效果。而是「副成分」才是真正幫助睡眠的關鍵。

除了蜂王乳以外，芝麻、酵素也是類似的情況：

• 芝麻素（芝麻明），有保肝、抗氧化的功效，對經常熬夜、作息不正常的上班族，搭配魚油、維生素E，達到保肝、抗氧化的效果。
• 酵素（蔬果發酵物），富含花青素、抗氧化物，能幫助養顏美容、延緩細胞老化。

可以發現到，芝麻素、酵素其實本身都沒有幫助睡眠的功效，跟蜂王乳一樣，需要其他的副成分，才有較明顯的感受。

了解更多：

• 芝麻素的3功效與副作用，芝麻素什麼人不能吃？
• 酵素幫助睡眠？夜晚吃酵素的功效、副作用與評價

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參考資料：

• Morita H, et al. Effect of royal jelly ingestion for six months on healthy volunteers. Nutr J. (2012)
• Guo H, et al. Royal jelly supplementation improves lipoprotein metabolism in humans. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). (2007)
• Georgiev DB, et al. Effects of an herbal medication containing bee products on menopausal symptoms and cardiovascular risk markers: results of a pilot open-uncontrolled trial. MedGenMed. (2004)
• Morita H, et al. Effect of royal jelly ingestion for six months on healthy volunteers. Nutr J. (2012)
• Moutsatsou P, et al. Fatty acids derived from royal jelly are modulators of estrogen receptor functions. PLoS One. (2010)
• Effect of Royal Jelly on male Infertility.
• Effect of royal jelly on sexual efficiency in adult male rats.
• Honda Y, et al. Lifespan-extending effects of royal jelly and its related substances on the nematode Caenorhabditis elegans. PLoS One. (2011)