3個紅景天的功效及副作用，紅景天應該什麼時候吃？

紅景天是生長於高海拔的寒帶植物，有抗疲勞、提神的功效。

許多登山客，會補充紅景天的保健食品，除了能減輕運動壓力，還能預防高山症。

前往西藏、高海拔國家的旅行團，也常常團購紅景天保健食品，來減輕高原反應。

許多抗疲勞的健康食品，也含有紅景天的功效成分。

以下介紹，紅景天的關鍵功效，及推薦什麼時候吃呢？

紅景天的3種功效

紅景天作為「中草藥」的歷史悠久，最早可追溯到西藏的傳統醫學。

藏醫的《晶珠本草》《藏藥圖鑒》記載，紅景天可用來治療咳血、咯血、肺炎咳嗽和婦女白帶。

中醫則認為紅景天有補氣清肺、益智養心、收澀止血、消腫散瘀作用。

隨著西方醫學的進步，研究員開始以科學的方法，證實紅景天的保健功效，連結古人智慧與現代科學。

紅景天被認為具有保健功效的成分：紅景天苷（Salidroside）、洛薩維（Rosavin）

根據研究結果，紅景天具有「減緩疲勞、改善情緒、增加記憶力」的功效。

1. 抗疲勞

紅景天有抗疲勞、提神的功效

紅景天植物的成分，有助於調節壓力荷爾蒙「皮質素」，能幫助減輕疲勞。

研究發現，對一些高壓力、高焦慮的人，紅景天有特別減緩疲勞的功效。

在一項實驗中發現，每天補充170毫克的紅景天保健食品（約含有4.5毫克的紅景天苷）。2週後發現，紅景天有明顯的抗疲勞作用、提升工作表現約20%。

了解更多：B群過量的副作用？如何了解B群的一天劑量？

2. 抗憂鬱

紅景天有抗憂鬱、抗焦慮的功效

一項2007年的研究中，連續42天補充340-680mg紅景天萃取物，發現能減輕憂鬱症的症狀。

此外，更年期經常伴隨憂鬱、沮喪的情緒，也有說法紅景天能緩解更年期的情緒不適。

了解更多：抗憂鬱保健食品有哪些？3種血清素保健食品最推薦

3. 增強記憶力

紅景天有助於提升認知與記憶力。

紅景天有助於舒緩壓力、抗焦慮、抗憂鬱等功效，能間接提升認知能力與記憶力。

一項研究中指出，紅景天還能減少藥物所造成的「健忘」副作用，甚至些微改善認知能力、記憶力。

與魚油、腦磷脂的功效機制不同，紅景天因為有助於減輕壓力、疲勞，而提升腦部的活動力。

了解更多：腦磷脂是什麼？腦磷脂食物有哪些？3種腦磷脂的推薦功效

紅景天有助於高山症？

除了上述3種，紅景天的主要功效外，還有一些作為保健食品的潛力，例如：

• 緩解高山症症狀
• 助於減重
• 保護心臟
• 減少運動傷害
• 增加運動表現

紅景天是否能預防高山症？仍需要更多實驗證實

紅景天生長於4000公尺以上的高海拔，是西藏當地的傳統植物，食用的歷史悠久。

自古以來，居住低海拔的漢人，將紅景天視為藏人克服高山症的秘方。

但是，紅景天是否真的有助於「增加血氧量」？以及預防高山症功效？

仍需要更多的實驗證實。

紅景天的3種副作用

紅景天在正常劑量下（200-600毫克）幾乎沒有副作用。

但是，在少部分的案例中，過量食用紅景天時，曾出現以下3種副作用：

1. 失眠
2. 焦慮
3. 頭痛

紅景天與某些藥物會有交互作用。以下3種患者，需要諮詢過醫生後，再食用紅景天成分：

1. 憂鬱、焦慮症患者
2. 開刀前後的病患
3. 正在服用抗凝血相關藥物

此外，更年期適合吃紅景天嗎？

根據目前台灣的相關法規，紅景天被歸類為「一般食品原料」，並沒有任何劑量、年齡、族群限制。因此在正常劑量下，更年期女性也能放心食用。

紅景天什麼時候吃？

避免在「休息前、晚上、睡前」食用紅景天

紅景天具有抗疲勞、提神的作用，也可能會增強「咖啡因」對於神經的刺激。

因此，建議最佳食用紅景天的時機，應為「白天、運動、工作、學習時」，而避免在睡前食用，以免過度刺激神經。

抗疲勞健康食品

抗疲勞健康食品（小綠人）中，也經常使用紅景天成分。

健康食品的認證嚴謹，造成「疲勞」的因素複雜，且難以全面評估。

根據《健康食品管理法》，主要以「運動後抗疲勞」，評估激烈運動後的生化指標，當成抗疲勞功效的依據。

評估抗疲勞的方法有分為6種：

1. 低血糖
2. 血液中關鍵胺基酸濃度的改變，導致大腦中神經傳導物質濃度的改變
3. 肌肉中的磷酸肌酸 (phospocreatine) 耗竭，導致血氨增加
4. 肌肉中的氫離子堆積，導致乳酸增加
5. 肌肉中的磷酸堆積
6. 肌肉中的肝醣耗竭

紅景天有助於增加運動耐力，改善上述的抗疲勞生化指標，有作為抗疲勞健康食品的潛力。

---

• Rhodiola Rosea In Stress Induced Fatigue–a Double Blind Cross-over Study Of A Standardized Extract SHR-5 With A Repeated Low-dose Regimen On The Mental Performance Of Healthy Physicians During Night Duty
• Clinical Trial Of Rhodiola Rosea L. Extract SHR-5 In The Treatment Of Mild To Moderate Depression
• Effects of Rhodiola rosea extract on passive avoidance tests in rats.