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你的個性包括慣性討好、難以說「不」、過度在乎他人感受嗎？
討好型人格常常犧牲自己的需求、感受，以換取他人的喜歡、肯定或避免衝突。
討好型人格的特徵通常與童年經驗、依附關係不安全、或創傷有關。
以下簡單 20 個問題，幫您測試是否有討好型人格的可能。
討好型人格測驗
關於此討好型人格測驗
此測驗包含20個問題，為 Psychology Today 的線上自我測試。
該測驗參考了多個心理學量表，包括：
- Marlowe-Crowne 社會期望量表（MC-SDS）
- 路瑟斯自我肯定量表（RAS）
- 五大人格量表。
此測試適合任何可能有討好他人困擾、想了解自己生活態度的成年人，並非診斷工具。
討好型人格
討好型人格指的是一種過度迎合他人期望的行為模式與心理傾向。
他們希望被接納與喜愛，所以常常會把別人的需要、感受擺在自己前面，甚至會犧牲自己的利益和感情。
心理學家指出，討好別人其實是一種適應社會期待的方法[參考]。
若長期這樣做，會感到很累、失去自我，還可能影響到自身的人際關係。
討好型人格特徵
以下是一些討好型人格的典型特徵：
避免說「不」
討好型人格常常很難拒絕別人，就算自己其實不願意，也會答應下來。
他們害怕被認為自私、冷漠，或者擔心拒絕會讓對方不開心，甚至生氣。
因此，即使內心覺得勉強，也寧願委屈自己。
犧牲自己的時間與需求
討好型人格常會把自己的事情往後擺，只為了幫別人一把。
他們可能會推掉原本安排好的計畫，甚至放棄自己的需求，只為了滿足他人。
久而久之，會覺得自己被掏空，卻又不好意思表達不滿。
替別人的情緒負責
如果別人情緒不好，討好型人格的人會很自然地認為是自己的錯。
他們會試圖去「修復」他人的情緒，卻忽略了每個人都該為自己的情緒負責。
隱藏真實感受
討好型人格不太敢把自己的情緒和想法說出來，因為擔心引發衝突或讓別人失望。
久了以後，就算真的感到不舒服，也會裝作沒事，甚至連自己都搞不清楚自己真正的感受是什麼。
失去界限感
討好型人格的人不太知道怎麼設立「界限」。
如：別人提出不合理的要求時，他們也會覺得「不好拒絕」。
這樣的習慣讓他們容易被利用，或是在關係裡處於不平等的位置。
對批評十分敏感
即使是一點點批評，他們也可能會放在心上很久。
他們容易把別人的意見視為對自己價值的否定，因此特別在意他人怎麼看自己。
這種高敏感度常讓他們活得小心翼翼、壓力很大。
了解更多「高敏感人」：總是想太多？高敏感族群 14 種特徵及相處之道
討好型人格童年
許多心理研究認為，討好型人格的形成與童年經驗密切相關。
在童年中學來的應對方式，即使在成年後，也會深深影響一個人怎麼看待自己、怎麼與人相處。
一、過度批評或情感忽略的家長
兒童期若是經歷過苛刻的教養、情感忽略或過度批評，便可能學習以討好他人作為獲得愛與安全感的方式。[參考]
如：只要我乖、我聽話、我滿足別人的期待，才會被愛、才是安全的。
於是，「討好」變成他的一種生存策略，是他在那個環境中保護自己、爭取情感連結的方式。
二、缺乏安全感的家庭
依附理論指出，缺乏安全依附的孩童容易發展出討好型行為，以維繫親密關係並避免被拋棄[參考]。
也就是說，他無法確定父母是不是穩定、可靠的依靠。
為了保住關係，他可能會變得特別懂事、壓抑自己，努力讓別人開心，久而久之就形成了討好的行為習慣。
三、孩子承擔不屬於自己的情緒責任
家庭中若存在情感責任錯位，兒童可能被迫承擔成人情緒，形成過度自我犧牲的習慣。
這指的是，原本應該由大人來照顧孩子情緒的關係，被顛倒過來了。
孩子反而要去照顧父母的情緒。
如：爸媽情緒不穩，他就得扮演安撫者；家裡常吵架，他就自動當起調解人。
這樣的孩子長大後，很容易變得過度有責任感，甚至對他人情緒「上癮」，總覺得自己要負責別人的感受，否則就是自己的錯。
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作者：血清素幫幫忙
