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嘿，在你身上最常出現哪些的情緒呢？
是生氣？是難過？是委屈？是害怕？還是厭惡呢？又或是其他的情緒呢？
你有觀察過嗎？
你都如何去感受與經驗這些情緒呢？
你是會好好的去感受自己在生氣(難過/委屈/害怕/厭惡…)什麼的人嗎？
還是你會把這些情緒壓下去，或是吞回去呢？
又或是這些情緒出現時，你會否認它？
又或是你會轉移注意力，讓自己不要被這些情緒所影響？
不知道你有過這樣的經驗嗎，
有時候我們很成功的將情緒轉移走了，
可是在某些時候，情緒卻又突然出現，
或是莫明的情緒感到低落，
也不知道到底怎麼了。
其實我們的每個人的情緒，
就像是杯子一樣，
當情緒杯子裡的情緒裝滿了，
它也需要被到出來，
才能重新裝進其它的情緒，
當然，
能夠常常去感受它，將它到出來，
就不會因為累積太多，在某些時刻它就爆發出來了。
有時候我們不願意去經驗這些情緒感受，
是因為這些情緒有時候它們背後有些話想讓我們知道，
像是這些情緒是哪裡來的，
但是我們並不想要聽到這些話，因為這些可能讓我們覺得自己很糟糕，
所以忽略它，就可以忽略這些不舒服的感覺。
也有些時候，這些情緒其實我們很少去經歷它，
我們很害怕，如果讓這些情緒跑出來，
會不會很失控，或是會不會讓自己無法收拾，
也有可能過去在你的成長經驗裡，
表達這些情緒是不被允許的，
所以你可能學會了不表達，
將這些情緒藏起來，
又或是你將你的情緒換了一個面貌，
用另一種可以被允許的方式，讓它表現出來。
然而沒關係，這些都是我們的情緒，
其實只要與它多多接觸，多瞭解它，熟悉它，
你會發現，它其實沒那麼可怕，也沒有那麼失控，
甚至你還可以運用這些情緒幫助自己。
但是要怎麼樣先從辨識它們與認識它們開始呢？
????面對情緒你可以這麼做：
✔️提醒自己回到當下
當情緒來臨的時候，先別急著躲開它，或是將他一股腦的丟來，請先回到當下，去感受當下內在的情緒，先好好的陪著這股情緒，至少給自己五分鐘的時間，去感受它。
✔️感受身體反應
在感受情緒的過程中，也別忘了關注情緒引發身體的感覺，去關注這個情緒在你身體的哪部分影響你，是覺得胸口悶悶的嗎？又或是覺得胃脹脹的，也可能是肩膀沉沉的，或是頭昏昏的，每個人的反應都步完全相同，情緒常常會在我們身體上，提醒我們它的存在喔！
✔️辨識情緒
接著試著去辨識這個情緒是什麼呢？是生氣嗎？還是難過？又或是覺得受傷呢？有時候我們用生氣的方式表達，但其實在生氣下面可能是擔心，有時候這樣的情緒不被允許，又或是不被自己所接受，所以我們把它換了一個面具呈現。
✔️情緒在說什麼
如果你能辨識出最底層的情緒，那麼或許你就可以知道這麼情緒在跟你說些什麼，如果沒有辦法也沒關係，表層情緒還是有它想要透露的訊息。
✔️覺察與自我照顧
當你看到自己的這些情緒的時候，以及在那些情緒被後藏著的感受，你可以為這些感受或是想法做些什麼呢？怎麼做讓你覺得好過一點？
比如說當你因為別人沒答應你的要求，而感到失落時，在你好好的陪伴完這個失落的情緒後，有沒有一些替代的方式呢？像是你可以為自己怎麼做呢？你可以為自己做些什麼來照顧這個失落感呢？雖然可能與你期待的不同，但是你還是可以回到自己的身上去照顧自己，滿足自己。
當你可以走完上面的情緒歷程，你會學到原來感受情緒的歷程是這麼一回事，也會漸漸的知道，其實情緒沒有你想像的那麼可怕，只要當它出現時，可以給它ㄧ些時間，去體驗它並陪伴它，你會越來越知道怎麼面對它與它相處。
所以沒關係，事情緒呀！！好好陪伴它吧～
作者：
