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你總是沒辦法拒絕自己的伴侶、整天只想跟他待在一起？
因為小事就忍不住忌妒、常常控制不住大腦的想念他嗎？
戀愛腦，是現在的流行用語，形容愛情至上、將心思都注入愛的人。
以下 15 題，幫你測試是否在戀愛中容易被感情佔據，及科學解釋戀愛腦，並告訴你如何拯救。
線上戀愛腦測試
關於此戀愛腦測驗
本測驗基於心理學經典的 Passionate Love Scale (PLS) 量表。
由心理學家 Elaine Hatfield 與 Susan Sprecher 於 1986 年發表。
旨在評估人在戀愛中的激情與迷戀程度：一種強烈投入與思緒集中於戀愛對象的心理現象。
在網路上，這種心理狀態常被稱為「戀愛腦」。
因此，本測驗以趣味化方式呈現，提供你一個觀察自身「戀愛沉浸度」的小工具。
戀愛腦意思
「戀愛腦」是這幾年的網路流行語，形容戀愛後，幾乎將所有的心思、精力都注入戀愛上。
戀愛腦的人往往把伴侶看得極為重要，容易過度迎合對方，甚至不惜犧牲自己的原則與底線。
這類人談起戀愛後，容易「為了愛情患得患失、放棄許多機會」。
在感情中，戀愛腦的人容易缺乏理性判斷、過度依賴另一半、有較強的佔有慾。
甚至，有的人會忽略與其他人的關係，導致愛到最後身邊沒什麼朋友。
雖然戀愛腦這個詞常伴隨負面意義，但對於生物學而言是正常的反應，只是一種愛情現象，而非疾病。
清醒的戀愛腦
最近在社群中，多了「戀愛腦」的延伸概念：「清醒的戀愛腦」。
指的是當事人清楚自己是戀愛腦、意識到自己過度投入戀愛、理性受情感壓制，但依舊無法擺脫這種狀態。
他們「有自覺但無力」，知道自己過度關注或依賴伴侶，卻依然控制不住自己的思緒。
理性上的知道某些行為不合理，但感情驅動行為繼續，並對安全感敏感，容易患得患失。
雖然意識清楚，但可能犧牲個人生活、朋友、工作或自我空間。
腦科學定義戀愛腦
戀愛腦是什麼？
科學中，戀愛腦不是正式的醫學、心理用語，主要是研究「戀愛時大腦的獎賞系統、情緒系統和前額葉皮質的變化」。
研究發現，戀愛時大腦內的激素會變化，而這些機制可能在一些人的體內特別長久、明顯。
戀愛時特別上頭，離不開另一半
研究顯示，當我們覺得戀愛時，大腦中的伏隔核、尾狀核活動會明顯增加。
這些腦區跟快樂荷爾蒙多巴胺的釋放有密切關聯，會帶來強快樂、期待與動機，就如同上癮一樣。[參考]
此外，當談戀愛與對方接觸、相互支時，體內會分泌催產素，能夠加強與伴侶間的連結，增加親密感及依附感。[參考]
戀愛時更容易不理智
在感情初期，戀愛總會讓人情緒有波動、更加不理智，尤其是因為以下 3 種腦內的變化：
邊緣系統活躍（感性腦）
在大腦中，邊緣系統主要負責處理情感、依附、愛及恐懼。
研究指出，在邊緣系統中，特別是「處理恐懼、憤怒等強烈的情緒相關」的杏仁核及「處理記憶」的海馬迴，在戀愛早期參與、幫助強化對伴侶的情緒記憶。
了解更多「杏仁核」：情緒不穩定、容易衝動？了解「杏仁核」掌控自己的情緒！
前額葉皮質活動下降（理性腦）
相對的，研究也指出，熱戀期時，主要掌管思考、邏輯判斷、風險評估的前額葉皮質的活動會下降。
這解釋了為什麼在戀愛的人中常常失去理智、忽略對方缺點、過度理想化另一半。
血清素低
血清素是一種情緒調節的神經傳導物質，它和「穩定情緒、焦慮降低、衝動控制」有關。
研究顯示，剛墜入愛河的人，血清素含量會顯著低於普通人，甚至接近強迫症患者。
因為血清素下降，腦中「抑制雜念、維持理性」的能力下降。
這讓熱戀初期的人出現「強迫性思考」。[參考]
像是腦中一再浮現對方的影像或對話，就難以停止。
此外，很容易將感情放大，小小的互動就會過度解讀，因為理性的調控下降。
了解更多「血清素」：血清素是什麼？3個血清素不足的原因，又該如何增加？
戀愛時更容易忌妒
在戀愛中，加壓素有助於防衛與守護行為，能表現出對配偶的偏好、伴侶的守護或可能導致忌妒。
有研究發現，相對非一夫一妻制的山田鼠，「一夫一妻制的草原田鼠」腦內的加壓素受體密度更高，因此更容易形成穩定的伴侶連結。[參考]
在增加山田鼠腦區的加壓素受體後，牠們的社交行為轉變為類似一夫一妻制的草原田鼠。
雄性山田鼠變得更會守護配偶，包含選擇性社交親密與攻擊性防衛，能防範潛在競爭者。
這研究支持加壓素與「配偶守護、佔有欲與嫉妒」的行為有關。
戀愛腦怎麼救
我們可以知道，戀愛腦是一種生物學中的正常現象。
問題在於：能不能在情緒及理性之間尋找平衡？
太多人把戀愛腦當成貶抑的用語，但其實就是大腦為了配對、承諾與連結而啟動的「高獎賞 + 高依附」的狀態。
若是現在的你認為自己的戀愛腦會影響到生活、讓你很不快樂，那這裡給你 3 個支持的方式。
不是否定情感，而是讓熱度替你工作，同時也守住邊界。
一、重大決策設「冷卻閘口」＋計畫
先享受情感，但對不可逆或高風險的決策設置 24~48 小時冷卻期，並寫下 If-Then 邊界。
如：如果談到借錢/聯名投資，我就必須先獨自審視一天，再回來決定。
多巴胺系統使人偏向追求即時獎勵，忽略長遠影響。
這類「實施意圖」能把熱情轉化為自動化的冷靜流程。[參考]
二、自我抽離紀錄
每次強烈衝動時，用第三人稱寫 5 行抽離視角。
如：某某現在正在想 X，最壞情境是…、最佳情境是…、一年後她會怎麼看？
某某帶入自己的名字後，就像朋友提供自己建議一樣，你會變得更冷靜。
研究顯示，第三人稱視角的自我對話能降低杏仁核活性，提升前額葉（理性腦）的參與。
能夠讓你暫時跳出「沉迷循環」，減少反芻。
三、把愛當「抗壓資源」來用
面對壓力任務，如：公開簡報、考試等，請伴侶做具體支持者。
如：握手、鼓勵、一起演練。
愛情其實是天然的社會支持，能提升表現力與恢復力。
在支持下，催產素能緩衝壓力荷爾蒙皮質醇的分泌。
這樣「戀愛腦」的荷爾蒙會成為緩衝器，而不是分心源。
但要避免的陷阱是：不應該因為依賴伴侶，而切斷其他支持，像是家人、朋友等。[參考]
了解更多「皮質醇」：什麼是「壓力賀爾蒙」皮質醇，9種降低皮質醇的天然食物
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作者：血清素幫幫忙
