高敏感測驗｜高敏感人易憂鬱症？測試（HSP）高敏感指數

你是不是也曾因為一個眼神、語氣的變化，立刻察覺對方的情緒？總是太過用心，容易被他人的情緒牽動？

高敏感的人總是特別敏銳、共感力強。

或許，你就是那 15~20% 的高敏感族群之一。

以下 18 題將幫助你了解自己是否具有高敏感特質，並深入探討高敏感與憂鬱症的可能關聯。

高敏感人測驗

高敏感人量表-修訂版（HSP-R）包含 18 個問題，旨在評估成年人對環境的敏感度。

每一項題目都需要在 1~7 的範圍內選擇一個分數來表示自己對每個問題的看法。

分數越高代表敏感的程度越高。

然而，根據性別、年齡、文化背景等因素，個別得分可能會有所不同。

測驗結果並非醫學診斷，而是用來參考你在敏感度光譜上的相對位置。

約每 5 人中就有 1 人天生具有高敏感特質，這是一種個性傾向，而非缺陷。

高敏感型人格，簡稱 HSP，是指那些對周圍環境中的細微變化和情緒刺激有較強反應的人。

他們可能會注意到一些常人忽略的細節，也對他人的情緒反應非常敏銳，並能強烈感受到他人的情感。

也因此，經常會被他人的痛苦或困難影響，進而感到情緒負擔；當外界刺激過多時，容易感到不適與疲憊。

這種與生俱來的特質可能帶來困擾，但也賦予他們出色的觀察力、創造力與深厚的情感共鳴力。

高敏感的人（HSP）確實比較容易出現憂鬱症或其他情緒困擾。

研究顯示，具有高敏感特質的人在面對負面情境時，更容易經歷情緒耗竭、焦慮與憂鬱症狀。

這並不是因為他們「有問題」，而是因為他們的大腦和神經系統天生對情緒和環境刺激更敏感。

在面對壓力或負面經驗時，受到的影響會比較深、比較久。

但同時也指出，如果成長於正向環境，高敏感者的心理健康可能比一般人更好。

因為，他們對正向經驗的反應也特別敏銳，例如一點點的稱讚、溫暖的氛圍或美麗的自然景色，都能帶來明顯的喜悅感受。

因此，如果你是高敏感人，面對負面情境時，建議勇敢表達感受，並適時遠離有害環境，避免陷入情緒惡性循環。

找到懂你、接納你的人，他們會明白你並非脆弱，而是擁有強大感受力、深度與同理心的人。

高敏感不是缺點，而是需要好好照顧的禮物。