5個推薦的維他命B品牌，高單位B群推薦購買嗎？

綜合B群、單一維他命B，幾乎是所有人的必備保健食品。

常見的綜合B群，是由8種維他命B組成：B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素。

維他命B與維持健康息息相關，需要透過均衡的飲食，補充身體所需的維他命B。

• 維生素B2有助於維持皮膚的健康
• 維生素B6、B12增進神經系統的健康
• 葉酸有助胎兒的正常發育與生長

為了幫助忙碌現代人，更方便營養補給。市面上有許多販售高單位維他命B、高單位B群的品牌。

選擇優質的高單位B群，能幫助飲食更有彈性，並達到增強體力、健康維持的效果。

但市面上的B群產品那麼多、品質參差不齊，該如何挑選適合自己的產品呢？

如何選擇高單位B群？

「高單位B群」，一般指維他命B含量高於「每日建議量」。

維他命種類	每日建議量
維他命B1	1.4毫克
維他命B2	1.6毫克
維他命B3	18毫克
維他命B5	5毫克
維他命B6	1.6毫克
維他命B7	30微克
維他命B9	400微克
維他命B12	2.4微克

購買高單位B群前，要先了解什麼是「建議攝取量」「攝取上限」？

再根據自己的年齡、性別、及需求，去選擇適合自己的產品。

學習更多營養標示：B群過量的副作用？如何了解B群的一天劑量？

儘管攝取過多的維他命B，會隨著尿液排出體外，不容易累積在身體，造成嚴重副作用。

但是，一些高單位B群，為了達到某些功效，攝取劑量可能是「建議量」的數十倍、上百倍。

高單位B群不一定適合所有人，一定要了解自身的飲食狀況、需求，再選擇購買。

如何正確吃維他命B？

維他命B會相互影響吸收，同時攝取「B群」能發揮更佳的效果。

如：維他命B2對B3、葉酸與B6的合成有關；維他命B6、B12偕同神經系統的健康；維他命B7有助於其他維他命B的利用。

但是，各種維他命B的功效不同。若要補充特定維他命B，最好是以「強化」而不是「單方」的維他命B。

「單方」維他命B，需要食用更高的含量，才能達到基礎的效果，但也更容易產生過量的風險。

「強化」特定維他命B，不只能達到良好的吸收效率，又能根據自身需求，加強補充特定的維他命B。

這也是選用高單位維他命B，最主要的原因。

維他命B群種類介紹

以下根據不同維他命B種類，介紹各種高單位維他命B的主要功效。

維他命B1

維他命B2

維他命B2又稱「核黃素」。維他命B2的功效：

1. 有助於維持能量正常代謝
2. 有助於維持皮膚的健康

富含維他命B2的食物，例如：乳製品、葉菜、豆類、豬肝、蘑菇

維他命B3

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維他命B5

維他命B5又稱「泛酸」。維他命B5的功效：

1. 有助於維持能量正常代謝
2. 增進皮膚和黏膜的健康
3. 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝

富含維他命B5的食物，例如：酪梨、豬肉、牛肉、全麥穀物、花椰菜

維他命B6

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維他命B7

維他命B7又稱「生物素」，又稱「輔酶R」。維他命B7的功效：

1. 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝
2. 有助於脂肪與肝醣的合成
3. 有助於嘌呤的合成
4. 增進皮膚和黏膜的健康

富含維他命B7的食物，例如：雞蛋、豬肝、豬肉、綠色蔬菜

維他命B9

維他命B9又稱「葉酸」。維他命B9的功效：

1. 有助於紅血球的形成
2. 有助於核酸與核蛋白的形成
3. 有助胎兒的正常發育與生長

高單位維他命B9的食物，例如：綠色蔬菜、黑豆、黃豆、橘子、柳橙

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維他命B12

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5個推薦的維他命B群品牌

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參考資料：

• 2019保健營養食品產業現況調查報告(穀物研究所)
• 每日熱量及各項營養素攝取參考值(食藥署)
• 食品添加物使用範圍及限量暨規格標準(食藥署)
• 食品營養成分資料庫(新版)(食藥署)
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/