如何擁抱受傷的內在小孩？6個自我療癒方法

我們每個人心裡，都住著一個過去的自己。

他或許曾經被忽略、被責怪，學會了壓抑、討好、沉默。

你是否也曾為了取悅他人而忽略自己？

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這個「內在小孩」沒有因長大而消失，而是透過情緒的波動、人際衝突、或內在自我批評，悄悄提醒我們：他還在，等待被看見。

擁抱內在小孩，是一段溫柔的內在旅程。一步步梳理深藏的感受，靜靜陪伴那個曾經受傷、孤單的自己。

一、讓內在小孩現身：為他點一盞燈

1. 寫封信給童年的自己

找一個安靜的角落，提起筆，寫一封信給那個小時候的你。

也許你會問：「這些年你過得好嗎？」也許只是輕聲說：「我聽見你了。」

不是要挖掘傷口，而是讓他知道，現在，有人願意聽。

2. 凝視一張童年的照片

拿起一張童年照片，靜靜地看著。你可以對他說話，也可以什麼都不說。

提醒自己：那個孩子，還在，也仍然需要你。

二、陪伴他：透過身體、聲音與想像，建立安全感

1. 擁抱式冥想

坐下來，把雙手放在胸口，隨著呼吸慢慢地沈靜下來。

想像你正溫柔地擁抱小時候的自己，他也許在哭，也許只是靜靜地倚靠。

什麼都不用說，只是陪著他，讓他知道：你在。

2. 每天一句內在對話

想一句小時候最想聽見的話，例如：「你很棒，我知道你很努力了。」或「無論如何，我都在。」

每天對自己說一次，特別是在感到挫折、孤單的時候，讓這句話變成一種安定的力量。

三、讓他慢慢長出力量：用行動重新建立信任

1. 做一件他喜歡的事

記得小時候的你喜歡什麼嗎？畫畫、唱歌、餵魚、跳舞、吃冰？

選一件，就算只做幾分鐘，也好。

不是為了重拾童年，而是對那個孩子說：你的喜好、你的快樂，我沒有忘記。

2. 寫一封給未來的明信片

寫張明信片，給一年後的你，也是給那個內在的小孩。

寫下你想對他說的話，也許是一個承諾，也許是一句願望。收起來，在未來的某一天再打開。

那是一種溫柔的記得，一種信任的延續。

擁抱內在小孩，不是為了讓他快點好起來，

而是願意放下急切，放慢腳步，靜靜走近他的身旁，

牽起他的手，輕聲告訴他：「我在這裡，這一次，你不再是一個人了。」