焦慮、壓力影響腸胃？功能性消化不良 4 大原因、如何改善？

你是否常常還沒吃飽胃卻「脹得慌」，或肚子隱隱作痛，好像腸胃在抗議？

很多人直覺是「拉肚子」，但當壓力壓得你喘不過氣，腸胃也會發出求救訊號。

「功能性消化不良」常與壓力、自律神經失調或焦慮症等身心狀況相關。

本文將帶你了解消化不良的原因與症狀，並分享舒緩腸胃的方法和飲食建議。

功能性消化不良

根據《羅馬會議診斷準則第三版》^[參考]，功能性消化不良是一種慢性疾病，可能與腸胃蠕動異常、胃腸神經過度敏感和遺傳等問題有關。

據統計^[參考]，功能性消化不良影響約 10～30% 的成年人口，是最常見的消化系統疾病之一。

與吃壞肚子不同，其疼痛通常位於「上腹部」，且空腹會感到不適，餐後症狀可能加劇。

功能性消化不良又可分為 2 種：

此外，自律神經失調也會讓腸胃和大腦「溝通不良」，影響腸胃蠕動和胃酸分泌，導致消化不良、胃脹氣等症狀。

消化不良很常見，有時可能是吃壞肚子。若長期反覆發作，則可能與多種因素有關。

常見的原因可分為 4 類：

問題	舉例
生活、飲食習慣	暴飲暴食；過量攝取油膩、辛辣食物；飲用過多咖啡因、巧克力或碳酸飲料；抽菸、飲酒；過度肥胖。
身心狀況	壓力大、自律神經失調、焦慮症、憂鬱症。
生理疾病	消化性潰瘍、胃食道逆流疾病、胃炎、腸躁症、小腸阻塞、胃癌、结石、便秘、胰腺炎、糖尿病、懷孕。
用藥影響	過度使用止痛藥、抗生素或抗發炎藥（阿斯匹靈、布洛芬）。

功能性消化不良與胃酸有關，嚴重甚至會引發胃食道逆流、胃潰瘍、胃癌等問題。

以下是功能性消化不良常見的 8 種症狀^[參考]：

研究發現，焦慮症患者中有更高比例的人出現功能性消化不良症狀。

當感到焦慮時，身體會進入「戰鬥或逃跑」模式，釋放出大量皮質醇和腎上腺素，影響腸胃系統

也會讓腸胃神經更敏感，即使輕微的不適也可能被放大為明顯疼痛。

此外，焦慮會改變腸胃功能，導致與功能性消化不良相關症狀，如：胃酸分泌異常、脹氣、腹瀉或便秘。

焦慮還會讓人過度關注腸胃不適，放大感受，而腸胃不適又會加劇焦慮，形成惡性循環。

然而，也有研究指出，治療焦慮後，患者的功能性消化不良症狀也會有所改善。

很多人常把胃痛、脹氣和消化不良混為一談，但其實它們各有不同：

種類	症狀表現
胃痛	集中在上腹部，感覺像是一種灼熱感，可能與胃酸過多或胃潰瘍有關，吃太刺激的食物或空腹時更容易發作。
脹氣	腸胃裡的氣體堆積，讓人覺得肚子鼓鼓的或不舒服。常見原因包括吃太快、吞入太多空氣，或腸道菌群不平衡。
消化不良	範圍較廣，包含進食後出現的不適感，也會出現胃痛、脹氣或飽脹感等症狀。

由於功能性消化不良與自律神經失調有關，因此抗焦慮、抗憂鬱藥物，都可以用於改善相關症狀。

此外，除非有醫生開立處方，避免服用布洛芬或阿斯匹靈等止痛藥、抗生素或抗發炎藥^[參考]。

除了藥物治療外，也需要與生活、飲食三管齊下，才可以讓症狀有所改善，「腸」保平安。

以下是一些日常生活中緩解腸胃不適的小建議：

選擇對腸胃友好的食物也是舒緩消化不良的好方法，可以嘗試以下 5 種食物：

如果你也有腸胃問題，可以試試以上方法，再搭配正確飲食，讓你的「胃」來不難受！