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月經不順、心情起伏大，體重還變胖？
雌激素不足、過多，有可能影響到體重、月經、心情，男性甚至可能會影響精子品質。
本文將帶你了解雌激素過多與不足的症狀，以及該如何補充或降低雌激素。
雌激素是什麼？
雌激素（Estrogen）是一種性激素，又稱「動情素」。
比較廣為人知的是，它在女性生殖系統與月經調節中，扮演重要角色。
事實上，男女都有雌激素，女性的雌激素主要由卵巢分泌、男性體內也會少量存在。
雌激素參與調節多種身體系統，對骨質健康、情緒波動與脂肪分布都有影響。
因此，雌激素失衡可能導致健康問題。
雌激素不足症狀
當體內雌激素不足時，無論是女性或男性，都會引起一系列生理與心理層面的變化。
男女性雌激素不足症狀
雌激素會抑制破骨細胞活性，促進骨形成，維持骨骼健康。
雌激素不足時，無論男女都可能導致「骨質疏鬆」。
雌激素缺乏時會引起情緒波動、憂鬱焦慮。
雌激素還能促進神經元生長，缺乏會導致注意力、記憶力、學習力等認知功能下降。
研究顯示，停經後女性，患阿茲海默症的風險高於男性。
研究也發現，雌激素不足與神經激素失調、代謝異常有關，會讓人容易疲倦、精神不振。
雌激素還能促進膠原蛋白生成，缺乏會讓皮膚失去彈性、乾燥、皺紋增加。
女性雌激素不足症狀
雌激素是調控卵巢功能的主要激素，缺乏時，容易導致月經週期不規則，甚至停經。
更年期女性因卵巢功能衰退，體內雌激素會明顯下降。
因為雌激素負責調節體溫，缺乏會導致血管擴張，引發熱潮紅、盜汗現象。
雌激素會促進陰道上皮細胞增生及潤滑分泌，缺乏時陰道會萎縮、乾燥。
陰道與尿道黏膜對雌激素敏感，缺乏時容易泌尿道感染。
男性雌激素不足症狀
雖然男性雌激素分泌少量，但雌激素對於男性十分重要。
雌激素在男性生殖軸中也參與調控，缺乏可能影響性慾與勃起功能。
不過男性的勃起功能主要由睪固酮主導，雌激素屬於輔助性質。
此外，雌激素也會影響睪丸環境，缺乏可能降低精子數量與品質，影響生育能力。
雌激素還會影響脂肪代謝，缺乏會造成脂肪較容易堆積在腹部、內臟。
雌激素過多症狀
當雌激素在體內過多時，會引起一系列生、心理的變化。
男女性雌激素過多症狀
雌激素會影響脂肪分布，過多時容易導致體重上升或脂肪堆積改變。
過多的雌激素，會影響神經傳導物質的平衡，造成情緒不穩、焦慮、睡眠障礙等困擾。
雌激素還會促進體內水分滯留，過多會導致四肢水腫、腹脹、胸部脹痛。
研究指出，雌激素濃度變化會影響血管與神經系統，可能引起或加重偏頭痛。
雌激素也負責促進乳腺組織增生，過多時女性會乳腺增生、脹痛；男性則可能發現乳房增大。
女性雌激素過多症狀
女性雌激素過多，容易造成子宮內膜過度增生，造成經血量增多或週期不穩定。
也可能刺激子宮肌瘤和異位內膜組織增生，導致疼痛加劇或腫瘤增大。
雌激素還會對抗雄激素作用，造成體毛減少或變細。
研究指出，雌激素促進脂肪堆積於臀部和大腿，使女性曲線更明顯。
男性雌激素過多症狀
雌激素過多會促進男性乳腺增生，導致乳房腫大與觸痛，也就是俗稱的男性女乳症。
此外，高雌激素會抑制睪固酮分泌及作用，導致性慾下降。
研究顯示，雌激素抑制腦下垂體，促進黃體素（LH）與濾泡刺激素（FSH）分泌，影響睪丸功能和體積，過高時可能造成睪丸萎縮。
更會抑制雄性特徵表現，過高會導致體毛減少。
雌激素不足要吃什麼
雌激素不足造成許多問題，以下食物及保健品可以緩解症狀：
一、天然飲食
在天然食品中，有許多富含植物雌激素的食物，能幫助調節體內的雌激素：
大豆異黃酮
存在於黃豆、豆漿、豆腐等。
多數研究指出，能夠有效提高雌激素，但不像雌激素療法那樣強烈。
對於停經後女性，異黃酮可以降低三酸甘油脂，並略微提升「好膽固醇」高密度脂蛋白。
對於預防更年期症狀、骨質疏鬆、癌症及心臟病有效。[參考]
了解更多「大豆異黃酮」：防癌症？大豆異黃酮什麼人不能吃？大豆異黃酮功效與副作用
紅花苜蓿
紅花苜蓿含有多種植物異黃酮，研究指出，更年期婦女 3 個月內每日補充 80mg，可以改善熱潮紅。[參考]
紅花苜蓿能改變絕經期婦女的血脂：總膽固醇下降約 0.11mmol/L，「好膽固醇」高密度脂蛋白上升約 0.04mmol/L。
亞麻籽
亞麻籽富含木酚素，是植物雌激素的豐富來源。
屬於「選擇性雌激素調節劑」，當雌激素過低時，可以達到類似雌激素的作用；當雌激素過高時，有抗雌激素作用。[參考]
甘草
一項細胞實驗研究指出，甘草根萃取中的多種成分，在特定細胞中展現混和的雌激素促進與拮抗活性。[參考]
二、保健食品
除了天然食物外，也可以選擇保健食品緩解雌激素不足的症狀：
維生素B
維他命B分成許多種，其中，B5 能幫助身體製造各種荷爾蒙，包含雌激素與黃體素等。
B2 則是幫助身體分解與代謝雌激素，幫助荷爾蒙在體內運作順暢。
B2、B6、B12 是讓體內「一碳代謝系統」正常運作的關鍵，它可以降低一種叫同型半胱胺酸（Homocysteine）的物質。[參考]
同型半胱胺酸過高，會影響排卵或導致月經不規律。
雌激素不足時，很多人會覺得焦慮、易怒、睡不好，甚至輕微憂鬱。
B6 是大腦製造「快樂激素」血清素的幫手，能緩解情緒不穩，也有助於支持黃體素的生成，幫助月經規律。
維生素D
研究指出，低維生素D與停經後女性的低雌激素有關，補充後可以改善骨質與性功能。[參考]
是維持整體荷爾蒙及骨骼健康非常重要的保健品。
維生素E
含植物雌激素，能緩解熱潮紅與陰道乾燥。
此外，通常需搭配荷爾蒙替代療法效果更明顯。
鎂
鎂參與多種生理反應，包括神經傳導、肌肉放鬆、血糖穩定與壓力反應。
研究支持，鎂補充可改善經前症候群（PMS）的情緒波動與經痛。[參考]
每日補充 250~260 毫克的鎂，可以明顯改善 PSM 的情緒及身體不適。
如何降低雌激素
降低雌激素的方式有 3 大類，可以先透過天然飲食、改善生活方式降低雌激素，也可以使用醫療、自然方法：
- 天然飲食
- 改善生活方式與運動
- 醫療、自然療法
一、天然飲食
以下 3 種食物有助於促進雌激素代謝、轉化與排除：
十字花科蔬菜
如：花椰菜、高麗菜、青花菜。
富含 indole-3-carbinol（I3C）與 DIM 成分，能促進肝臟將雌激素轉化成較安全、易排出的形式，減少滯留體內的量。[參考]
高纖維食物
如：全穀、蔬菜、水果。
纖維有助於將過多的雌激素與代謝物從腸道排出。
能減少腸道中特定酵素的活性，減少雌激素被再吸收的機率。[參考]
益生菌與發酵食品
如：泡菜、優格、味噌。
有助於維持腸道菌相平衡，間接支持雌激素代謝與排除。[參考]
二、改善生活方式、運動
維持健康體重與體脂
脂肪組織是雌激素的來源之一，透過降低體脂肪、維持健康體態，可以有效降低體內雌激素水平。
體脂過高可能導致雌激素分泌異常，增加乳癌、子宮內膜增生的風險。
定期運動
每週進行有氧運動，如：慢跑、游泳、快走，及力量訓練，可以提升代謝率、增加肌肉量。
每週至少 150 分鐘，可以明顯降低血液中，雌激素與胰島素濃度。
運動也能促進肝臟酵素活性、提升代謝，幫助荷爾蒙順利代謝排出。[參考]
管理壓力與維持睡眠品質
長期高壓會導致皮質醇提升，擾亂荷爾蒙平衡，透過冥想、瑜伽、深呼吸等方式，可以降低壓力，穩定雌激素。
充足的睡眠及規律作息，有助於肝臟功能與荷爾蒙代謝。
三、醫療、自然療法
醫療介入方式
對於雌激素異常且影響健康者，醫師可能使用芳香酶抑制劑或 GnRH 類似物，調控雌激素分泌。
自然療法
常見自然療法，如：種子週期調節法（Seed Cycling），或從食物中攝取具天然雌激素阻斷效果的成分（ 如：Resveratrol 或 I3C）。
這些療法仍需更多臨床實驗支持，因此需先諮詢過醫生再嘗試。
作者：血清素幫幫忙
