現代人長時間使用手機或電腦,容易感到手部刺痛或麻木,甚至無法輕鬆地握住物品。
這看似平常的小問題,可能是「腕隧道症候群」的警訊!
腕隧道症候群,又稱滑鼠手,是現代生活中越來越常見的疾病。
因重複動作或不良姿勢導致手腕內正中神經受壓。
若未及時處理,不僅會影響日常工作,還可能導致永久性的神經損傷。
本文將深入探討腕隧道症候群的成因、症狀,及如何舒緩和治療。
手痛、手麻原因
手痛、手麻的原因有很多。
一個常見但容易忽視的原因:自律神經失調。
自律神經系統負責調控我們的內臟器官、血液循環等功能,當失調時,可能會導致手部或其他部位的麻痺感、刺痛感或疼痛。
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這些症狀有時會誤導我們以為只是疲勞或姿勢不當所致。
然而,長時間的自律神經失調會加劇不適,甚至引發腕隧道症候群。

腕隧道症候群(滑鼠手)
腕隧道症候群(Carpal Tunnel Syndrome, CTS),俗稱滑鼠手[參考]。
也是手腕痛、手麻最常見的原因之一。
這是因為手腕部位的神經受到壓迫所引起的疾病,通常與長時間維持相同姿勢、重複性動作等因素有關。
腕隧道症候群會壓迫到正中神經。
正中神經是手部負責感覺和運動的重要神經,受壓迫會導致疼痛、麻痺及無力等症狀。
腕隧道症候群好發族群
- 長時間使用電腦或手機的人:
經常使用手指進行重複動作,會增加手腕的負擔,尤其是在不正確的姿勢下,容易壓到神經。 - 從事體力勞動的人:
搬運工人、裝修工等長期需要負重或重複動作的人,會更容易過度使用手腕。 - 女性:
女性比男性更可能罹患腕隧道症候群,這與女性的骨骼結構及荷爾蒙變化有關,特別是在懷孕期間或更年期[參考]。 - 糖尿病患者:
糖尿病可能導致神經受損,進一步增加腕隧道症候群的風險。

腕隧道症候群症狀
腕隧道症候群的常見症狀有:
- 手腕疼痛:通常出現在手腕內側,伴隨著刺痛、灼熱感。
- 手麻或刺痛:特別是在晚上睡覺時,症狀可能會加劇,影響到手指功能。
- 手部無力:手部的力量變弱,甚至難以抓握物品。
- 手指異常感覺:大拇指、食指、中指以及無名指會有麻木或刺痛感。
這些症狀通常會逐漸加重,初期可能只在特定情況下出現,但隨著時間推移,會變得更加頻繁或嚴重。

腕隧道症候群舒緩方式
當感受到手腕痛、手麻等症狀時,及早舒緩和處理是非常重要的。以下是一些簡單的方法來緩解腕隧道症候群的不適:
- 休息:避免長時間保持同個姿勢,尤其是長時間操作鍵盤或手機時。應定期休息,讓手腕得到放鬆和休息。
- 熱敷:將手浸泡在溫水中,幫助循環、緩解手部壓力。
- 手腕伸展運動:適當的手腕伸展和放鬆運動有助於減輕手腕的壓力,改善血液循環。
- 護腕、護具:將手腕固定於放鬆的角度,避免過度彎曲,減少腕隧道的壓力。
腕隧道症候群治療與改善
滑鼠手的治療通常會依照病情的嚴重程度進行,常見的治療方式包括:
- 物理治療:專業的物理治療師可以指導你進行手腕放鬆、加強的運動,改善手腕的靈活性和穩定性。
- 藥物治療:如果症狀比較嚴重,醫生可能會開立消炎藥物或止痛藥來緩解疼痛。
- 手術治療:對於重度腕隧道症候群,若保守治療無效,可能需要進行手術來釋放正中神經的壓力[參考]。

補充維他命B
維他命B群對於神經的健康非常重要,尤其是 B6 和 B12 [參考]。
研究顯示,B6、B12 有助於改善神經功能,對於緩解手麻、刺痛等症狀有幫助。
食物中富含維他命B的包括:全穀類、魚類、肉類及菠菜等,適當補充可以促進神經修復。
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日常習慣
日常習慣的調整可以更簡單預防和舒緩腕隧道症候群。
- 保持良好姿勢:無論是使用電腦或手機,都應該保持正確的姿勢。鍵盤應該與手腕保持平行,避免長時間彎曲手腕。
- 避免長時間固定姿勢:長時間不活動會增加手腕的負擔,應該定期活動,伸展手指和手腕。
- 選擇適合的工作環境:選擇符合人體工學的鍵盤和滑鼠,減少手腕的壓力。

腕隧道症候群會好嗎?
腕隧道症候群是否痊癒,取決於治療的及時性和嚴重程度。
對於輕度症狀,通過休息、調整姿勢、物理治療等方法,通常可以改善或治癒。
較嚴重的情況,會需要長期治療或手術才能完全康復。
如果發現自己有腕隧道症候群的症狀,應該儘早就醫,避免症狀加重。
- 美國國家衛生研究院 NIH 文獻資料