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3 分鐘迴避型人格障礙測驗:解鎖迴避型人格戀愛及原生家庭

迴避型人格

你是不是很社恐、常感到孤單,總覺得缺乏安全感?

常常幻想擁有一段完美的感情,但又害怕被拋下?

這些都是迴避型人格特徵。

以下簡單 10 個問題,幫你測試是否可能有迴避型人格障礙

迴避型人格障礙測驗

根據成年後的狀態,回覆以下 10 個問題(約需 3 分鐘):

1. 
我幻想著被接受,並建立強大、信任的友誼和關係。

2. 
我避免參加需要與很多人互動的活動,尤其是有陌生人的場合。

3. 
我通常只有在確信對方會無條件地喜歡和接受我時,才會對他人打開心扉。

4. 
我很快就能察覺到他人對我微妙嘲笑或輕蔑。

5. 
我常常害怕在他人面前讓自己出醜。

6. 
我常常擔心在社交場合被批評或被拒絕。

7. 
我經常放棄那些會讓我面對他人評價的機會,例如升職或競賽。

8. 
其他人常常告訴我,我太害羞和安靜了。

9. 
我擔心在他人面前因為批評而臉紅或哭泣。

10. 
在社交場合,我常常擔心自己不懂得「規則」,而顯得尷尬。

關於此測驗

此測驗來自 CareClinic 的 Printable Avoidant Personality Disorder (Self-Test)[參考]

目的在於評估是否表現出類似迴避型人格障礙的症狀。

此測試包含 10 個問題,每一題有 5 個選項:完全沒有、很少、有時、經常、非常頻繁。

迴避型人格

迴避型人格障礙,簡稱 AVPD,屬於 C 型人格障礙。

主要表現為強烈的社交恐懼、害怕被拒絕或批評。

這些人通常會避開社交場合,也不敢與人建立親密關係。

其實他們渴望愛與連結,只是擔心自己不夠好,會被否定或拒絕。

這種障礙會影響到個人的日常生活、工作和人際關係。

患者會因害怕批評而自我封閉。

迴避型人格特徵

迴避型障礙的患者要被診斷是需要在成年後發生,以下是一些主要的特徵:

社交迴避

害怕被拒絕或感到不安,讓他們對社交場合感到焦慮。

因此,他們通常會避開社交活動或新關係。

貶低自我、自卑

他們常常對自己的缺點感到不安、對成功也感到不自在。

缺乏自信,總懷疑自己的價值。

過分在意他人評價

他們極度害怕被批評或拒絕,對負面評價非常敏感。

這讓他們在社交場合常感到拘束和不安,甚至被他人的話語傷害。

行為退縮

為了保持安全感,他們通常會限制自己的生活方式,也避免成為注意的焦點。

抗拒建立親密關係

除非確定對方接受自己,否則他們難以建立親密關係或友誼。

患者總是放大自己的缺點而認為自己不如他人。

迴避型人格戀愛

迴避型人格障礙的患者在感情上也充斥許多情感迴避、害怕親密關係。

以下是一些主要的情感特徵:

一、情感迴避與親密恐懼

雖然渴望愛與支持,但當關係變得親密時,他們可能會退縮,試圖保持情感距離,避免過度暴露自己。

在親密關係中,他們有時表現得冷漠或疏離,難以表達愛與關心。

這並不代表不在乎,而是出於自我保護和對被拒絕的恐懼。

二、 自我懷疑、極低自尊

他們常覺得自己不夠好,覺得自己不配得到愛。

過度依賴他人的肯定,且難以承受伴侶的批評或負面反應。

三、缺乏情感表達、聯繫

他們不會輕易向伴侶表達情感需求,因為害怕被覺得依賴或脆弱。

即使需要支持,他們也會選擇隱忍,表現得冷漠或獨立,讓伴侶難以接近。

四、焦慮與回避行為

雖然渴望親密,但對情感風險(如:被傷害或拒絕)感到焦慮,常因此回避與他人的情感聯繫。

有時會過度理想化對方,期望他們填補情感空缺。

但當關係更親密時,他們會感到壓力,選擇退縮。

患者的另一半常常覺得對方莫名疏離。

迴避型人格原生家庭

迴避型人格障礙與原生家庭有著深刻的關聯。

以下是一些關於迴避型人格障礙與原生家庭的關聯:

一、父母的情感冷漠或忽視

父母若忽視或無法適當回應孩子的情感需求,可能讓孩子覺得「自己不值得被愛」。

孩子可能開始避免表達情感需求。

父母只關注孩子的成就,忽略情感層面的支持,孩子會感覺必須達到某些標準才能獲得父母的愛。

這會加深他們對自我價值的疑慮。

二、過度批評或控制的家庭環境

在過度批評或控制的家庭中,孩子可能經常感到自己不夠好,這會讓他們懷疑自我價值。

在情感上會變得更加謹慎,避免再次受到批評。

如果父母批評孩子的情感表達,孩子可能學會壓抑情緒,避免表達自己的感受。

三、缺乏安全感和情感聯繫

如果家庭缺乏穩定的情感聯繫,孩子會感到孤單無助。

父母的情感反應不穩定,孩子可能無法預測何時能獲得關愛。

這會讓他們感到不安全,並學會自我保護,對他人不信任。

四、過度依賴或過度獨立

如果父母過度保護孩子,孩子可能無法發展情感和社交能力。

相反,父母如果強調孩子要自立,孩子可能會過度強調自我獨立。

避免與他人建立親密關係,最終感到情感上的孤立。


  • American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). American Psychiatric Association.
  • Millon, T., & Davis, R. D. (1996). Personality disorders in modern life (2nd ed.). Wiley.
  • Beck, A. T., Freeman, A., & Davis, D. D. (2004). Cognitive therapy of personality disorders (2nd ed.). The Guilford Press.
  • Paris, J. (2008). Avoidant personality disorder: A clinical guide. The Guilford Press.

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