【憂鬱想告訴你的事】如何覺察憂鬱症下的情緒秘密(呂宜芳心理師)

當憂鬱症來臨時，其實是你的情緒有些話想跟你說。

我們每個人，會因為生活中的一些事件，或是正在經歷不同的生命階段，而產生不同的壓力。有些人面對這些事件，雖然覺得壓力大，但是還能應付，也知道可以怎麼去面對跟處理；然而因為我們每個人的特質不同，以及所具備的能力，敏感度，以及對壓力的解釋不同，而這些不同也會影響著我們，面對壓力事件，產生不同的反應。

然而面對生活中的這些壓力事件，又無法處理時，是會讓人產生一些情緒的，如果這些情緒未被好好的處理，一直讓我們籠罩在低氣壓之中，在低氣壓中久了，沒將情緒狀態拉回平常的水平，而我們的大腦跟身體的內分泌也會因為這些壓力事件而引發變化，大腦中的血清素濃度因此受到影響，而這些身體的變化，而讓我們長期處在憂鬱的情緒之中。

我們的情緒就像是一個杯子一樣，我們的正面情緒會被裝進杯子裡，負面情緒也會被裝進杯子裡，然而杯子裡面的情緒久了是會滿出來的，如果我們沒有適時的將這些情緒倒出來，那麼杯子裝滿了，再也裝不下的時候，就會向山洪爆發一樣，成為不定時炸彈，或是這些情緒蔓延在你的生活中未能散去，久而久之就演變成為了憂鬱症了。

有時明明沒有發生什麼事情，但是卻莫名的感到情緒低落，或是莫名的覺得想哭，眼淚不自覺的就低了下來，面對這樣的情緒，久久無法平復。又或是莫名的感覺到煩躁，明明是一點小事，但是卻被引爆很大的情緒，或是沒由來的就想生氣，其實這些都是你的情緒在跟你敲門，他在提醒你，這些情緒已經超過你的身心附和了，需要你好好的去面對他，關注他，處理他。

我們需要去好好的去面對自己過去逃避的這些情緒與壓力，我們可以先試著去聽聽，那些讓人不舒服的情緒，到底想跟我們說些什麼，先好好的陪陪這些情緒，再試著了解這些情緒是因為什麼事情所引發的？我們可以怎麼樣去處理與面對引發這些情緒的事件，可以如何選擇其他的方式去面對？

當我們可以去陪陪這些情緒的時候，才能夠把滿出杯子的情緒，一點一滴的傾倒出來，這樣快樂的情緒也才有空間能夠裝的進去。

再複習一次，陪伴情緒的五個步驟：