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隨著天氣的變化，憂鬱的症狀也紛紛跑了出來，或變得更加嚴重，因此想跟大家分享，如果身邊有憂鬱症的親友，我們可以做些什麼，來幫助他們度過這段憂鬱的日子呢。
面對憂鬱症，其實患者比誰都更想要好起來，但是有時候他們也不知道怎麼幫助自己走出來，加上因為憂鬱症的關係，他們對任何事情都提不起勁，所以不管是人和鼓勵的話，或是要他們看開一點的話，其實道理憂鬱症患者都懂，只是現在他們就是沒有辦法做到，如果他們能夠做到，也就不會憂鬱了，所以身旁的人說的這些話，都只是讓憂鬱症的患者感到壓力很大，他們會覺得你不懂他，而這樣的狀況，也會讓他們因為感到壓力而想要避開你。
切忌不要：
1. 不要說
『看開一點啦』、『這也沒什麼呀！』、『你要正向一點』、『你要自己想通阿！』
或是任何鼓勵他們的話，這些話對憂鬱症的患者並不會有幫助，只會增加他們的壓力。
2. 不要做
不要強迫對方去做你覺得是為他好的事，因為他現在可能沒有心情，也可能還沒有準備好，任何不是依照他意願去強迫他們做的事情，都只會增加他們的壓力，甚至讓他們更憂鬱。
3. 不要問
『你有比較好嗎？』、『你為什麼又不開心了？』、『你為什麼憂鬱 ？』
憂鬱症的患者其實是很敏感的，有時候他也不知道他自己憂鬱或不開心的原因，且如果他自己也沒有比較好，他也會覺得自己這樣是不是不應該，或是都是自己的錯帶給別人困擾。
你可以做的是：
1. 理解他們現在的需要
可能此刻他們需要的是安靜，又或是他們想要的是自己的空間，也可能只是需要你單純的陪伴。然而他們此刻需要什麼，有時候我們不清楚，所以需要問問他們，你可以問：
你現在需要我為你做什麼嗎？你可以直接開口跟我說，如果不知道怎麼說也沒關係，慢慢來，我在這裡等你。
2. 讓他們知道，你一直都在
讓他們知道你是關心他的，但是不會給他壓力，你一直都在，只要他需要的時候，或是他願意的話，就可以找你。
3. 不要去談憂鬱，談談其他的事
憂鬱症的患者其實大部分都適處在一個很低落的情緒，或是會莫名陷入低落之中，所以身旁的人如果與他們去談憂鬱，並不會對於憂鬱的人有所幫助，可以與他們談談他們感興趣的事情，或是一些幽默輕鬆的事情。
至於憂鬱症的處理，還事交給專業的吧。
4. 協助患者接受自己的病
鼓勵患者不要憂鬱，並不會對於憂鬱症有幫助，不如和憂鬱症患者一起接納已經得到憂鬱症的事實，一起面對。
5. 遵照醫生的指示按時服藥
憂鬱症患者最常會碰到的迷思，就是吃藥會不會上癮，我想要靠我自己的力量好起來，又會是因為藥物的副作用不舒服，而決定停藥。
憂鬱症的藥只是輔助們平和體內的血清素，當我們體內的機能提升，可以分泌正常濃度的血清素候，就有停藥的可能，但是未經過醫生的指示，只會讓身體的血清素濃度處於不足的情況，對於憂鬱症反而沒有幫助，有時還可以因此而加重病情。
如果搭配醫生的醫囑，調整身體賀爾蒙的變化，並搭配心理諮商，是可以較快痊癒的。
面對副作用的部分，因為新的藥品進入體內，你的身體也還在適應這個外來的東西，所以會有不舒服的情況，可以跟醫生一起討論並調整藥品的使用，幫助自己重新適應生活。
6. 接納與理解對方的情緒
因為憂鬱的關係，患者有時候常常也搞不清楚自己的情緒怎麼了，有時候會莫名的掉眼淚，而停不下來。有時候也可能莫名其妙的煩躁感或發脾氣，他們自己也不知道怎麼了，這時候請理解他，有時後莫名的情緒也不是他能控制的，給他時間緩一緩，也讓他知道，如果他需要，你會在。
7. 給他們多一點的時間與耐心
憂鬱症的恢復除了靠藥物的幫助穩定心情外，常常會在過程中來來回回，可能最近狀況好轉了，但是碰到一些事情又會在退回本來的狀態，身邊的親友需要有耐心等待他們，不要急，給他們多一點的時間與耐心，讓他們可以用自己的步伐調整面對生活。
憂鬱症不只是心裡的疾病，也牽涉到體內賀爾蒙的變化，讓我們的情緒失去了控制， 面對憂鬱症，可以做的事，是在早期憂鬱症還沒變嚴重的時候，我們就可以早點來面對與處理，透過藥物的幫忙，可以先穩定情緒，再借由諮商的協助，去處理生活中的壓力源，來復原。
有些人會害怕吃藥，擔心成癮或是副作用，但是如果你不早期發現早期治療，憂鬱症只會越來越嚴重，早點去面對，還能盡早恢復，藥物只是一個過渡期，萬一變成重度憂鬱症時，那就不一定有機會能夠停藥了。
所以如果身旁有這樣的親友，也請體諒他、理解他，並適時的給予協助。成為一起陪伴他們抵抗病魔的後盾。
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原文出處：關係需要練習-呂宜芳諮商心理師的隨筆分享
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